Treceți peste insomnie fără somnifere
Dr. Pedro Ródenas
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care au probleme cu adormirea, cu excepția vacanței, poate că soluția este să adoptați anumite obiceiuri de relaxare înainte de a merge la culcare.
Există oameni care în vacanță reușesc să doarmă satisfăcător fără medicamente, dar cei care se întorc la rutină le întorc problemele pentru a adormi sau pentru a-l păstra pe tot parcursul nopții.
Acest lucru pare să indice în mod clar că suferă de insomnie legată de viața profesională și de pierderea obiceiurilor zilnice probabile de vară: mâncare mai bună sau cu mai mult timp, contact cu natura, mai multă activitate fizică și mai puține griji.
Un prim pas este să încercați cu ajutorul unor remedii obișnuite pe bază de plante (cum ar fi floarea pasiunii, valeriana sau unele uleiuri esențiale) sau unele suplimente nutritive (cum ar fi melatonina sau triptofanul).
În cazul în care aceste remedii tradiționale sau nutriționale nu funcționează, pot fi întreprinse și alte măsuri care vă pot ajuta.
Cheile pentru a dormi bine în mod natural
De la medicina naturistă , în afară de revizuirea atitudinii și a modului de a experimenta problemele care pot apărea la locul de muncă prin psihoterapie, pot oferi câteva sfaturi.
O plimbare nocturnă de 20 sau 30 de minute, după cină și, dacă este posibil, prin zone liniștite, grădini sau natură, ajută la deconectarea de griji și relaxare.
Exercițiul de ceva timp din zi este o resursă bună pentru a descărca tensiunea acumulată și facilitează de asemenea să ia patul mai confortabil, mai ales daca ai , de asemenea , nu a făcut pui de somn și salvat face tot somnul de noapte.
Dacă cunoașteți un exercițiu de relaxare , acesta poate fi aplicat la culcare: meditație, yoga, sofrologie … În caz contrar, poate fi o idee bună să luați în considerare învățarea a cel puțin unor dintre aceste tehnici, deoarece acestea sunt foarte utile într-o societate la fel de stresantă ca al nostru.
Ceea ce nu este recomandat este să aveți o activitate intelectuală sau fizică intensă înainte de a merge la culcare. În timpul zilei și mai ales după-amiaza, evitați să beți în mod regulat tutun, alcool sau băuturi cu cofeină (cafea, ceai, mate, băuturi cu cola) sau alte stimulente, inclusiv zahăr alb rafinat.
Cina nu trebuie să fie mare și trebuie făcută cu cel puțin 90 de minute înainte de culcare. Plimbarea de noapte sau practicarea unor exerciții de relaxare ajută la ocuparea acestui timp.
De asemenea, este foarte util să organizezi orele de masă și odihnă.
Homeopatie, nu ca specifică pregătită, ci ca găsirea unui remediu constituțional, aceasta poate ajuta , de asemenea , în mod eficient. Pentru aceasta vă sfătuiesc să mergeți la un homeopat unicist.
Un ajutor suplimentar: apă rece înainte de culcare
Dacă cu aceste sfaturi tot nu dormiți bine, înainte de culcare, umpleți cada sau un lighean mare cu aproximativ 30 sau 40 cm de apă rece (la aproximativ 15 ° C) și mergeți timp de două minute fără a vă deplasa din loc, ridicându-vă alternativ unul sau celălalt picior deasupra nivelului apei.
La final, uscați-vă picioarele și lăsați umezeala pe picioare, expulzând apa doar cu mâinile. Apoi îți înfășori picioarele cu șosete și te duci la culcare.
În cele din urmă, dacă te trezești devreme și nu poți adormi, cel mai bun lucru de făcut este să te ridici, să faci un duș rece la sfârșit și să îți începi activitatea zilnică. După toate probabilitățile pe timp de noapte, vă veți odihni mai bine.
Toate aceste măsuri vă vor ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți calitatea vieții în general.
