5 obiceiuri bune pentru prevenirea cancerului
Jordina Casademunt
Se estimează că aproximativ jumătate din toate cazurile de cancer ar putea fi prevenite prin adoptarea unui stil de viață sănătos. Ce mai astepti?
Potrivit cercetătorilor de la Anderson Cancer Center din Houston (SUA), factorii genetici moșteniți sunt responsabili pentru 5-10% din tipurile de cancer, în timp ce cauzele de mediu reprezintă aproximativ 90% din cazuri.
Rezultă că o parte semnificativă a cancerelor (aproximativ jumătate) poate fi prevenită prin practicarea unor obiceiuri sănătoase .
5 obiceiuri sănătoase care previn cancerul
Atunci când vorbim despre un stil de viață sănătos, dieta este de o importanță vitală, dar și exercițiile fizice sau menținerea stresului sub control.
1. Greutatea la distanță
Mențineți o greutate sănătoasă pe tot parcursul vieții . Excesul de greutate și obezitatea cresc riscul de cancer și recidive, deoarece acestea au fost asociate cu inflamație sistemică de grad scăzut caracterizată prin citokine inflamatorii crescute.
Această afecțiune este legată de dezvoltarea bolilor, deoarece produce o alterare a sistemului imunitar .
2. Exercițiu fizic în fiecare zi
Fă exerciții fizice zilnic. Ajută la menținerea unui tonus muscular bun și la reducerea grăsimii corporale .
Grăsimea este legată de până la 33% din cancerele de colon, sân, rinichi și tractul digestiv . Țesutul adipos este activ hormonal și excesul său modifică mediul hormonal al corpului.
Există, de asemenea, dovezi care să recomande exerciții fizice în timpul tratamentului împotriva cancerului.
3. Exersează relaxarea
Mențineți un control bun al stresului . Dintre factorii de mediu găsim factori psiho-emoționali, care pot declanșa, de asemenea - din cauza gestionării slabe a stresului - un proces de boală.
De aici și importanța desfășurării practicilor care ajută la îmbunătățirea gestionării acestei stări, cum ar fi atenția , scăldatul în pădure și un contact mai mare cu natura.
4. Mai puțin zahăr
Evitați zahărul și reduceți alimentele cu un indice glicemic ridicat . Aceasta include sucuri de fructe, băuturi sportive cu zahăr, miere, sirop de agave și alți îndulcitori.
Îndulcitorul recomandată este de ștevie și , ocazional , de zahăr de nucă de cocos sau de zahăr de palmier. Un site bun pentru a cunoaște indicele glicemic al alimentelor este www.glycemicindex. com.
O meta-analiză din 2008, publicată în American Journal Clinical Nutrition, a asociat o dietă bogată în alimente cu un indice glicemic ridicat, cu un risc crescut de cancer de colon, vezică urinară și endometrial, precum și cancere legate de diabet, în timp ce o dietă conține alimente bogate în glicemie . Indicele glicemic scăzut a fost legat de un risc redus de cancer.
Un raport din 2013 al American Institute for Cancer Research și World Cancer Research Fund International recomandă, de asemenea, reducerea consumului de alimente cu o încărcătură glicemică mare datorită relației lor cu riscul de cancer endometrial.
5. Mai multe legume
Consumați o dietă bazată în principal pe legume și fructe . Un studiu cu 31.000 de femei a arătat o asociere inversă între consumul de legume și riscul de cancer de sân.
O meta-analiză a concluzionat că riscul de cancer mamar a scăzut semnificativ la femeile cu aport ridicat de flavonol (ceapă, varză, praz și broccoli) și flavonă (pătrunjel, cimbru, țelină și oregano, printre altele).
De asemenea, a fost legat de nivelurile reduse ale factorului de creștere asemănător insulinei serice (IGF1), asociat cu unele tipuri de cancer.
Alte alimente de luat în considerare sunt legumele bogate în betacaroten , precum dovleacul, morcovul și cartoful dulce.
De legume crucifere (varză, conopidă, broccoli, varză, varză de Bruxelles, gulie, ridiche și macris) , se pare că se poate schimba metabolismul estrogen favorabil, și a fost de asemenea observat că reduc proliferarea celulară și exprimarea inhibă a unei prostaglandine inflamatorii, ciclooxigenaza-2 (COX-2) în celulele canceroase.
