Ce face creierul când dormi?

Thomas Alvaro

Noaptea pleci într-o călătorie pe care o vezi doar în vis. Dar este o călătorie necesară, în care creierul funcționează la capacitate maximă.

Deși mari genii creativi precum Leonardo da Vinci sau Thomas Alva Edison dormeau două-trei ore pe zi, este necesar să dormi între 7-9h . Somnul nu este o pierdere de timp, ci o activitate esențială pentru sănătatea fizică, învățarea cognitivă și stabilitatea emoțională.

Pregătindu-vă pentru a intra în mod adecvat în vis și pregătindu-vă, îngrijindu-vă, această stare este o modalitate neprețuită de a contribui la bunăstare și dezvoltare personală.

Evitați insomnia cunoscând fazele somnului

Pentru a considera că apare o situație de insomnie, este necesar să existe o dificultate la începerea sau menținerea somnului, senzația că nu este reparator sau că provoacă un anumit tip de disfuncție în viață.

La îmbătrânire există o reducere a timpului total de somn , dar cauza comună a alterării ritmului circadian la orice vârstă se regăsește în stilul de viață (obiceiuri de muncă și de agrement, stres, dietă …).

O altă cauză a insomniei sunt medicamentele , cum ar fi antihipertensivele, beta-blocantele, hormonii, contraceptivele orale, bronhodilatatoarele, cofeina și multe altele, atât de frecvente într-o societate polimedicată ca a noastră. De multe ori, debutul insomniei este abordat cu mai multe medicamente, începând o cascadă terapeutică periculoasă .

Cum să evitați insomnia

De cheile pentru a se evita insomnie sunt:

Introduceți obiceiuri alimentare sănătoase , exerciții fizice, odihnă și gestionarea stresului.
Trezește-te devreme și primește lumina dimineții .
După-amiaza, reduceți stimulii până când este timpul să dormiți.

Știind ce ne așteaptă noaptea, funcțiile somnului, ne vor ajuta să ne îmbunătățim relația cu somnul.

Natura visului

Visul este o stare de spirit misterios și prost înțeles, care îndeplinește mai multe funcții de bază , cum ar fi refacerea fiziologică, de învățare și de restructurare a conștiinței.

Se caracterizează prin ritmicitatea sa. Ciclul stării de veghe și al somnului este determinat de factori fizici, biologici, de muncă și sociali, care fac din somn o stare parțial modificabilă după bunul plac al persoanei. Pe de altă parte, în orele de somn există, de asemenea, un ritm care marchează diferitele faze.

Somnul dezvoltă o funcție psihologică importantă , deoarece multe activități rămân neterminate în timpul stării de veghe, atât pe plan cognitiv, cât și emoțional, iar somnul este cel care facilitează prelucrarea, integrarea informațiilor și restructurarea experiențelor trăite.

Privarea de mai puțin de 4 ore și jumătate de somn afectează sănătatea . Reducerea voluntară generează oboseală, deficite în executarea sarcinilor și sentimente de tristețe. Dacă regimul de scurtare persistă, faza REM începe mai devreme, cu scopul de a menține o stare psihologică adecvată.

Fiecare persoană are nevoile sale

Există o mare variabilitate între oameni , dar scăderea timpului de somn în faza REM modifică procesele de învățare și de memorie și produce supraîncărcare emoțională, prin lipsa atenuării emoționale și a dramatizării experiențelor de veghe .

Oamenii care au nevoie de mai puține ore de somn sunt mai ieșiți și, în general, au o capacitate mai mare de adaptare psihologică.
Oamenii care au nevoie de mai multe ore de somn tind să prezinte un profil mai introvertit , sunt mai atenți, mai originali și cu o capacitate creativă mai mare.

Diferitele nevoi sunt legate de funcțiile fiecărei faze a somnului :

Faza REM, visele sunt intense și capătă un caracter dramatic; sunt cele pe care ni le amintim cel mai bine și sunt însoțite de o încărcătură emoțională semnificativă.
Faza undelor lente (non-REM), sunt de obicei de tip mai rațional, legate de evenimente recente și de intensitate perceptivă mai mică.

Visuri și imagini de vis

Oricum ar fi, visele sunt experiențe halucinante, în care dimensiunile temporale, spațiale și personale apar distorsionate și puternic încărcate emoțional.

Caracterul metaforic al viselor cu ochiul pare să indice într-un sens freudian satisfacerea dorințelor nesatisfăcute în timpul orelor de veghe, care înmoaie traumele și situațiile conflictuale.

Imaginile de vis sunt experiențe halucinante autentice în slujba unui scenariu extravagant care, totuși, nu este ciudat. Apar evenimente imposibile care sunt percepute ca reale, percepția cognitivă este distorsionată și apare o elaborare emoțională neașteptată. O curtare emoțională, cu anxietate, frică, tristețe sau bucurie, alcătuiește întreaga experiență de vis.

La începutul somnului, producția de vis tinde să capete o nuanță mai negativă și pe măsură ce progresează noaptea devine neutră până când apare un ton pozitiv, care permite stabilizarea emoțiilor și atenuarea sentimentelor negative.

Starea de vis, o călătorie de la corp la minte

Starea de vis pe care o trăim în mod natural în fiecare zi ne prezintă un mare mister care rămâne nerezolvat. În starea de veghe suntem conștienți de corpul nostru, locuim pe tărâmul fizic al lumii corpului, cu prezență fizică, mentală și emoțională.

Pe de altă parte, în starea de vis cu vise, apare o lume mai subtilă, în care conștiința fizică a corpului dispare și rămâne doar lumea minții , plină de gânduri, imagini și senzații.

Pe măsură ce intrăm într-o stare de somn profund , senzațiile fizice, imaginile și emoțiile sunt ascunse, astfel încât apare o lume în care rămâne doar vibrația sufletului, așa cum maeștrii meditației sunt capabili să experimenteze în mod conștient în această stare. stat.

Se conștientizează o conștiință subtilă

Când începem să dormim, cele mai multe senzații fizice, apoi emoții mentale și în cele din urmă, dau loc unui vast câmp de plinătate, calm și pace , care este întotdeauna prezent, și acum, în aceste momente de lectură, deși acoperite de zgomotul conștiinței fizice și mentale.

Aceste senzații se pierd progresiv în starea de adâncime a somnului, dar există ceva care este întotdeauna acolo: o conștientizare subtilă și permanentă care, după eliminarea treptată a straturilor, devine mai evidentă, clară și prezentă.

În fiecare seară, în timpul orelor de somn, murim în plan fizic și aparem și performăm în altă parte. Poate că procesul visului reprezintă o moarte mică , așa cum este considerată de cultura tibetană, care permite învățarea și experiența conștientă a marii morți finale.

Cum să aduci conștiința în somn

Învățarea de a vă alinia înainte de culcare, practicarea exercițiilor de respirație, coerența cardiacă (combinarea meditației, respirației și vizualizărilor) sau meditației, este o modalitate bună de a aduce conștientizarea stării de vis .

Diferite tehnici vă permit să adormiți cu atenția concentrată asupra pieptului sau a zonei inimii. Ancorarea conștiinței în partea cea mai înaltă a capului necesită practică experimentată și nu este recomandată pentru neofit . A pune o conștiință blândă pe piept favorizează colectarea corectă a energiilor și induce un somn armonios și productiv.

În momentul adormirii este util să faceți un exercițiu de recapitulare a experiențelor zilei , de la cele mai apropiate de seară până la începutul zilei, acordând atenție celor mai semnificative momente și pline de învățare. În funcție de sistemul lor de credință, unii oameni solicită protecție, îndrumare și serviciu, permițându-le să se scufunde în odihnă cu gânduri superioare.

Tranziție lentă de la veghe

Acordarea atenției liniei de separare dintre a fi adormit și treaz și a trece pragul în mod conștient , vă permite să direcționați intenția spre care avioane vor fi vizitate noaptea și să aduceți învățare conștientă dimineața.

Această experiență bogată se pierde atunci când pragul este trecut prea repede și fără conștientizare. Inducerea unei tranziții lente trezit-adormit , prin relaxare progresivă , permite explorarea marginii aparatului de ras, unde este posibil să fie atât treaz-adormit, cât și conștient.

Stabilirea unei rezoluții ferme înainte de culcare vă permite să recuperați memoria a ceea ce ați trăit în timpul nopții a doua zi dimineață.

Cum să pregătești un vis grozav

Faceți din dormitor un spațiu frumos , ordonat și liniștit.
Nu există loc pentru televizoare, computere sau telefoane mobile .
Patul trebuie să fie confortabil și mai bun dacă structura este din lemn, pentru a evita orice factor de poluare electromagnetică.
Încercați să luați cina cu aproximativ 3 ore înainte de culcare și că aportul nu este copios sau de alimente greu de digerat.
O baie fierbinte este relaxantă . Puteți adăuga sare de mare, bicarbonat de sodiu și câteva picături de ulei esențial de salvie.
Pe cât posibil, du-te la culcare și ridică-te în aceleași ore în fiecare zi , inclusiv în weekend.
Excitatorii, cum ar fi cofeina, trebuie evitați în ultimele 4-6 ore ale zilei , care este timpul de care organismul are nevoie pentru ao elimina.
Înainte de a dormi, evitați orice stimul intens . Este timpul pentru calm.
Camera trebuie să fie complet întunecată.
Cea mai confortabilă temperatură pentru somn este între 16 și 22 de grade . Evitați așternutul în exces și ventilați bine în timpul zilei.
Practicați o tehnică de respirație, relaxare sau conștientizare corporală (yoga, tai chi, coerență cardiacă, relaxare progresivă …) și folosiți-o înainte de a merge la culcare, în afara sau în pat.