Psihiotice: bacterii care vindecă depresia

Thomas Alvaro Naranjo

Unele probiotice și prebiotice provoacă modificări în comportamentul nostru, până la punctul de a funcționa ca medicamente psihotrope. Știi care sunt acestea?

Psihobioticele sunt considerate medicamente neurochimice naturale, deoarece efectele lor s-au dovedit a echilibra tulburările emoționale sau mentale.

Flora bacteriană îți marchează emoțiile

Atunci când microbiota este modificată, pot apărea și modificări ale emoțiilor și comportamentului.

Relația dintre hrană și microbiotă este bidirecțională. Când se modifică compoziția bacteriană, există o schimbare a preferințelor pentru unul sau alte alimente. Și se întâmplă și opusul. Modificările dietei ne modifică flora.

Cel mai simplu mod de a schimba flora bacteriană este prin administrarea de alimente probiotice care conțin microorganismele vii care o alcătuiesc. Le găsim în murături, măsline condimentate, miso, varză murată, smochine sau chefir de apă și kombucha …

De asemenea, puteți acționa asupra microbiotei luând prebiotice care conțin substanțe nutritive nedigerabile, dar care hrănesc microorganismele florei intestinale. Printre altele, acestea sunt în cereale integrale, dovlecei, conopidă, ceapă, banane și prune.

Aceste probiotice (Bifidobacterium infantis, Bacillus sau Streptococcus …), luând cantități adecvate de alimente sau suplimente, produc un beneficiu la pacienții afectați de tulburări psihice sau emoționale, deoarece generează substanțe precum serotonina, cu efecte anxiolitice și antidepresive.

Suplimentele probiotice la voluntarii sănătoși s-au dovedit, de asemenea, în studiile clinice pentru a îmbunătăți nivelul de stres psihologic , furie și ostilitate, anxietate și depresie.

9 alimente psihobiotice: echilibrează-ți microbiota

Dar nu toate probioticele și prebioticele sunt la fel și majoritatea nu prezintă efecte psihobiotice clare și active. Ambele trebuie luate cu moderare și în cadrul unei diete echilibrate, deoarece o doză excesivă de prebiotice, de exemplu, poate provoca anxietate .

Microbiologii de la Universitatea Yale (SUA) au arătat că bananele, merele și stafidele pot crește o varietate de floră, acid lactic.

Nu mai este un iaurt. Principala diferență este că, printre alte bacterii sănătoase, are și Lactobacillus kefiranofaciens, care va crește nivelurile de triptofan și serotonină, transmițătorii bunăstării.

Dieta occidentală (bogată în grăsimi, săracă în fibre) produce o creștere a toxinelor, lipopolizaharidelor (LPS), care pot provoca anxietate, simptome depresive sau pierderi de memorie . Alimentele care au un efect benefic asupra microbiotei și LPS sunt: ​​ciocolata, cafeaua, ceaiul verde, căpșunile și în special turmericul.

Sănătatea intestinală depinde în mare măsură de contribuția fibrelor , care este cea care hrănește flora. O vom găsi în principal în cereale integrale, precum și în fructe și legume.

Această băutură, care este preparată din fermentarea unei ciuperci, conține o tulpină probiotică, Gluconacetobacter xylinus, care ajută la producerea unei cantități mari de aminoacizi și enzime care sunt foarte utile pentru buna funcționare a întregului sistem.

Este o bază a bucătăriei japoneze. Această pastă făcută cu soia fermentată se numără printre alimentele probiotice cheie .

7. Varza acră

Această varză fermentată are cantități mari de bacterii probiotice , cum ar fi Lactobacillus și Bifidobacterium, care restabilesc pH-ul intestinal și îmbunătățesc absorbția nutrienților.

Sunt bogate în elemente fermentative din propriile lor microorganisme.

Este un probiotic excelent, plin de o mare varietate de bacterii. Are un efect dovedit asupra maturării sistemului imunitar al bebelușului și asupra dezvoltării neuronale și cognitive pe termen lung a persoanei.

Suplimente: câte unul pentru fiecare problemă

Prescrierea suplimentelor sau a alimentelor bogate în psihotiotice specifice este o modalitate medicală mai naturală de abordare a unor tulburări.

• Lactobacillus rhamnosus . Cu efect calmant, pentru cazurile de anxietate, stres acut și durere.
• Lactobacillus casei. S-a văzut că este benefic în tratamentul oboselii cronice.
• Bifidobacterium infantis. Ajută la normalizarea schimbărilor de comportament și poate fi util în cazurile de depresie.
• Bacil. Acestea produc dopamină, a cărei lipsă este asociată cu cazuri de oboseală și deficit de atenție.
• Lactobacillus acidophilus. Se remarcă prin acțiunea sa analgezică excelentă.

5 dușmani ai microbiotei

Unele obiceiuri pot afecta flora și ajung să ne afecteze echilibrul emoțional.

1. Prea mult zahar. Provoacă o fermentație excesivă a carbohidraților și provoacă anxietate și iritabilitate.
2. Aditivi alimentari. La fel ca alte componente ale alimentelor procesate, acestea au un efect „detergent” și modifică relația dintre mucusul intestinal și bacterii, cu riscul de a provoca inflamații și obezitate.
3. Stres. Modifică microbii intestinali. În plus, la fel ca antiacidele, reduce aciditatea gastrică, care are efecte asupra sănătății mintale. Ghimbirul, scorțișoara și lemnul dulce ajută în mod natural la echilibrarea acestor niveluri.
4. Constipația. Produce din a treia zi o scădere a concentrației de Lactobacillus și Bifidobacterium și o creștere a anxietății și a simptomelor depresive.
5. Antibioticele. Dacă nu suntem obligați să le luăm, există bactericide naturale care nu dăunează florei, precum uleiul de oregano, uleiul de arbore de ceai, frunza de măsline și usturoiul, printre altele.