Dieta împotriva acneei: 10 alimente pentru combaterea acesteia

10 alimente care te ajută împotriva acneei

Martina Ferrer

Acneea este o afecțiune foarte frecventă, deoarece majoritatea suferă de ea la un moment dat în viața lor. Cu o dietă cu indice glicemic scăzut și alimente curățante, putem să o eliminăm și să îmbunătățim starea pielii.

Nucile împotriva inflamației pielii

Nucile sunt cunoscute pentru contribuția lor la grăsimile omega-3 , ceea ce le face un aliment necesar pentru a reduce inflamația și a avea grijă de pielea noastră.

Includeți în dietă aproximativ 4 nuci pe zi . Pentru a le promova digestia și, prin urmare, pentru a îmbunătăți absorbția nutrienților lor, este, de asemenea, necesar să le activați, de aceea este recomandat să le înmuiați timp de aproximativ 8 ore.

Struguri negri antioxidanti

Fructele de struguri și sămânța conțin substanțe antioxidante eficiente pentru tratarea afecțiunilor inflamatorii ale pielii și controlul efectelor secundare ale reacțiilor alergice.

Mănâncă-le de 4 ori pe săptămână , la mijlocul după - amiezii sau la micul dejun.

Semințe de dovleac bogate în zinc

Sunt foarte bogate în zinc, mineralul esențial pentru piele, păr și unghii. Dacă le prăjești sau le activezi înainte de a le consuma, vei absorbi mai bine acest lucru și alți nutrienți conținuți în ele.

Luați 1 sau 2 linguri pe zi, ușor prăjite sau înmuiate și deshidratate.

Usturoi negru antibiotic și antiinflamator

Usturoiul negru are toate proprietățile usturoiului, cu mai multă bogăție antioxidantă și beneficiul suplimentar de a fi fermentat. Este ideal pentru combaterea inflamației .

Includeți câteva căței de usturoi pe zi în sosuri sau maioneză.

Ciuperci imunostimulante

Aceste ciuperci tonifică sistemul imunitar și oferă fibre sănătoase microbiotei.

În plus, ajută la reglarea zahărului din sânge și conțin minerale precum zincul.

Vino ciuperci și alte ciuperci de 3 sau 4 ori pe săptămână ca garnitură, pate de legume sau smântână.

Anghinare pentru a ajuta ficatul

Datorită bogăției lor în fibre, sunt ideale pentru a avea grijă de tranzitul intestinal și de floră, dar și gustul lor amar și substanțele lor beneficiază de funcția hepatică, necesară pentru detoxifierea organismului .

Puteți pregăti anghinare în multe moduri. Aveți cel puțin 2 anghinare 3 zile pe săptămână , aburite, coapte sau marinate.

Măsline negre pentru grăsimile lor bune

Măslinele sunt o sursă de grăsimi sănătoase alături de avocado sau ulei de măsline. Au vitamina E , un puternic antioxidant, iar gustul lor amar îmbunătățește digestia.

Cele organice sunt mai bune , care, de asemenea, nu vor avea glutamat monosodic.

Consumați aproximativ 8 sau 12 pe zi , pentru a beneficia de grăsimi și vitamina E. sale

Morcovi pentru a oferi vitamine pielii tale

Morcovii sunt bogați în beta-caroten , precursorii vitaminei A. Pentru ca acestea să fie mai biodisponibile, este esențial să le gătiți și să le condimentați cu ulei.

Consumați - le zi , dacă nu zi , aburita, în cremă sau coapte.

Ceai Kombucha sau murături pentru microbiota ta

Alimentele fermentate sunt esențiale în dietă. Unele sunt ușor de făcut acasă , ca acestea pe care le propun aici, dar chefir sau varză acră.

Aceste alimente oferă bacterii benefice pentru intestinele noastre .

Bea 1 pahar de kombucha o zi înainte de prânz sau cină sau adaugă murături sau murături în felurile tale de mâncare în fiecare zi.

Escarola purificatoare

Inima amară a andivei și a altor frunze similare îmbunătățește funcția ficatului , iar frunzele sale verzi bogate în clorofilă ajută la curățarea și purificarea sângelui.

Includeți-l de 4 ori pe săptămână în salate.

Cum să îmbunătățiți pielea acneică cu dieta

Acneea provine practic din patru cauze, ceea ce ne permite să acționăm pe diferite fronturi atunci când încercăm să o eliminăm prin dietă.

Luându-le în considerare, ne putem adapta dieta evitând alimentele care dăunează pielii și îmbunătățind cele care ajută la îngrijirea ei. Aceste cauze sunt în principal:

• O creștere a sintezei de sebum.
• Keratinizare mai mare.
• Măsura infecției.
• O inflamație de bază, care poate fi asociată cu tulburări intestinale, cum ar fi digestia slabă sau gazele, printre altele.

O modalitate de a îmbunătăți aceste fronturi este prin promovarea consumului de alimente specifice care sunt indicate în special pentru combaterea acneei . În acest articol am evidențiat ciuperci, semințe de dovleac, nuci, măsline negre, struguri negri, anghinare, andive, morcov, usturoi negru și ceai de kombucha.

Cu toate acestea, poate ajuta, de asemenea, să țineți cont de câteva principii:

1. Reduceți sarcina glicemică

Pentru a face față acneei, putem începe prin reducerea încărcăturii glicemice a dietei . Rezultatele sunt foarte satisfăcătoare, deoarece cu această măsură simplă reducem atât sinteza de sebum, cât și inflamația.

Reducerea încărcăturii glicemice trece prin evitarea alimentelor lactate, zahărului și glicemicului .

2. Evitați anumite alimente

În cazul adolescenților, este deosebit de important să se evite alimentele de natură caldă și toxică , cum ar fi prăjit sau condimentat …

În același timp, este recomandabil să evitați glutenul și grăsimile de calitate slabă.

3. Mai multă vitamina A și zinc

Alimentele bogate în acești nutrienți, pe de altă parte, ajută la controlul acneei .

4. Aveți grijă de microbiotă

Este esențial să aveți grijă de flora intestinală cu alimente prebiotice și probiotice.

5. Ajută ficatul

În general, este de asemenea important să vă umpleți cămara cu alimente care promovează curățarea ficatului și funcționarea corectă a organelor erectile, cum ar fi plămânii, rinichii și intestinul gros.

Alte obiceiuri care te ajută să elimini cosurile

Consumul de apă suficientă, gestionarea stresului, plajele și practicarea sportului sunt alte măsuri care ajută la reglarea sănătății pielii.

A vă trata cu un pic de ulei esențial de arbore de ceai poate merge mult.