9 simptome ale deficitului de fier
Claudina navarro
Procentul de femei cu anemie a crescut, potrivit noilor studii. Cunoașterea semnelor cheie ale acestei deficiențe vă poate ajuta să o detectați și să o remediați.
Un nou raport al Organizației Mondiale a Sănătății avertizează că o treime (32,8%) dintre femeile de vârstă reproductivă din întreaga lume sunt anemice. În Europa, populația cu deficit de fier ajunge la 20%. Această deficiență produce anemie, o tulburare pe care mulți oameni o pot suferi neobservată. Este important să cunoașteți simptomele pentru a le remedia printr-o nutriție adecvată și, dacă este necesar, suplimentarea sub supraveghere medicală.
Principalele simptome ale deficitului de fier
Fierul este esențial pentru un număr mare de procese fiziologice, ceea ce înseamnă că simptomele carenței se pot manifesta în mai multe moduri diferite. Unul dintre motivele pentru care această deficiență nutrițională este atât de răspândită, în ciuda faptului că este relativ ușor de tratat, se datorează faptului că adesea medicii nu descoperă simptome comune, spun experții. Să vedem care sunt:
1. Ești întotdeauna obosit
Acesta este unul dintre cele mai frecvente semne ale deficitului de fier, deoarece acest mineral este responsabil pentru transportul oxigenului către toate țesuturile din corp. Fără oxigen, celulele nu pot produce energia de care au nevoie. Consecința este că te simți epuizat.
De fapt, cercetările publicate în Danish Medical Journal în 2022-2023 au constatat că dintre pacienții cu deficit de fier, aproape jumătate au prezentat oboseala fizică ca simptom cheie. Vestea bună este că aceeași cercetare a constatat că suplimentarea cu fier a fost eficientă în ameliorarea simptomelor.
2. Dificultăți de respirație
Aceste niveluri scăzute de hemoglobină înseamnă, de asemenea, că organismul nu poate transporta în mod eficient suficient oxigen către mușchi și țesuturi și acest lucru se poate manifesta ca dificultăți de respirație, în timpul exercițiilor fizice sau chiar activități de zi cu zi, cum ar fi urcarea scărilor.
Respirația scurtă, împreună cu pielea palidă, oboseala și palpitațiile inimii sunt printre cele mai frecvente simptome ale deficitului de fier.
3. Ai pielea și limba palide
Pielea palidă este în general asociată cu niveluri scăzute de fier. Dar chiar dacă pielea nu este palidă, puteți face o altă verificare cheie: coborâți pleoapa inferioară și priviți în oglindă, dacă mucoasa este albă în loc de roz poate fi un semn de anemie.
Paloarea generală, indiferent dacă este pielea, unghiile, pleoapele sau orice altă zonă poate indica niveluri scăzute de fier. Acest lucru se datorează nivelurilor scăzute de hemoglobină, molecula care transportă oxigenul din plămâni, contribuind la conferirea sângelui de culoarea roșie.
Fără suficient fier, corpul nu poate produce suficient globule roșii din sânge , care transportă oxigen, ceea ce duce la o paloare palpitantă.
Dacă încă nu sunteți sigur, verificați limba. Un studiu publicat în 2010 în revista Plos One a constatat că paloarea limbii a fost cel mai frecvent indicator al anemiei cu deficit de fier , chiar mai mult decât paloarea feței.
4. Picioare neliniștite
Sindromul picioarelor neliniștite este o necesitate de a vă mișca picioarele, care este de obicei mai gravă noaptea. Poate provoca o senzație neplăcută la picioare, viței și coapse, iar ocazional brațele sunt, de asemenea, afectate.
În timp ce studiile au confirmat că bolnavii au adesea dificultăți în absorbția fierului din dietele lor, un studiu clinic dublu-orb, controlat cu placebo, publicat în 2009 în revista Sleep Medicine a constatat că cei afectați de acest sindrom care au luat fier pentru pe cale orală timp de 12 săptămâni a experimentat îmbunătățiri semnificative ale simptomelor lor.
5. Cefalee și amețeli
Lipsa de hemoglobină din sânge care provoacă deficit de fier înseamnă că nu ajunge suficient oxigen la creier, provocând umflarea vaselor de sânge, creând presiune și provocând durere.
Un studiu de la Spitalul Universitar din Zagreb a constatat că durerile de cap și migrenele erau un simptom comun la femeile care aveau, de asemenea, deficit de fier.
6. Unghii casante
Nivelurile scăzute de fier pot face unghiile mai fragile. Unghiile pot lua o formă concavă, ca o lingură. Acesta este un semn revelator al deficitului de fier.
7. Palpitatii
În cazul deficitului de fier, inima trebuie să lucreze mai mult pentru a transporta oxigenul în jurul corpului și acest lucru poate duce la palpitații cardiace, lucru pe care un medic ar trebui să îl examineze.
Acest lucru poate duce la bătăi rapide sau neregulate ale inimii și chiar sufluri de inimă, o inimă mărită sau, în cazuri extreme, insuficiență cardiacă.
8. Umflături și dureri în gură
O limbă dureroasă, umflată sau ciudat de netedă poate fi un semn al anemiei cu deficit de fier. Motivul este că din cauza lipsei de fier papilele nu se dezvoltă.
Fisurile din colțurile gurii și ulcerele pot fi, de asemenea, un semn. Inflamația limbii (cunoscută sub numele de glossită) poate fi cauzată de deficitul de fier.
9. Părul și pielea uscate
Deoarece pielea și părul primesc mai puțin oxigen din sânge din cauza deficitului de fier, acestea pot deveni uscate și deteriorate. În cele mai severe cazuri poate provoca căderea părului chiar și la femei.
10. Iritare și depresie
Deficitul de fier produce și simptome emoționale și mentale. Cercetătorii de la Universitatea Nicolaus Copernicus din Toruń, Polonia, susțin că o scădere a fierului poate agrava performanța cognitivă și rezistența la femei, determinându-le să devină capricioase și să aibă un risc mai mare de depresie.
Nivelurile scăzute de fier pot contribui, de asemenea, la anxietate, atacuri de panică și concentrare slabă.
De cât fier avem nevoie pe zi?
Cantitatea zilnică de fier pe care trebuie să o obținem prin dietă variază în funcție de sex și vârstă. :
Copii și adolescenți:
- De la 1 la 3 ani: 7 mg / zi
- De la 4 la 8 ani: 10 mg / zi
Băieți :
- De la 9 la 13 ani: 8 mg / zi
- de la 14 la 18 ani: 11 mg / zi
Fete:
- De la 9 la 13 ani: 8 mg / zi
- De la 14 la 18 ani: 15 mg / zi
A bărbaților:
- 19 și peste: 8 mg / zi
femei
- De la 19 la 50 de ani: 18 mg / zi
- 51 de ani și peste: 8 mg / zi
- Femeile gravide de toate vârstele: 27 mg / zi
- Femeile care alăptează de la 19 la 30 de ani: 9 mg / zi (14 la 18 ani: 10 mg / zi)
Ce alimente oferă fier?
În articolele următoare puteți găsi instrucțiuni dietetice pentru a crește prezența fierului în meniuri:
- Cele 7 alimente vegetale bogate în fier, care se ascund în bucătăria ta
- 10 alimente pentru combaterea anemiei
- Cum să profitați la maximum de fierul din alimentele vegetale
- Îți lipsește fierul? Sfaturi naturale pentru a depăși anemia
Referințe științifice:
MD Cappellini și colab. Anemia cu deficit de fier revizuită. Journal of Internal Medicine.
