Sindromul ovarului polichistic: dieta dvs. este cheia
PCOS este răul tăcut al multor femei. Acest dezechilibru hormonal poate fi atenuat, iar efectele sale pot fi atenuate prin dietă.
Sindromul ovarului polichistic (SOP) este un dezechilibru hormonal care face dificilă eliberarea ovulelor în mod corect la femeile care suferă de acesta. Acestea sunt prinse în interiorul ovarului înconjurat de o cantitate mică de lichid care poate provoca chisturi, de unde și denumirea de „polichistic”.
Se estimează că aproximativ 10% dintre femei au SOP. Este o patologie care are adesea o componentă genetică .
Este, de asemenea, una dintre primele cauze de infertilitate la femeile tinere, deoarece ouăle nu sunt eliberate sau nu atât de des cum ar trebui și, evident, acest lucru afectează foarte mult șansele de apariție a unei sarcini.
Nivelurile de androgeni , hormonii masculini, sunt de obicei modificate , deși sunt prezente într-o proporție mică la toate femeile, în cazurile de SOP apar la niveluri foarte ridicate. Acest lucru poate fi însoțit de acnee, hirsutism, alopecie și obezitate. Insulina este, de asemenea, adesea modificată , ceea ce face ca aceste femei să fie mai predispuse la diabet .
Rezistența la insulină este un simptom comun, si o dieta adecvata poate reduce această tulburare hormonală și pentru a preveni diabetul zaharat de tip 2 care rezultă în rezistența la insulină numit situația în care celulele nu răspund corespunzător la acțiunea acestui hormon și nu permit intrarea glucozei în interiorul lor, lăsând-o în sânge și, prin urmare, crescând glicemia.
Tratamentul dietetic al sindromului ovarului polichistic
Dieta poate fi un factor foarte important în controlul simptomelor SOP . Știm, de exemplu, că femeile care suferă de obezitate au mai multe șanse să o dezvolte, astfel încât menținerea unei greutăți adecvate ar fi un factor de protecție.
O revizuire din 2013 a tratamentului dietetic al acestui sindrom recomandă mai întâi pierderea în greutate la acești pacienți, dacă aceștia sunt supraponderali, ceea ce este foarte frecvent. Și se pare că acest lucru este mai important decât compoziția dietei în sine, atâta timp cât este sănătoasă, deși se pare că o dietă săracă în carbohidrați poate oferi avantaje mai mari atât în pierderea în greutate, cât și în controlul glicemic și, prin urmare, în îmbunătățirea rezistenței la insulină.
Studiile confirmă că o dietă slab glicemică ar putea fi o abordare adecvată. Și chiar postul intermitent se descurcă foarte bine în alte locuri de muncă, îmbunătățind nivelul de insulină și contribuind la reducerea altor simptome ale SOP și îmbunătățirea nivelului de hormoni.
Stilul de viață este, de asemenea, foarte important, activitatea fizică regulată pare crucială pentru a menține PCOS la distanță, deoarece îmbunătățește metabolismul glucozei și crește sensibilitatea la insulină a celulelor. Această îmbunătățire favorizează, de asemenea, pierderea în greutate, despre care am comentat că a avut numeroase beneficii în controlul sindromului.
În ceea ce privește suplimentele, se pare că există dovezi care să recomande atât vitamina D, cât și mio-inozitolul. Mio-inozitolul pare chiar mai eficient decât metformina la acești pacienți, scăzând nivelurile de testosteron care sunt de obicei ridicate și cauzează probleme precum alopecia, acneea sau hirsutismul menționat.
- Primul lucru, dacă suntem supraponderali sau obezi, mergeți la un dietetician-nutriționist pentru a începe un plan de slăbire adaptat nevoilor noastre. Și dacă avem o greutate sănătoasă, încercați să o mențineți și să nu o creșteți, deoarece PCOS face creșterea în greutate mai ușoară decât de obicei.
- Jucați sport în mod regulat, dacă nu o facem deja.
- Urmați o dietă săracă în carbohidrați , adică fără dulciuri sau zahăr și cu un conținut scăzut în cereale și pâine (și pe cele pe care le consumăm, care sunt întregi) și tuberculi. Bazându-ne dieta pe legume, nuci, semințe, tofu, leguminoase, soia texturată și alimente de origine animală dacă le consumăm precum ouă, produse lactate întregi, carne și pește. Aveți grijă, nu vorbim de o dietă ketogenică, ci doar de o dietă săracă în carbohidrați, cu alimente cu indice glicemic scăzut.
- Controlează-ne nivelul de vitamina D și completează-l dacă este necesar.
- Luați în considerare administrarea unui supliment de mio-inozitol , având în vedere beneficiile pe care le-a demonstrat în studiile efectuate pe această temă.
- Evaluează împreună cu un dietetician-nutriționist dacă postul intermitent ar putea fi adecvat în cazul nostru, deoarece nu este o practică adecvată pentru toată lumea. De exemplu, postim 12-18 ore pe zi și nu neapărat în fiecare zi. Putem, de exemplu, să luăm cina devreme, în jurul orei opt după-amiaza și să nu mâncăm nimic până la ora 12 a doua zi. Dar, în orice caz, întotdeauna cu sfaturi profesionale.
- Se pare că și consumul de omega 3 ajută, deși dovezile sunt mai limitate decât pentru mio-inozitol. Dacă mâncați pește, mâncați pește uleios de dimensiuni mici în gătit blând în fiecare săptămână, iar dacă nu îl consumați, luați nuci sau semințe de in.
Schimbarea dietei și a stilului de viață este un tratament de primă linie pentru SOP, la același nivel cu tratamentul farmacologic sau hormonal, utilizat în mod obișnuit în această patologie. Mai ales dacă vrem să creștem opțiunile de sarcină, astfel încât toate femeile cu sindromul ovarului polichistic ar trebui să acorde o atenție specială dietei și obiceiurilor lor, deoarece micile schimbări pot însemna îmbunătățiri importante.
