Soarele și vitamina D: cei mai buni aliați împotriva cancerului de piele
Dr. Tomás Álvaro
O doză adecvată de soare ajută la prevenirea cancerului de piele prin sinteza vitaminei D, un protector natural.
Amenințarea cancerului de piele a provocat un fel de fobie a soarelui care poate fi contraproductivă, deoarece regele stea este în mod paradoxal unul dintre principalii aliați pe care trebuie să-l prevenim prin sinteza vitaminei D în piele.
Pentru a vă proteja eficient, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă, bogată în anumiți nutrienți și, mai ales, să vă împrieteniți cu soarele. Merită să stabiliți o relație bună cu acesta, deoarece numeroase studii - precum cele efectuate de Jean Y. Tang de la Universitatea Stanford (Statele Unite) - au confirmat că expunerea adecvată la razele sale ajută la prevenirea cancerului.
Vitamina D este cea mai bună protecție naturală împotriva razelor solare
Cremele nu protejează atât de mult cât se crede. S-a răspândit ideea că cremele de protecție solară sunt principala noastră protecție, dar mai multe studii științifice, precum cel realizat de echipa doctorului Roger Marais de la Universitatea din Manchester, arată că acestea nu reduc incidența.
Motivele ineficienței sunt diverse. Pe de o parte, oamenii au senzația că, dacă pun crema, sunt invulnerabili și orele pe care le petrec la soare cresc. Consecința este că, în loc să se protejeze, își cresc riscul de cancer.
Cremele solare reduc producția de vitamina D
O altă consecință este că tocmai nivelurile de vitamina D din organism scad. Această vitamină și-a demonstrat capacitatea de a preveni diferite tipuri de cancer, inclusiv cele ale pielii.
În al treilea rând, reacțiile chimice care apar între componentele produselor de protecție solară sintetică și soare eliberează mai mulți radicali liberi decât absorb, astfel încât efectul paradoxal este acela că cresc riscul de cancer.
Compuși precum oxibenzona, prezenți în majoritatea produselor de protecție solară convenționale, sunt asociați cu alergii, perturbări hormonale, leziuni celulare și greutate redusă la copiii ale căror mame au fost expuse în timpul sarcinii.
Alte ingrediente, cum ar fi octinoxatul și camforul 4-metilbenziliden, sunt perturbatori endocrini legați de dezechilibre care pot duce și la cancer. Chiar și o formă de vitamina A care se adaugă la filtru, retinil palmitat, acționează ca un fotocarcinogen, deoarece sub acțiunea luminii accelerează dezvoltarea tumorilor și a altor leziuni.
Copiii, femeile însărcinate și persoanele cu pielea sensibilă sau ruptă (cu cicatrici, arsuri, eczeme și zone de inflamație) sunt probabil mai vulnerabile la toate aceste procese care cresc riscurile.
Tipuri de cancer de piele
Diferite tipuri de cancer mai mult sau mai puțin grave se pot dezvolta pe piele.
Cele carcinoamele cu celule bazale (75% din toate tumorile cutanate) provin de pe celule bazale și carcinoame cu celule scuamoase sau epidermoid (20%), pe keratinocite. Între cele două, ele constituie majoritatea „cancerelor de piele non-melanom” (NMSC), care foarte rar reprezintă un risc care pune viața în pericol pentru persoana care suferă de ele. Capacitatea lor biologică de metastazare și agresivitatea lor sunt limitate și sunt, de obicei, bine controlate prin intervenții chirurgicale.
Celulele numite melanocite sunt producătorii de pigment melanină, a cărei cantitate este în concordanță cu pielea fiecărei rase și intensitatea expunerii la soare. Ne protejează de razele ultraviolete (UV), cresc odată cu bronzarea la soare și atunci când formează mici acumulări benigne constituie pistrui, sarcină sau pete de vârstă.
Dar pot deveni maligne și pot duce la melanom , o tumoare cu potențial devastator atunci când nu este eliminată în stadiile incipiente.
Relația noastră cu soarele
Fiecare persoană răspunde diferit la radiația solară, în funcție de fototip și de alți factori individuali.
S-a stabilit un spectru de sensibilitate în care la o extremă se află persoanele cu pielea foarte deschisă, cu un număr foarte mic de melanocite, cărora le este greu să se bronzeze și să ardă ușor.
La cealaltă extremă se află persoanele cu pielea închisă la culoare, cu un număr mare de melanocite și foarte rezistente la expunerea la soare.
Alți factori legați de expunere sunt:
- Perioada anului și starea stratului de ozon (care variază în funcție de perioada anului și de modificările climatice).
- Ora din zi (nivelurile ultraviolete de tip B apar în jurul prânzului, în timp ce dimineața și după-amiaza târziu razele soarelui trec oblic prin atmosferă și intensitatea lor este mult mai mică).
- Latitudine (cea mai puternică la ecuator).
- Altitudinea deasupra nivelului mării (cu cât atmosfera este mai mică, cu atât expunerea este mai mare).
- Condițiile meteo și turbiditatea atmosferică (norii reduc nivelul radiației, dar nu o elimină, chiar dacă nu este cald).
- Lumina reflectată (apă, zăpadă, nisip, face posibilă primirea unei cantități apreciabile de radiații chiar și la umbră).
Este adevărat că expunerea excesivă la radiații ultraviolete și arsuri solare este legată de incidența cancerelor de piele. Cu toate acestea, este de asemenea adevărat că melanomul este mai frecvent la persoanele care lucrează în interior și apare frecvent în zonele care nu sunt expuse la lumina soarelui.
De asemenea, este adevărat că un anumit grad de expunere este benefic și protector.
Soarele are o căptușeală argintie
Baile de soare, bine făcute, sunt extrem de benefice: îmbunătățesc răspunsul imun, scad tensiunea arterială și nivelul colesterolului, prezintă un efect benefic la nivel respirator, cardiovascular și metabolic și promovează sinteza vitaminei D.
Mai exact, deși radiația UVB poate fi la originea cancerului ca urmare a arsurilor, atunci când este primită cu moderare, poate încetini apariția melanomului dacă persoana suferă o predispoziție genetică sau este predispusă la cancer de piele, poate pentru că ajută pentru a produce vitamina D.
Se știe că forma activă a vitaminei D (D3 sau colecalciferol) are efecte puternice anti-cancer, antioxidante și benefice asupra sistemului nervos, muscular și imunitar.
Deficitul de vitamina D este foarte frecvent
Cea mai mare parte a populației are concentrații scăzute de vitamina D ca urmare a expunerii insuficiente la soare și a utilizării excesive a produselor de protecție solară, deja încorporate în mod obișnuit în cremele faciale.
Această deficiență poate fi legată de un risc crescut de mortalitate din cauza unui număr de boli, inclusiv cancer. Prin urmare, din punct de vedere preventiv, este o prioritate promovarea sintezei vitaminei D în piele printr- o expunere rezonabilă la soare.
Cum să faci plajă bine
Fiind conștienți de tipul nostru de piele, trebuie să alegem ora și durata expunerii: vara, evitați orele centrale ale zilei (12-18) și creșteți treptat durata pentru a crește treptat sinteza melaninei de protecție.
În teorie, expunerea zilnică neprotejată la soare timp de 5-10 minute este suficientă pentru ca pielea să sintetizeze suficientă vitamină D, dar aceasta poate varia în funcție de tipul de piele și de alți factori. De
aceea, ar trebui obținut și din alimente (în ciuperci uscate la soare și produse îmbogățite) și, în anumite cazuri, dacă medicul consideră că este necesar, din suplimente.
Unele alimente joacă un rol important de protecție împotriva cancerului de piele, inclusiv melanomul:
- Beta-carotenul, un pigment găsit în morcovi, caise și alte alimente portocalii, stimulează melanina, iar efectul său antioxidant protejează pielea.
- Vitaminele C și E, precum și polifenolii din ceaiul verde, sunt de asemenea benefice.
- Curcuma și acizii grași omega-3 au efecte antiinflamatorii care reduc riscul de cancer.
- Usturoiul și ceapa au, de asemenea, un mare efect antiinflamator.
Cum se folosesc cremele
Dacă expunerea acută nu poate fi evitată, utilizarea cremelor este justificată, în special în timpul copilăriei și adolescenței. Este recomandabil să recurgeți la produse cu filtre minerale fizice, cum ar fi oxidul de zinc, care protejează atât de razele UVA - cele care ajung cel mai abundent la suprafața pământului, cât și de UVB, dacă este posibil, cu o certificare a produselor cosmetice naturale.
Crema (factorul 15 sau mai mare) se aplică la fiecare două ore sau după înot sau transpirație. Pe de altă parte, nu uitați să purtați pălării, ochelari de soare, haine adecvate și puneți-vă la umbră ori de câte ori este posibil.
Cancerul de piele, ca multe alte boli, poate fi evitat fără măsuri extreme sau ciudate, pur și simplu cu un comportament echilibrat în interiorul și în afara casei.
