8 pași pentru curățarea și regenerarea corpului
Dr. Isabel Belaustegui
Micile modificări pot stimula procesul biologic prin care celulele elimină toxinele și își repară propriile daune.
Doriți să începeți sistemul dvs. înnăscut de curățare și reciclare pentru a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea ? Cu dieta și stilul tău de viață poți profita la maximum de acest utilaj biologic perfect conceput, astfel încât să poți trăi pe deplin cea mai bună versiune.
Știind tot ce poate face autofagia pentru tine, poate poți înțelege mai bine adevărul conținut în acest text de Don Miguel Ruiz, moștenitorul tradiției toltece: „Uită-te cu ochii iubirii. Dacă îți observi corpul, vei descoperi miliarde de ființe vii care Ele depind de tine. Fiecare celulă este o ființă vie care depinde de tine și tu ești responsabil pentru toate acestea. "
Postul este cel mai puternic instrument de activare a autofagiei
Așa cum a spus și Don Miguel Ruiz, " celulele corpului tău îți sunt total loiale ; lucrează pentru a-ți menține armonia . Se poate spune chiar că se roagă pentru tine. Tu ești zeul lor. Acesta este adevărul absolut. Și acum că știi asta, ce ai de gand sa faci?". Iar stăpânul spiritual, autorul Stăpânirii iubirii, printre alte cărți, nu exagerează.
Îi poți iubi sau poți fi rău cu celulele tale. Lucrul sensibil este de a le oferi ceea ce au nevoie, fie că sunt nutrienți sau odihnă. Trebuie să ajustați rapidul și celelalte sfaturi la posibilitățile și nevoile dvs. În scurt timp veți observa rezultatele.
Iată câteva linii directoare generale care vă vor permite să vă activați autofagia, dar rețineți că fiecare organism este un univers în sine.
1. Croiește postul către tine
Cel mai puternic instrument pentru activarea autofagiei este postul . Dar ar trebui să-l practici numai dacă starea ta fizică și mentală o permite. Cel mai bun lucru, insist, este să adaptezi recomandările la nevoile și caracteristicile fiecăruia.
Dacă puteți, găsiți un profesionist care să vă ajute la început . Cel mai simplu lucru este postul scurt sau intermitent, zilnic, la fiecare două zile sau câteva zile pe săptămână.
Mai întâi trebuie să vă gândiți dacă aveți nevoie și doriți să postiți. Unele semne vă pot da semne ale necesității de a vă opri și de a curăța :
- Durere de cap
- Respiratie urat mirositoare
- Gură aluată
- Limba albă
- Digestii grele
- Gazele
- Piele cu eczeme sau acnee
- Edem
- Celulita
- Epuizare mentală
- Indecizie
- Nervozitate
- Negativitate
Postul este un proces profund de auto-îngrijire și ar trebui să te organizezi pentru a-l desfășura în zilele în care poți face lucrurile ușoare , fără multe sarcini și cu timp de mers pe jos, citit și meditat .
2. Alege cel mai simplu post pentru tine
Următorul lucru este să alegeți tipul de post :
- Post scurt sau „post intermitent”
Se compune dintr-un post de câteva ore . Încercați să prelungiți postul fiziologic care are loc în timp ce dormi , sărind peste cină în ziua respectivă sau micul dejun a doua zi pentru a fi post 14-16 ore .
O puteți face de zi cu zi, câteva zile pe săptămână , de exemplu, sau pentru a o face mai suportabilă, aplicați-o de luni până vineri și apoi vă odihniți în weekend și continuați cu mesele obișnuite.
- Rapidul mediu
Este un post de 24 de ore , pe care îl puteți face, de exemplu, o dată pe săptămână . Trebuie să beți suficientă apă pentru a vă ajuta corpul să elimine toxinele și puteți lua ceaiuri de plante și niște bulion de legume.
- Postul lung
Este un post de câteva zile, de la 2 la 5 zile de patru ori pe an , în schimbările de sezon, de exemplu, sau de la 7 la 10 zile de două ori pe an. Aveți nevoie de pregătire și organizare pentru a intra treptat : eliminați alimentele pe care nu veți mânca și obțineți-le pe cele de care aveți nevoie dacă veți avea niște legume, ceaiuri din plante sau piureuri de legume.
Puteți face posturi complete sau parțiale , mâncând niște legume și fructe.
Ieșirea din posturile lungi trebuie să fie treptată : reintroduceți alimentele puțin câte puțin, mai întâi fructe, apoi legume, alge, grăsimi sănătoase (avocado, ulei de măsline, ulei de cocos, nuci), cereale și, în sfârșit, alimente proteice.
3. Mănâncă porții mici
Amintiți-vă că restricția de calorii ajută și la activarea autofagiei . Pe lângă postul intermitent, consumul de farfurii mici și rămânerea puțin flămândă sunt obiceiuri utile pentru a restricționa numărul de calorii și a trăi mai mult și mai bine.
Poți să -ți înșeli foamea cu o infuzie , să-ți folosești mâna non-dominantă pentru a mânca, să nu te uiți la televizor în timp ce mănânci, să nu mănânci direct din cutie sau din geantă …
4. Pune-te în mișcare
Un studiu efectuat la șoareci pe doctorii Beth Levine și Congcong He de la Universitatea din Texas a constatat că exercițiile fizice au îmbunătățit autofagia în celulele musculare din extremități și inimă. Descoperirile anterioare arătaseră deja că exercițiile fizice ne protejează împotriva diabetului prin îmbunătățirea metabolismului zahărului prin autofagie. Încă un motiv pentru a fugi de un stil de viață sedentar.
5. Mai puține proteine
Alegeți porții moderate de alimente proteice (în dieta vegetală, includeți porții zilnice, dar moderate de leguminoase, nuci și semințe), deoarece excesul de proteine s-a dovedit a fi un activator al mTOR , proteina care promovează creșterea celulară și anulează autofagie.
În mod ideal, ar trebui să consumați 0,8 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală (dacă sunteți supraponderal, efectuați calculul pe baza greutății pe care doriți să o atingeți).
Excesul de proteine este unul dintre obstacolele care sunt ignorate frecvent și care sabotează beneficiile așteptate ale dietelor care urmăresc îmbunătățirea căii metabolice a corpurilor cetonice , acel combustibil alternativ și eficient derivat din grăsimile pe care corpul tău le folosește atunci când ține post. Nu ratați!
6. Duș rece
Una dintre situațiile care activează autofagia prin calea AMP-K este scăderea temperaturii corpului . Frigul poate fi un impuls puternic pentru sănătate și vitalitate și îl puteți include în viața de zi cu zi într-un mod simplu: terminând întotdeauna dușul cu apă rece.
Sau, ori de câte ori puteți, cu băi în mare sau piscină pe tot parcursul anului. Înveselește-te!
7. Faceți plajă - activați vitamina D!
Această vitamină influențează controlul autofagiei . Pe lângă faptul că faceți un aport adecvat de alimente bogate în vitamina D - cum ar fi ciupercile expuse soarelui -, în primul rând, încercați ca soarele să activeze vitamina D în piele.
- Iarna ieșiți la plimbare la prânz, când radiațiile ultraviolete de la raze sunt cele mai puternice, dar nu vă ard.
- Vara , rezervați pentru momentele blânde ale zilei, astfel încât să puteți face plajă fără filtre de protecție; lăsați soarele să vă atingă cât mai mult din piele; și nu vă spălați imediat după „baia de soare”.
8. Dormi bine
Ultimul factor care a fost implicat în reglarea autofagiei este melatonina, „hormonul somnului” .
Mergeți la culcare înainte de unsprezece noaptea, opriți toate dispozitivele electronice, evitați să priviți ecranele computerului, telefonul, tableta … care emit o lumină albastră care inhibă secreția de melatonină , dormiți în întuneric și în tăcere și nu uitați apăsați butonul oprit pentru zgomot mental.
