6 pași pentru a-ți îmbrățișa timiditatea și a începe să o depășești
Mireia Darder
Timiditatea și frica merg adesea mână în mână: teama de a greși, teama de ceea ce vor crede alții, teama de a fi ridiculizați … Învață să o dezactivezi.
Este mult mai frecvent în copilărie sau adolescență, dar nesiguranța și frica rămân instalate de multe ori în timpul maturității. A fi timid ajunge să ne submineze conceptul de sine , să ne împiedice viața socială sau în cuplu. Chiar, cu siguranță, ajunge să ne complice munca.
Cum să eviți frica de respingere, ridiculizarea, părerea altora …
În acest text vom explica câteva chei pentru a începe să vă bucurați de relații interumane fără teamă .
1. Recunoașteți timiditatea și acceptați-o
Timiditatea este o emoție legată de frică și, ca și în cazul altor frici, o posibilitate de a ieși de acolo este să le recunoaștem și să ne împrietenim cu ele.
Este vital să ne dăm seama că nu este ceva congenital și imobil , ci o funcționare bazată pe credințe care pot fi modificate.
2. Gândindu-ne că nu suntem singurii
Majoritatea oamenilor timizi dau de la sine înțeles că sunt singurii cărora le este frică de o situație nouă, singurii cărora le este greu să se raporteze la ceilalți.
Ar fi bine să-i întrebi pe cei care consideră social cum se simt când trebuie să înfrunte oameni și situații noi. Ai fi surprins să vezi că toți trăim momente de nesiguranță atunci când vine vorba de relaționare.
3. Mărturisește timiditatea fără teamă
O formulă care ne poate ajuta să ne liniștim este să ne exprimăm celuilalt sau altora că suntem timizi să îi avertizăm și, în același timp, să ne arate că timiditatea este unul dintre comportamentele posibile ale oamenilor.
Această mărturisire dă permisiunea de a acționa diferit, de a fi singur, scăzând cerințele celuilalt și ale propriilor.
Folosirea umorului atunci când exprimăm ceea ce considerăm a fi un defect ne poate ajuta să depășim sentimentul de ridicol. Simțul umorului schimbă starea de spirit și luarea situației mai puțin în serios ajută la dez-dramatizarea a ceea ce ni se întâmplă.
Când cineva este capabil să facă acest lucru , se poate spune că au depășit timiditatea, realizând un pas important în procesul de conectare cu ceilalți și cu sine.
4. Fantezie transcendentă
Majoritatea cazurilor de timiditate se bazează pe faptul că persoana rămâne ancorată în mintea sa creând gânduri constante despre cât de rău va face în relații, despre frica pe care aceasta o provoacă, evitând orice contact cu el. alte.
În acest fel, se boicotează cu fanteziile lor și nu îndrăznesc să înceapă o conversație sau să se prezinte cuiva.
A putea să realizez că am amintiri, fantezii sau credințe care nu-mi permit să iau măsuri este următorul pas pentru a transcende timiditatea.
Foarte des, oamenii timizi sunt convinși că vor fi respinși și că alții nu le vor plăcea, ceea ce îi împiedică să se arate așa cum sunt pentru că nu vor să sufere.
A face acest lucru în ciuda acestor fantezii catastrofale ne poate ajuta să-l depășim și să depășim această teamă de respingere și de antipatie.
5. Îndrăzneala de a încălca regulile
Ce se întâmplă dacă ceilalți nu ne plac? Este chiar atât de important? Sigur nu putem fi plăcuți de toată lumea.
Problema apare atunci când devin exigent și perfecționist cu mine însumi, dorind să mă arăt într-un anumit mod, ca și când aș considera că există un singur mod „corect, normal și adecvat” de a mă arăta.
6. Căutarea respinsă în mod intenționat
Giorgio Nardone, creatorul terapiei strategice de scurtă durată, în aceste cazuri propune clienților săi exercițiul de a căuta respingere în mod expres și conștient.
El propune ca aceștia să efectueze comportamente pentru care cred că vor fi respinși, că o dată pe zi încearcă să experimenteze respingerea respectivă. Nu este ușor, dar pe măsură ce o facem vom descoperi că nu suntem respinși în mod constant.
Vom verifica că ceea ce am fantezat nu se întâmplă întotdeauna și că de multe ori găsim mai multă acceptare decât ne așteptam .
Cu cât ne expunem mai mult, cu atât avem mai multe șanse să verificăm că respingerea nu are loc întotdeauna și, astfel, vom trăi în realitate și nu atât în fantezia a ceea ce urmează să se întâmple.
