Relaxați-vă și calmați-vă colul uterin cu aceste 3 exerciții
Menținerea vertebrelor gâtului în formă este cel mai bun mod de a vă proteja de durerile de cap tensionate.
1. NU SUNT "NODURI"
Obișnuiește-te să faci aceste exerciții în mod regulat: slăbesc zona cervicală și întind mușchii.
- Întindeți-vă pe podea cu picioarele îndoite.
- Puneți o minge de tenis în spatele gâtului.
- Hazla se rostogolește în sus și în jos timp de 5 minute.
2. RELAJAȚI-VĂ GÂTUL
- Ridicați brațul și lăsați-vă mâna lângă urechea opusă.
- Înclinați-vă capul spre partea laterală a brațului ridicat, cu fața spre axilă și împingând ușor cu mâna, fără să sară.
- Repetați de 5 ori pe fiecare parte.
3. ELIBERAȚI RIGIDITATEA
- Așezați un prosop la baza craniului și apucați-l de capete.
- Înclinați puțin capul înapoi și oferiți rezistență trăgând de prosop.
- Reveniți la poziția de pornire.
Pentru a evita rigiditatea activează memoria corpului
Dacă petreceți mult timp în aceeași poziție , de exemplu în fața computerului sau dacă ați acumulat tensiune pe parcursul zilei, este probabil ca vertebrele cervicale să o acuze. La început, s-ar putea să vă simțiți puțin strâns, de parcă s-ar mișca ca un bloc.
Pe termen lung, dacă nu faceți nimic pentru a le descărca, rigiditatea poate duce la dureri de cap obișnuite și pierderea intervalului de mișcare.
Pentru a nu ajunge la această situație, cel mai bine este să vă obișnuiți să faceți exerciții de mai multe ori pe zi care, însoțite de respirație, să relaxeze zona.
Repetarea acestor exerciții mărește „memoria motorie” a mușchilor gâtului, adică îți amintește de starea ta optimă, astfel încât să poți reveni la ea. De asemenea, întărește mușchii și, astfel, ajută la corectarea posturii slabe care ajunge să poarte vertebrele prematur.
Mutați întotdeauna colul uterin cu înțelepciune, cu blândețe . Dacă ați suferit o vătămare, cum ar fi un biciuire , puneți-vă în mâinile unui kinetoterapeut sau a unui expert care vă va sfătui care mișcări sunt cele mai bune pentru dvs.
