„Mindfulness: inimă și minte pline”

Gaspar Hernandez

Filosofia Mindfulness ne-a adus un nou mod de a înțelege viața. Astăzi m-am întâlnit cu Jon Kabat Zinn, un expert pe această temă.

Interviu cu Jon Kabat Zinn

Cum te feresti de stres?

Sunt în momentul prezent.

Dar programul său este plin de angajamente.

Am stabilit agenda și apoi uit de viitor. Mă întorc în prezent.

Trecut, viitor: abstracții?

Este important să planificați și să vă amintiți și lecțiile din trecut. Și atunci este vorba despre întoarcerea la momentul prezent.

Cu noile tehnologii costă mai mult să fii în prezent …

Odată cu revoluția digitală, cerințele de zi cu zi au crescut mult. Este ca și cum am fi invitați să acționăm ca procesatori de date. Dar noi nu suntem așa. Important este că tehnologia este la dispoziția noastră și nu invers, așa cum se întâmplă adesea.

Dacă practicăm Mindfulness, vom trăi mai mult?

Există momente în care, după ce trăim experiențe stresante, ne simțim de parcă am fi îmbătrânit ani. Este adevarat. În perioadele de mare stres, telomerii se degradează și speranța noastră de viață este scurtată. Și am demonstrat științific că persoanele care practică Mindfulness au telomeri mai lungi în genomul lor și asta ne spune că vor avea cu siguranță o viață mai lungă. Cu alte cuvinte, biologia noastră îmbătrânește cu stres. Prin urmare, putem spune că gestionarea stresului nu este un lux, ci o necesitate.

Cum afectează stresul sistemul nostru imunitar?

Cu cât stresul este mai mare, cu atât activitatea sistemului imunitar este suprimată. Cu toții avem 24 de ore. Idealul este, în afară de somn, să dedici o parte din timp să nu faci, ci să fii. Acest lucru ne oferă mai multă sănătate și ne ajută să fim eficienți la locul de muncă și mai buni în relațiile noastre. Și nimeni nu o poate face pentru tine. Nu o puteți lăsa pe seama medicilor. Este vorba despre asumarea responsabilității pentru viața ta și realizarea faptului că ești un instrument pe care trebuie să-l reglezi. Și când îl acordați, veți avea o sănătate mai bună și lucrurile vor funcționa mai bine.

Cum putem ști dacă suntem în ton?

Mindfulness te ajută să cultivi intimitatea cu momentul prezent. Puteți fi conștient de stresul care există în munca dvs. și de modul în care acesta vă afectează corpul: în ce măsură există tensiune în maxilar, în spate, în gât … Mulți oameni au probleme cu spatele, deoarece își petrec o bună parte a zilei așezat la munca. Este oribil pentru sănătate. De aceea, tot mai mulți oameni au birourile ridicate și lucrează în poziție verticală, ceea ce este mai bine. Când începi să cultivi Mindfulness, începi să citești mesajele pe care ți le transmite corpul tău despre stres și poți rafina mai bine. Și respirația este, de asemenea, foarte importantă. Este vorba despre cultivarea intimității rafinate cu respirația ta.

Cum putem respira bine?

Fără a face nimic din lumea cealaltă, transformând respirația în aliatul nostru. Nu ne forțăm să respirăm adânc, ci lăsând respirația profundă să vină prin tine.

Ce înseamnă „atenția este, de asemenea, inima plină”?

În vechile limbi orientale, „minte” și „corp” sunt același cuvânt. Mindfulness trebuie să o interpretăm ca o minte plină și o inimă plină. Pentru că atenția are o dimensiune afectivă. Nu este doar o perspectivă rece și intelectuală asupra momentului prezent, ci include și dimensiunea inimii.