3 exerciții în cuplu pentru a simți corpul în natură

Claudina Navarro și Manuel Núñez

Vă propunem o serie de exerciții pentru a face cu conștiința deplină în timpul unei plimbări cu partenerul dvs. Te vei simți foarte viu și conectat!

Beneficiile în aer liber de mers pe jos și înconjurat de verdeață sunt îmbunătățite prin acordând o atenție
corpului semnale și postură.

Vă propunem o plimbare conștientă care vă ajută să vă simțiți viu, mai centrat și în armonie.

1. Jocul sentimentului

Vom face exercițiile în timpul unei plimbări și la un moment dat ne putem opri pentru a ne juca pentru a simți. Acest exercițiu îmbunătățește comunicarea între creier și fiecare parte a corpului.

• Cereți partenerului dvs. de drumeții să stea sau să se întindă pe pământ și să închidă ochii.
• Indicați-i să respire încet și profund și să acorde atenție senzațiilor corporale.
• Puteți explica pe scurt ce veți face în continuare:
• Așezați-vă mâna pe o parte a corpului și spuneți: „simțiți asta”.
• Cealaltă persoană nu trebuie să răspundă, se poate concentra doar pe percepția contactului.
• Îl puteți atinge cu toată palma mâinii, cu vârful unui deget sau cu articulațiile, exercitând diferite grade de presiune, atâta timp cât este plăcut.
• Între contact și contact, așteptați întotdeauna câteva secunde pentru a-i da timp să simtă. Fiecare contact dintr-o parte a corpului poate fi repetat ulterior pe cealaltă parte. Puteți urmări un itinerar, mai întâi din cap în mână și apoi din cap până în picioare.
• Acum cere-i partenerului tău să facă același lucru și pentru tine.

2. În căutarea echilibrului

Exercițiile care lucrează la echilibru învață corpul să-i descopere posibilitățile. De asemenea, întăresc articulațiile, cum ar fi genunchii și gleznele.

• Închideți ochii și încercați să vă echilibrați pe un picior. A nu avea o referință vizuală nu este atât de ușor pe cât ar putea părea la început.
• Pentru a complica exercițiul, puteți aduce piciorul care a fost în aer mai întâi cât mai departe posibil și apoi înapoi, ținându-l întotdeauna drept.
• Continuăm să ne echilibrăm pe un picior, dar acum cu ochii deschiși și cu fața către un partener. Este vorba despre jocul dezechilibrat cu mâinile tale. Puteți schimba liber piciorul de susținere (dar făcând-o într-o singură săritură, fără a le susține niciodată pe amândouă în același timp).
• Cu picioarele ușor depărtate, efectuați trei sărituri verticale la rând, dar ultima aterizare o faceți cu un singur picior de susținere (este important să îndoiți genunchiul când aterizați cu acel picior, astfel încât impactul asupra articulației să nu fie excesiv).
• Puteți încerca mai întâi un picior și apoi celălalt.

3. Intinderea de baza

Intinderea inainte si dupa plimbare previne leziunile si ajuta la recunoasterea tensiunii sau a disconfortului. Efectuați următoarele exerciții încet și ușor.

• În picioare, coboară trunchiul ca și cum ai fi așezat pe tocuri. Respirați regulat timp de aproximativ 5 secunde. Ridică-te și repetă de două ori.
• Rulați umerii înainte ușor de trei ori în timp ce respirați normal. Repetați în direcția opusă.
• Întoarceți capul în lateral cât puteți și mențineți această întindere timp de 5 secunde. Faceți același lucru în dreapta. Repetați de două ori. Apoi țineți ușor ceafa cu mâinile și aruncați capul înapoi timp de 5 secunde; aduceți bărbia la piept și țineți încă 5 secunde. Repetați de două ori. Aduceți urechea stângă mai aproape de umărul stâng timp de 5 secunde și apoi aceeași la dreapta. Repetați de două ori.
• Cu picioarele ușor depărtate și genunchii relaxați, îndoiți corpul înainte încet, începând de la cap, vertebră cu vertebră. Intenția este ca degetele să atingă solul. Respirați de la șase la zece și mutați vertebra în sus la vertebră.