20 de posturi de yoga care îți sporesc fertilitatea

Renata palmo

Anumite asane sau poziții yoga relaxează organele reproductive feminine, ajutându-le în același timp să fie mai bine irigate cu sânge. Această secvență de yoga vă va conecta cu cea mai fertilă energie.

Respirația victorioasă (Ujjayi Pranayama)

Această postură este importantă pentru a intra într- o practică mai bine pregătită.

1. Așezați-vă confortabil, urmăriți-vă respirația și încetiniți-o: numărați 3-5 când inspirați, 3-5 când expirați.
2. Relaxează diafragma: burtica flutură, cutia toracică se extinde, pieptul și umerii se relaxează.
3. Cu gura deschisă, începe să inspiri și să expiri cu un sunet în șoaptă, ca și cum ai curăța ochelarii cu respirația. Apoi închide gura și păstrează acel sunet.

Această respirație relaxează, crește concentrarea și încălzește corpul , ceea ce îmbunătățește fluxul de sânge. Păstrați-l pe tot parcursul sesiunii.

Pisică de pisică (Marjaryasana)

Această postură se realizează alternând-o cu următoarele : vaca.

1. Pe măsură ce expirați, aduceți buricul spre coloana vertebrală, curbându-l spre cer.
2. Lăsați capul și contractați podeaua pelviană.
3. Pe măsură ce inspirați, inversați curba ca în fotografia următoare (Poza vacii sau Bitilasana).
4. Repetați de 5 ori.

Această asana relaxează și încălzește coloana vertebrală, șoldurile, burta și umerii. Nu trebuie să contractați podeaua pelviană în perioada, ovulația sau dacă ar putea exista sarcină.

Poza vacii (Bitilasana)

La vacă curba spatelui este inversată. Această poziție se practică în combinație cu cea anterioară: pisica.

Nu uitați să repetați mișcarea pisică-vacă până când toate cele 5 ori sunt finalizate.

Câine cu fața în jos (Adho Mukha)

1. Din poziția anterioară, expiră și ridică șoldurile.
2. Păstrați-vă greutatea pe tocuri, dacă este necesar, îndoind puțin genunchii.
3. Deschideți mâinile și apăsați ușor pe podea cu tampoanele și palmele pentru a ușura tensiunea la încheieturi.
4. Nu lăsați pieptul să relaxeze gâtul și umerii, legat de meridianele abdomenului și uterului. De asemenea, relaxați-vă capul și respirați cel puțin 5 respirații profunde ujjayi.

În această poziție, laturile sunt întinse și corpul frontal, brațele, mâinile și umerii sunt întăriți. În plus, cu o ușoară inversiune, se declanșează răspunsul de relaxare parasimpatică și sistemul hormonal este reglat .

Crescent Moon (Anjaneyasana)

1. De la câinele orientat în jos, inspirați și mișcați piciorul drept înainte.
2. Genunchiul din spate cade la pământ.
3. Inhalarea aduce brațele în verticală; Dacă umerii sunt încordați, puneți mâinile pe podea.
4. Ține-ți buricul în interior.
5. După 5 respirații, schimbați picioarele.

În această asana, flexorii șoldului, cvadricepsul și abdomenul inferior sunt întinși, ceea ce crește fluxul de sânge către organele de reproducere .

Poza copilului (Balasana)

1. Stai pe tocuri
2. Genunchi despărțiți, aduceți fruntea la pământ și țineți acolo 5-10 respirații.

Această poziție relaxează corpul posterior și induce relaxare.

Flipboard

Războinicul 2 (Virabhadrasana 2)

1. Inhalând, pas în față și îndoiți piciorul, alinindu-vă genunchiul cu piciorul.
2. Deschideți corpul în lateral și priviți spre mâna din față pentru cinci respirații.
3. Schimbați părțile.

Cu această asana veți deschide și întări șoldurile și părțile laterale.

Flipboard

Triunghi (Utthita Trikonasana)

1. De la războinic, inspiră și îndreaptă piciorul.
2. Pe măsură ce expiri, flectează trunchiul și ridică brațul opus.
3. Mâna inferioară se poate sprijini pe picior.
4. Priviți în sus, fără să vă strângeți gâtul și, după 5 respirații, schimbați partea.

Acest asana tonifică și se deschide în general, se întinde lateral și îmbunătățește digestia și problemele menstruale .

Flipboard

Unghi larg în picioare (Prasarita Padottanasana)

1. Întindeți picioarele ferm, cu picioarele paralele și mâinile pe șolduri.
2. Coborâți încet trunchiul expirând.
3. Direcționați coroana capului spre sol și susțineți mâinile.
4. Rămâneți în această poziție, cu abdomenul ferm și rotulele ridicate, timp de 5 respirații.

Această asana vă ajută să vă relaxați și să eliberați interiorul picioarelor, ceea ce aduce energie și sânge organelor de reproducere .

Flipboard

Copac (Vrksasana)

1. Ridică-te, inspiră, adu-ți greutatea la piciorul stâng.
2. Ridicați treptat piciorul drept, deschizând genunchiul.
3. Lăsați piciorul pe coapsă și, inspirând, ridicați brațele.
4. Păstrați-vă ochii, gâtul și umerii relaxați în această poziție pentru 5 respirații și schimbați părțile.

Aceasta este o poziție foarte echilibrată , ideală pentru a vă ajuta să fiți mai centrat și să câștigați încredere.

Flipboard

Rosario (Malasana)

1. Cu picioarele paralele și separate, expirați și îndoiți genunchii cât mai mult posibil.
2. Puteți pune un prosop rulat sub tocuri, dacă aveți nevoie.
3. Aduceți palmele împreună și întindeți coapsele cu coatele în timp ce vă aduceți trunchiul în față pentru 5 respirații.

Această poziție deschide șoldurile, inghinele, vițeii și picioarele în timp ce eliberează tensiunea asupra organelor inferioare și a spatelui inferior .

Flipboard

Cobra (Bhujangasana)

1. Cu fața în jos, așezați mâinile pe pământ sub umeri și întindeți ușor picioarele.
2. Inspirați și ridicați capul și pieptul cât de confortabil.
3. Nu vă strângeți gluteii și nu vă contractați buricul.
4. Respirați de 5 ori.

Această poziție transportă sânge către uter și ovare, dar trebuie evitată în cazul în care se suspectează sarcina.

Flipboard

Cap la genunchi (Janu Sirsasana)

1. Așezați-vă cu picioarele drepte și îndoiți dreapta ca în fotografie.
2. Inspirați, apucați piciorul stâng și, expirând, îndoiți trunchiul și eliberați capul.
3. După 5 respirații, schimbați partea.

Aici șoldurile și spatele se deschid și mai mult sânge ajunge la organele inferioare .

Flipboard

Unghi larg asezat (Upavistha Konasana)

1. Așezați-vă cu picioarele depărtate, expirați și aplecați-vă înainte.
2. Dacă poți, ține-ți picioarele cu mâinile; dacă nu, duceți-le înainte cât este confortabil.
3. Așezați-vă fruntea pe podea, pe mâini sau pe o pernă și respirați 5.

Această poziție deschide adductorii și inghinele, ceea ce elimină orice constricție a meridianelor care trec prin această zonă către organele de reproducere.

Dacă trebuie, puneți o pernă sub fese .

Flipboard

Hero pose (Virasana)

1. Așezați-vă în genunchi între tocuri sau, dacă nu puteți sau aveți probleme la genunchi, pe o pernă.
2. Cu coadă bine înrădăcinată, coloana vertebrală dreaptă și pieptul ridicat, inspirați și ridicați brațele cu mâinile încleștate și palmele în sus.
3. Dacă coloana cervicală se tensionează, țineți-vă mâinile pe genunchi și priviți ușor în jos.
4. Respiră de 5 ori și odihnește-te.
5. Apoi, în aceeași poziție, blocați coatele și încheieturile ca în fotografie, fără a ridica umerii.
6. Respirați 3-5, inversați brațele și repetați.

Ambele poziții eliberează tensiunea în bazin și în spatele inferior , care eliberează tensiunea în organele inferioare.

De asemenea, îmbunătățesc circulația generală prin alinierea sacrului și reducerea tensiunii gâtului și a umerilor.

Flipboard

Half Bridge (Setu Bandha Sarvangasana)

1. Așezați-vă cu picioarele plate pe podea sub genunchi.
2. Inhalând, ridicați șoldurile, îndreptându-vă coccisul înainte și în sus pentru a nu vă comprima partea inferioară a spatelui. Mențineți abdomenul și podeaua pelviană active.
3. Dacă poți, ține-te de mână.
4. Sapă-ți călcâiele în pământ și păstrează-ți picioarele paralele pentru a-ți stabiliza sacrul.
5. Respirați 5.

Această poziție exercită o presiune ușoară asupra glandelor tiroide , ajutând funcționarea acestora.

De asemenea, ajută la întărirea și stabilizarea sacrului . Acest lucru este important, deoarece instabilitatea sa irită și inflamează mușchii din jur, un posibil factor în tendința de a pierde sarcina.

Flipboard

Legs up (Viparita Karani)

1. Cu fesierii de perete, puneți o pernă sau pături pliate sub șolduri pentru a vă ridica pelvisul.
2. Extindeți-vă picioarele în sus, sprijinindu-le de perete și relaxați-vă brațele în lateral.
3. Respirați cel puțin 10-15 respirații lente.

Această poziție, esențială, reglează sistemele endocrine și limfatice într-un mod blând și restaurator. Ca orice investiție, ar trebui evitată în timpul menstruației.

Flipboard

Răsucire la sol

1. Din poziția anterioară, îndoiți genunchii și aruncați-i în lateral.
2. Sprijiniți genunchii pe o pernă dacă este prea intensă.

Această răsucire este o postură moale, restaurativă.

Flipboard

Poza cadavrului (Savasana)

1. Intindeți-vă pe spate, cu brațele laterale, cu palmele în sus și cu ochii închiși.
2. Puneți o pernă sub genunchi dacă partea inferioară a spatelui vă deranjează.
3. Nu încercați să vă modificați respirația.
4. Observați-vă gândurile și sentimentele fără să vă țineți de ele.

Această relaxare restabilește și este esențială pentru a integra munca depusă.

Flipboard

Meditație pentru a termina

1. Așezați-vă confortabil ca la începutul antrenamentului, cu mâinile una peste cealaltă sub buric.
2. Fixează-ți ușor privirea într-un punct scăzut din fața ta.
3. Relaxați-vă fața, în special maxilarul, ca și cum ați zâmbi în interior și, de asemenea, sprânceana, ca și cum ați putea vedea prin el.
4. Urmăriți-vă respirația o vreme.
5. Uită-te apoi la curgerea gândurilor tale, de parcă ar fi format un râu, fără să le judeci. Vedeți cum se îndepărtează.
6. Permiteți-vă să rămâneți în spațiul care se deschide între ei, experimentând adevărata natură a existenței, care este pur și simplu Iubirea.

Finalizarea oricărei practici de yoga, și aceasta a fertilității, cu puțină meditație, este o modalitate de a profita mai bine de beneficiile și de a reveni la rutina zilnică într-un mod mai relaxat.

Odată ce tensiunea corpului este eliberată, este vorba de eliberarea tensiunii psihice și emoționale și de conectarea cu energia din voi și cu cea din jurul vostru.

Flipboard

Yoga pentru a câștiga fertilitate

În lumea de ritm rapid de astăzi, în care oamenii tind să trăiască pentru a lucra în loc să lucreze pentru a trăi, nu doar plăcerea de aici și de acum este adesea neglijată, dar sănătatea este din ce în ce mai neglijată .

Se fac alegeri rapide și ușoare care afectează atât sănătatea cuiva, cât și mediul, cu efecte directe asupra fertilității . Și există un număr tot mai mare de oameni în vârstă fertilă care se confruntă cu dificultăți de concepție și alții care au așteptat până la ultimii ani de posibilă fertilitate.

Dar problema nu este doar personală . Facem parte din ecosistemul planetar, iar poluarea și neglijarea care apar la nivel de mediu o vedem și în noi.

Căutarea unui bebeluș oferă o oportunitate de a reflecta concret și la mai multe niveluri despre modul în care este sănătatea noastră , din interior și din exterior.

Infertilitatea, o oportunitate de a introduce schimbări

Înainte de a recurge la tratamente medicale de fertilitate, există terapii naturale și modificări ale obiceiurilor care s-au dovedit a fi foarte eficiente, chiar și în ultima etapă a anilor de reproducere. Acest lucru este valabil pentru femei … și pentru bărbați, deoarece fertilitatea masculină scade și după patruzeci de ani.

De fapt, aceste terapii și schimbări sunt din ce în ce mai recomandate chiar și în centrele de reproducere asistată ca un sprijin important pentru tratamente , care nu oferă încă o rată de succes ridicată.

Să vedem care sunt aspectele care ar trebui îngrijite în mod special.

Mâncare curată

Prima recomandare ar fi să mâncăm în cel mai curat, mai proaspăt și cel mai ecologic mod posibil.

Conform medicinei tradiționale chineze și Ayurveda, este recomandabil să consumați alimente mai calde și mai fierte decât alimente reci și crude. Acestea sunt chiar descurajate.

În această linie, accentul este pus pe menținerea corpului cald , în special picioarele, burta și mâinile.

Medicina naturala

Natura este o sursă excelentă de superalimente și medicamente care ajută la restabilirea echilibrului .

Este recomandabil să consultați un bun medic naturist pentru a afla cele mai potrivite suplimente în fiecare caz (este mai bine să nu vă auto-medicați , deoarece unele dintre cele recomandate pentru fertilitate pot fi descurajate în anumite cazuri, cum ar fi maca în problemele tiroidiene).

Acupunctura si masaj

Este recomandabil să vă puneți în mâinile specialiștilor în fertilitate sau a profesioniștilor cu cunoștințe de sănătate hormonală și glandulară.

Reduce stresul

Este de bază și poate fi realizat eficient cu practicarea corectă a yoga și meditației .

Purificați corpul

Poate fi favorizat cu medicina pe bază de plante, un post foarte ușor sau ambele .

Este recomandabil să beți multă apă , într-o sticlă de sticlă în loc de plastic, și să reduceți aportul de conserve. Din nou, consultarea unui medic bun este cel mai bun lucru de făcut.

Un mediu mai puțin toxic

Este recomandabil să optați pentru produse ecologice de curățare și igienă , precum și reducerea expunerii la undele electromagnetice de la Wi-Fi, telefoane mobile și aparate de uz casnic.

În plus, merită să observăm modul în care oamenii și situațiile din jurul nostru ne afectează . Acest stres este la fel de dăunător ca oricare altul.

Mai multă natură

Luând zilnic plimbări în zone verzi cu aer curat vă permite să conectați cu energia de întinerire a naturii și de a crește fluxul de sânge și de oxigenare.

Cum te ajută yoga să rămâi gravidă

Acest articol se concentrează pe tehnici și posturi cheie de yoga și respirație care caută, printre altele, să crească fluxul sanguin global.

Îmbunătățiți funcționarea ovarelor

În special, ipostazele sunt, de asemenea, considerate a crește fluxul de sânge către organele de reproducere și glandele hormonale .

Cu multe dintre ele, în plus, tensiunea din zona abdominală este redusă , ceea ce permite sângelui să curgă mai bine. Pe de altă parte, ajută la funcționarea sistemelor hormonale și endocrine.

Efectul unei respirații mai conștiente

Respirația este baza practicii, așa cum este și a existenței noastre și este esențial să fim conștienți de ea, deoarece fără respirație nu există viață.

Acest simplu gest de a acorda atenție respirației duce la o stare mai relaxată și mai concentrată apropiată de starea de atenție sau atenție deplină, care ajută foarte mult la reducerea stresului zilnic și la bucurarea prezentului.

Circulează energia

Posturile sau asanele extind activitatea prin adăugarea mișcării corpului. Ei învață să se conecteze cu energia pământească și fertilă. Mama Pământ este generoasă: are grijă de noi și dă ceea ce avem nevoie.

Astfel, practica fizică oferă nu numai beneficiile fiecărei posturi, ci și un flux mai mare de energie prin meridiane , nadis sau linii de energie. Nu uitați că asana în sanscrită înseamnă „scaun confortabil”: unul ar trebui să fie confortabil în ele, stabil și cu o respirație profundă și calmă.

O succesiune de asane care sporesc fertilitatea

Asanele din acest articol sunt oferite într-o ordine specifică , într-o succesiune, cu contrapunerea optimă pentru a crea un echilibru între prana și apana, două tipuri de energie. Prana este dinamic și stimulant și curge în sus și în interior; apana, recesivă și restaurativă, curge în jos și în exterior.

Practica se încheie cu o meditație în care, după eliberarea tensiunii corporale, se eliberează tensiunea mentală și emoțională. Este ocazia perfectă de a te întoarce la tine: la scaunul credinței și la tot ceea ce este, la energia universală care ne înconjoară și ne leagă.

Puteți practica această secvență pe tot parcursul ciclului, cu excepția generală a zilelor menstruale. Astfel, evitați aceste asane în timpul menstruației , deoarece este o perioadă de curățare în care organismul are nevoie de odihnă specială.

În cele din urmă, este important să treci dincolo de posturi , deoarece esența vieții este la baza ei: în energie. Poate de aceea știința reproducerii asistate nu a atins încă o rată ridicată de succes, deoarece începem doar să înțelegem lumea la niveluri mai subtile și mai sunt multe de descoperit.