Protejați-vă spatele când stați cu aceste 8 sfaturi
Sau Haleluiya
O viață sedentară și multe ore stând în fața ecranului pot dăuna lombarului și colului uterin. Învață să-ți protejezi spatele și să eviți durerile posturale …
Christin Hume-unsplash
O mare parte din principalele noastre activități, fie ele de muncă sau de agrement, le desfășurăm așezate. Este crucial să ne educăm cu privire la problemele cheie ale igienei posturale atunci când stăm . Este cel mai bun mod de a preveni durerile de spate și alte probleme legate de postură.
Te invit să fii conștient de postura corpului tău în timp ce citești acest articol.
Cum să stați pentru a evita durerile de spate
1. Din picioare
Este esențial să puneți ambele picioare pe pământ . Obiceiul de a sta cu un picior peste celălalt, în afară de restricționarea circulației sanguine și limfatice (o mare parte din întoarcerea venoasă trece prin partea din spate a piciorului), încarcă șoldul și genunchiul inferior cu greutatea celuilalt picior , pe lângă alinierea greșită a bazinului și, astfel, a întregii coloane vertebrale.
Pelvisul se articulează cu coloana vertebrală , astfel încât orice modificare de poziție a pelvisului afectează inevitabil restul coloanei vertebrale. De fapt, de-a lungul anilor , scolioza poate fi creată din această poziție .
2. Așezați bine oasele așezate
Steaua, sau mai bine zis, cele două stele ale unei coloane verticale și elegante sunt oasele așezate (oasele din partea inferioară le observăm de obicei atunci când stăm mult timp pe o suprafață fermă).
Pare o exagerare să afirmăm că așezarea pe oasele așezate - în loc de partea inferioară a sacrului, ceea ce se face de obicei - poate schimba nu numai alinierea coloanei vertebrale, ci încrederea , stima de sine și pozitivitatea la care se ajunge. simt în viața de zi cu zi. Dar exact asta se întâmplă, așa că așezați-vă pe ele.
În același mod în care schimbarea atitudinii mentale față de viață produce o schimbare fizică, efectuarea unei schimbări fizice creează o transformare psiho-emoțională. Oasele așezate sunt baza pelvisului și, deoarece pelvisul se articulează cu coloana vertebrală (și picioarele), alinierea pelvisului îmbunătățește alinierea întregii coloane vertebrale .
3. Sacrum și lombar
Pentru a vă asigura că stați corect pe oasele așezate, trebuie să lipiți sacrul pe spătar . Deoarece coloana vertebrală nu este dreaptă, dacă scaunul în care stați este, va exista un spațiu între spatele inferior și spătarul. Ai putea umple acel spațiu cu o pernă subțire pentru a- ți susține partea inferioară a spatelui .
4. Omoplați
Cum aveți omoplați în acest moment? Pentru a vă proteja spatele, acestea trebuie sprijinite pe spătar .
5. Cervical
Puține scaune au un relief anatomic pentru colul uterin, adică un fel de pernă pentru susținerea capului.
Dacă scaunul dvs. nu îl are, puteți pune o pernă subțire pentru a susține craniul . Cu toate acestea, colul uterin nu trebuie să atingă relieful pernei: numai capul ar trebui.
6. Umeri
Umerii trebuie să fie relaxați . Nu este vorba de împingerea lor înapoi (spre spătar) sau în jos (spre sol). Când o structură osoasă este împinsă, mușchii sunt cei care se contractă și o trag, iar efectuarea unei acțiuni repetitive timp de ore creează contracturi și scurtări musculare inutile.
7. Brațe
În fața computerului, este esențial să susțineți coatele și antebrațele și să nu fie ridicate, astfel încât greutatea brațelor să cadă pe masă și nu pe suportul muscular.
Agățându-ți brațele în aer, îți supraîncărci capcanele, scapulele și pectoralii.
8. Suport peste spătar
În cartea sa Columna Sana (Ed. Paidotribo), kinetoterapeutul și osteopatul Álex Monasterio Uría colectează un studiu științific al presiunii discului în zona lombară în diferite poziții:
- Când stați fără a sprijini coloana vertebrală pe spătar , cum ar fi pe un scaun de bar, presiunea discului crește la 4,49 kg / cm2, adică fiecare centimetru pătrat al fiecărui disc lombar suportă nu mai puțin de 4,5 kg .
- Pe de altă parte, când stai cu coloana vertebrală sprijinită pe un spătar , greutatea scade la 2,75 kg / cm2.
Din acest motiv, este foarte recomandabil să vă sprijiniți întregul spate pe spătar , păstrându-i în același timp curburile.
Se crede adesea că menținerea unei poziții de ședere în poziție verticală și grațioasă necesită efort și un proces lung și dur. Dar să ne amintim din nou că coloana vertebrală nu este dreaptă și că tot ce trebuie să facem este să ne așezăm pe oasele așezate și să sprijinim coloana vertebrală pe spătar pentru a preveni flexarea umerilor și a coloanei toracice.
Mai puțin efort, mai multă plăcere
Obișnuirea cu o nouă postură este un proces care durează câteva săptămâni , dar acest timp poate fi scurtat dacă aceste sfaturi sunt practicate conștient peste tot: în birou, în mașină, pe canapea …
Ele pot fi combinate cu o anumită educație posturală personală și antrenament cheie de relaxare musculară pentru a relaxa și a întinde acei mușchi care sunt atât de scurtați și chiar dureroși încât nu pot reveni cu ușurință la alinierea naturală a coloanei vertebrale.
Dar să ne amintim că aceste două puncte - așezat pe oasele așezate și sprijinind spatele pe spătar - ne pot salva multă durere și ne pot schimba literalmente viața. Nu este deloc despre forțarea corpului. De fapt, este mai bine să gândim în termeni precum: da drumul, odihnește-te, relaxează-te, minimizează efortul, bucură-te …
Astfel ne putem bucura de o schimbare care generează nu numai o aliniere adecvată a corpului, ci și fluiditate respiratorie și stabilitate mentală .
