Căutați un copil? Creșteți-vă fertilitatea cu acești nutrienți

O dietă bogată în vitamine și antioxidanți este esențială în tratamentul holistic al fertilității. Le veți găsi în alimente și suplimente naturale.

Îmbunătățirea dietei și a partenerului este unul dintre lucrurile pe care le puteți face pentru a crește șansele de sarcină. Nutrienții și compușii antioxidanți găsiți în alimentele vegetale vă vor ajuta să echilibrați uneltele complexe de hormoni care participă la fertilitate și, în general, vă pregătesc corpul pentru sarcină.

O strategie bună este să vă creșteți aportul de legume cu frunze verzi, fructe de sezon, leguminoase, semințe, nuci neprăjite, uleiuri de calitate, cereale integrale și apă. Există însă și câteva recomandări legate de nutrienți specifici.

Vitamine din grupa B pentru a evita problemele

Când ne schimbăm dieta pentru a ne optimiza fertilitatea, trebuie să ne asigurăm că nu ne lipsesc vitaminele B, în special B6, B12 și acidul folic (B9).

S-a demonstrat că creșterea vitaminelor B din dietă ajută la prevenirea avorturilor spontane legate de nivelurile ridicate de homocisteină, un aminoacid care se găsește în corpul nostru și a cărui concentrație în sânge este reglementată precis de vitaminele B (în special B12).

Când aceste vitamine sunt în cantitate redusă, nivelurile de homocisteină devin dezechilibrate, ceea ce poate duce la avorturi spontane sau la complicații ale sarcinii, cum ar fi abruptia placentară sau pre-eclampsia.

Vitamina B12

Deficitul de B12 poate provoca, de asemenea, ovulații neregulate și chiar îl poate opri cu totul. O suplimentare bună de B12 la bărbați se reflectă în calitatea și producția de spermă. La femei, ajută la construirea unei căptușeli confortabile a endometrului, care scade șansele de avort spontan.

• Doza recomandată: 25-100 mcg în suplimentarea zilnică sau 2.000 mcg dacă este administrată săptămânal.

Vitamina B6

Vitamina B6 ajută organismul să sintetizeze serotonina și este esențială pentru reducerea multor simptome asociate cu sindromul premenstrual feminin. Când suntem deficienți în această vitamină, putem experimenta modificări ale dispoziției și iritabilitate.

Numeroase studii demonstrează că suplimentarea cu B6 poate fi utilă pentru tratarea problemelor de sănătate a reproducerii multor femei, deoarece este esențială pentru formarea prostaglandinelor implicate în echilibrul hormonal din ultima fază a ciclului menstrual.

B6 se găsește în ovăz, orez brun, porumb, leguminoase, banane, drojdie nutrițională, drojdie de bere, avocado, semințe uleioase și fructe oleaginoase.

• Doza recomandată: 25 mg în caz de deficit.

Acid folic sau vitamina B9

Previne malformațiile la începutul sarcinii și studii recente afirmă că poate fi esențială la momentul concepției.

Organizația Mondială a Sănătății insistă să înceapă să o ia între 3 și 6 luni înainte de concepție, pentru a se asigura că nivelurile sale sunt suficiente în primele săptămâni de sarcină și pentru a preveni eventualele modificări.

Cele mai abundente surse sunt legumele cu frunze verzi, drojdia de bere, drojdia nutrițională, leguminoasele, mugurii și fructele.

• Doza recomandată: 400-600 mg / zi în toate cazurile.

Cei mai importanți nutrienți pentru om

Factorul masculin este celălalt 50% din ecuația fertilității. Calitatea spermei reflecta ceea ce omul a mâncat și suplimentele luate de la 42 la 76 zile mai devreme. Deci, modificările făcute astăzi în dietă sau în administrarea suplimentelor vor avea de fapt un efect asupra spermatozoizilor care călătoresc pentru a întâlni ovulul în două luni.

Dozare de zinc și seleniu

O creștere a acestor minerale îmbunătățește cantitatea și calitatea spermei și protejează structura ADN de daunele cauzate de radicalii liberi. Bărbații cu număr scăzut de spermatozoizi au, de obicei, niveluri scăzute de zinc și seleniu.

Din acest motiv, este recomandabil să includeți în dietă: semințe și fructe de ulei neprăjite precum susan, nuci, nuci de Brazilia, migdale și semințe de dovleac sau leguminoase precum linte, fasole neagră sau mazăre și usturoi, sparanghel, ciuperci și ciuperci.

• Doza recomandată de zinc: 20 mg / zi, pentru zinc (30 mg dacă bărbatul este vegan), fără a depăși 40 mg / zi, deoarece poate scădea fertilitatea.

• Doza recomandată de seleniu: 70 mcg / zi.

Antioxidanți

Suplimentarea cu antioxidanți orali, cum ar fi vitaminele A, C și E, coenzima Q10 și L-carnitina îmbunătățesc calitatea spermei și ratele de sarcină atunci când fertilitatea este scăzută. Combinat cu o dietă bogată în fructe și legume, poate face diferența atunci când caută un copil.

Cei 6 hormoni de care să țineți cont dacă doriți o sarcină

Să știi cum este ciclul tău menstrual înseamnă să te cunoști puțin mai mult. Prin urmare, dacă doriți să vă sporiți fertilitatea, primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă observați corpul, deoarece acesta vă vorbește prin fazele sale și exprimă nevoile sau deficiențele pe care le-ați putea avea.

Fazele ciclului sunt guvernate de hormoni. Ciclul menstrual este un dans de hormoni și neurotransmițători care fluctuează de la lună la lună și influențează modul în care ne simțim, ne modulează modul de relaționare cu mediul înconjurător și, bineînțeles, ne reglează fertilitatea.

Estrogeni

Sunt cei mai cunoscuți hormoni feminini și echilibrul lor este vital pentru un ciclu menstrual sănătos. Acestea joacă un rol fundamental în sănătatea reproducerii și sunt responsabile de reînnoirea fizică și emoțională pe care o percepem după menstruație. Ele sunt, de asemenea, esențiale pentru formarea oaselor și a nivelului de colesterol.

Hormonul luteinizant

Este produs în glanda pituitară în timpul primei faze a ciclului menstrual și stimulează creșterea foliculilor și maturarea ovulului. După ovulație, hormonul luteinizant (LH) stimulează corpul galben (foliculul care a rămas gol) pentru a produce progesteron.

Hormonul stimulator al foliculilor

De asemenea, este produs în glanda pituitară și reglează funcția ovarelor. Ca și în cazul LH, nivelurile sale fluctuează pe tot parcursul ciclului, cu cel mai înalt vârf în faza ovulatorie. Stimulează creșterea foliculilor din interiorul ovarului și modulează producția de estrogeni.

Hormonul antimullerian

Este produs de foliculii din ovare, iar vârsta și stilul de viață îi pot influența nivelul. În tratamentele de reproducere asistată, acesta este de obicei măsurat prin teste de sânge, deoarece nivelurile ridicate ale acestui hormon indică faptul că există o probabilitate mai mare de a obține rezultate bune.

Progesteron

Este eliberat de corpul galben după ovulație și pregătește uterul pentru o posibilă fertilizare, îngroșând endometrul (mucoasa uterului) și stimulând vascularizația acestuia, astfel încât, în cazul unei sarcini, embrionul să se poată implanta și hrăni.

Prolactina

Stimulează corpul feminin să producă lapte după naștere și face parte din hormonii care influențează fertilitatea. Nivelurile foarte ridicate duc la modificări ale ciclului menstrual, cicluri anovulatorii, infertilitate și chiar scurgeri de lapte la femeile care nu sunt însărcinate sau care alăptează un copil.

Păstrați un jurnal de fertilitate

Modificările descărcării vaginale ne oferă indicii privind schimbarea fazei, astfel încât să putem determina când vor fi zilele fertile.

După menstruație trecem printr-o fază uscată (foliculară sau pre-ovulatorie) care devine mai umedă pe măsură ce se apropie ovulația. Acțiunea estrogenilor face ca fluxul să semene cu textura albușului de ou. Acesta este cel mai clar indicator că intrați în faza fertilă.

Controlează temperatura vaginală

Temperatura vaginală este un alt factor important de observat, deoarece în prima fază a ciclului este mai mică (între 36 și 36,7 ° C) și după ovulație (în jurul zilei 13 sau 14 a ciclului) crește progresiv între 0,3 și 1 ° C peste temperatura noastră normală datorită acțiunii progesteronului.

Zilele fertile sunt cele imediat anterioare creșterii temperaturii.

Când apare menstruația, progesteronul și temperatura scad din nou, deși dacă s-ar fi produs o sarcină, ambele ar rămâne crescute.

Sfârșitul fazei fertile

După faza ovulatorie, scurgerea vaginală devine din nou groasă și chiar dispare când intrăm în faza premenstruală, unde acționează un alt hormon, progesteronul. Această fază ne conduce înapoi la sângerări menstruale și așa mai departe ciclic.

Începeți prin diferențierea diferitelor faze, în special ovulatorii și menstruale, și scrieți într-un jurnal cum vă descurcați în fiecare. Verificați dacă menstruația dvs. ajunge la timp sau dacă variază foarte mult de la o lună la alta.

Observați și observați dacă sângerarea este foarte grea, dacă simțiți durere într-o zi a ciclului sau dacă aveți mai mult pofta de mâncare, deoarece poate fi un indiciu că organismul are nevoie de un nutrient specific.