Pentru a preveni cancerul, luați cina înainte de ora 9
Claudina navarro
Orele de mâncare și de somn sunt legate de capacitatea noastră de a metaboliza bine alimentele și de a preveni boli precum cancerul.
Mulți oameni nu pot lua cina atunci când doresc, dar când obligațiile de serviciu și familiale le părăsesc, dar, dacă puteți alege, luați cina înainte de ora 9 sau așteptați cel puțin două ore înainte de a merge la culcare.
Este un sfat cu toată aprobarea științifică a unui studiu realizat de Institutul de Sănătate Globală din Barcelona (ISGlobal) și publicat în Jurnalul Internațional al Cancerului. Dacă îl urmați, vă veți reduce riscul de cancer de sân sau de prostată cu 20% .
Există relații între obiceiurile de zi sau de noapte și cancerul
Cercetarea ISGlobal este prima care leagă orele de masă și somn de riscul de a suferi cele mai frecvente două tipuri de cancer la nivel mondial și în care s-a găsit cea mai mare corelație cu modificarea ritmului biologic circadian (se S-a constatat că persoanele cu schimburi de noapte sunt mai expuse riscului de a le dezvolta).
Studiul a constat în analiza obiceiurilor alimentare, a somnului și a cronotipului - indiferent dacă este mai mult sau mai puțin zi sau noapte - a persoanelor cu cancer de sân și de prostată din diferite părți ale Spaniei.
Mănâncă în timpul zilei
Directorul cercetării, Manolis Kogevinas, concluzionează că „ în timpul zilei următoare a modelelor de alimentatie este asociat cu un risc mai mic de cancer.“ Tot ceea ce indică faptul că motivul este că ora de culcare afecteaza capacitatea noastra de a in mod corespunzator metaboliza alimente.
Analiza datelor arată că persoanele care separă cina cu cel puțin două ore de culcare sunt cele mai beneficiate, cu o reducere de 20% a riscului de cancer. Și riscul este chiar mai mic la persoanele care respectă recomandările dietetice pentru prevenirea cancerului (cum ar fi consumul a cel puțin 5 porții de fructe și legume) și la cei cu obiceiuri de zi care se odihnesc bine.
Un avantaj similar a fost găsit la persoanele care au luat masa înainte de 9. Cei care au luat cina doar o oră mai târziu nu au mai primit protecție.
Recomandările pentru prevenirea cancerului ar trebui să ia în considerare programele
Autorii cercetării consideră că, pe lângă recomandările cu privire la tipul de alimente care previn cancerul sau îl favorizează, cetățenilor ar trebui să li se ofere și îndrumări cu privire la orare.
Rezultatele studiului sunt mai relevante pentru regiunile sud-europene, unde se obișnuiește să luați masa mai târziu decât în centrul sau nordul continentului.
Importanța unui post peste noapte
Studiul subliniază că, în istoria evolutivă a omenirii, norma a fost ca ingerările să aibă loc intermitent în timpul zilei și să se trăiască un post lung pe timp de noapte. Cercetările anterioare au arătat că postul prelungit peste noapte previne inflamația, creșterea nivelului de glucoză sau chiar dezvoltarea tumorilor.
