10 exerciții pentru a dezactiva durerea punctelor de declanșare
Angel Lopez Hanrath
Există puncte în mușchi care provoacă durere dacă tensiunea se acumulează. Acul uscat folosește ace pentru a le dezactiva, dar se relaxează și prin întindere.
1. Întindeți trapezul superior
Trunchiul superior tinde să acumuleze tensiune, de parcă ar crește ca aburul, s-ar acumula în cap și gât și acolo, condensat, ar provoca durere. O durere fixă și iritabilă. O bună prevenire este mișcarea ușoară, în special mersul pe jos și efectuarea anumitor întinderi.
Începeți prin întinderea trapezului superior. Pentru a face acest lucru, contractați zona abdominală, respirați adânc și trageți ușor gâtul într-o parte până când simțiți tensiune, niciodată durere.
Țineți această întindere și fiecare întindere în această sesiune timp de 30 de secunde.
2. Variați înclinarea bărbie
Așezați mâinile strânse în spatele coroanei capului și împingeți deasupra capului astfel încât bărbia să meargă ușor spre umăr sau spre claviculă. În acest fel, veți întinde diferitele grupuri de fibre din trapez.
3. Întindeți scalenele
Cu mâna dreaptă, apăsați capul spre stânga, în timp ce cu mușchii gâtului împingeți mâna. Repetați acest lucru cu mâna stângă.
4. Descoperiți tensiunea maxilarului
Un mușchi care este întotdeauna dureros sub presiune este maseterul, care este responsabil, printre altele, de a ajuta la mestecat.
Verificați gradul de tensiune din maxilar. Pentru a face acest lucru, puneți cel puțin două articulații în gură. Dacă nu puteți, un semn că maseterul este contractat
5. Întindeți maseterul
Așezați degetul mare pe vârful maxilarului și restul degetelor pe templu. Împingeți cu degetul mare în jos și cu celelalte degete în sus, ca și când ar deschide gura.
Acest exercițiu îi poate ajuta pe cei care suferă de bruxism dacă se face dimineața după ce strânge dinții noaptea.
Punctul declanșator al maseterului este ușor de localizat: dacă apăsați unde este degetul mare, veți simți cu ușurință durere.
6. Intinde muschiul piramidal
În zona lombară și fese, mușchii contractați provoacă simptome foarte dureroase și limitative. Dacă problema din partea superioară a corpului este de obicei tensiunea acumulată, aici există o relație mai directă cu exercițiul, atât prin exces, cât și implicit.
Începeți prin întinderea mușchiului piramidal. Deși foarte mic, fiind aproape de nervul sciatic, acest mușchi provoacă o durere ascuțită și fixă.
Această durere este reprodusă în principal atunci când stai, în special pe canapele, când conduci și într-o măsură mai mică pe scaune rigide. Este cunoscut sub numele de sindromul șoferului de taxi sau piriformis.
Citiți acest articol în care vă explicăm încă două întinderi care vă vor ajuta să tratați durerile de spate și durerile gluteale.
Flipboard
7. Învață să stai
A sta corect este încă o piesă din puzzle pentru a evita durerile de spate. Pentru cei care petrec multe ore în fața ecranului unui computer, este important să rețineți trei puncte:
- Păstrați forma „L” cu spatele și picioarele, cu capul cât mai drept posibil și cu picioarele atingând pământul sau un pic de sprijin.
- Poziționați mouse-ul sau tastatura suficient de aproape, astfel încât mușchii din brațele dvs. să nu funcționeze sub tensiune.
- Ridicați-vă și mergeți ușor la fiecare oră și profitați de ocazie pentru a vă întinde spatele. Luarea unei părți sau a unei părți din mersul spre și de la locul de muncă vă va ajuta să vă mențineți un spate ușor mai sănătos.
8. Întindeți dispozitivul de tensionare a fasciei lata
Periostita și sindromul de bandă sunt leziuni care apar atunci când se merge repede și aleargă, și mai ales la sportivii începători sau când se ia un salt de un kilometru în rutina de alergare care se face. Multe dintre aceste leziuni apar dintr-un punct de declanșare care este activat. O modalitate de a le elimina este cu o întindere bună:
Cu brațul opus piciorului îndoit, aplicați presiune și observați cum crește tensiunea pe partea exterioară a piciorului.
Flipboard
9. Aduceți piciorul în portbagaj
Pe măsură ce vă apropiați piciorul de trunchi, întoarceți-l spre piept și simțiți mușchii peronii, mușchii care vă stabilizează piciorul, se strâng. În acest caz, distanța dintre tensiune și durere este în general foarte mică.
Flipboard
10. Intinde tibialul anterior
Nu uitați de acest mușchi. În el există un punct de declanșare a cărui durere menționată se manifestă în degetul mare. Puneți-vă în genunchi și lăsați-vă ușor corpul înapoi. În funcție de flexibilitatea dvs., vă veți apropia de sol mai mult sau mai puțin cu spatele.
FlipboardTehnica cu ace uscate elimină durerea de declanșare
Ziua de lucru progresează și, sceptic, dar cu puțină speranță, mă uit la spate. Ieri am vizitat un acupuncturist la sfatul unui prieten. Am făcut-o cu intenția de a uita durerea acută care în fiecare zi se instalează acolo unde mâna mea dreaptă merge automat, lângă umărul stâng.
Azi dimineață m-am trezit mai ușor, fără acea greutate care mi-a fost de mai bine de un an. Dar nu vreau să pretind victoria: masajele, medicamentele și alte tratamente nu au reușit până acum.
Îl știu pe de rost: trecerea zilei îl împovărează, tensiunile accelerează procesul și durerea se instalează, fixă, iritantă, până devine insuportabilă.
Acestea au fost gândurile mele de acum o săptămână și acum zâmbesc. Este posibil să fi găsit în cele din urmă soluția.
Potrivit terapeutului meu, problema a fost câteva „puncte de declanșare” care îmi făceau viața imposibilă. Cu răbdare, căutând și cu ajutorul acelor sale, le localiza pe rând și le desfăcea.
Și, cu credință, a reușit, pentru că de fiecare dată când unul dintre acele puncte de declanșare a dispărut, a făcut-o, dându-mi un spasm. Un răspuns ascuțit al musculaturii. O eliberare bruscă a tot ceea ce fusese concentrat în acea zonă.
Luni de tensiune, de ore de muncă așezate în fața computerului cu o postură proastă, împușcate la contactul acului binecuvântat. O mare contradicție, a cărei atingere a extremelor. Durerea a dispărut odată cu durerea.
Pionier: Dr. Janet G. Travell al lui Kennedy
Acul uscat este o tehnică care a început să-și facă drumul înapoi în anii 1960, când Dr. Janet G. Travell, medicul personal al președintelui John F. Kennedy, a început să se concentreze asupra durerilor musculare. Această traumatologă a căutat sens și o soluție la disconfortul muscular cronic suferit de pacienții ei.
Deși inițial eforturile sale au vizat să-i facă cunoscut medicilor progresul - munca sa a fost colectată în două volume minunate - lucrarea sa a fost adoptată în mare parte de terapeuții manuali.
Tehnica a început să fie pusă în practică odată cu utilizarea injecțiilor fără lichid; de aici și numele său de ac uscat. În Est, s-au făcut progrese în această linie de ani de zile. Medicina tradițională chineză știa deja de existența acestor puncte dureroase, așa-numitele puncte ashi.
Și până în prezent, el continuă să le trateze cu ace de acupunctură, căldura moxa și forța ventuzelor. Oricum ar fi, teoria dr. Travell a fost îmbunătățită și simplificată odată cu introducerea acelor de acupunctură.
De mai bine de 15 ani putem găsi terapeuți manuali care lucrează cu ace. Ideea este simplă: localizați punctul dureros cu palpare manuală. Apoi este perforat direct în punctele localizate, numite „puncte declanșatoare”, iar dacă sunt localizate reacționează cu un spasm muscular care relaxează contractura dureroasă. Mai mult decât o tehnică în sine, este un instrument puternic, ușor de învățat și utilizat pe scară largă.
Ajutați-vă să vă orientați pe harta durerii
Acest instrument terapeutic este foarte puternic din două motive de bază. Primul este cel care a fost deja explicat: prin utilizarea acelor se anulează punctele de declanșare. Al doilea, la un nivel similar de importanță, este că ajută la stabilirea unui diagnostic.
Printre conceptele incluse în teoria punctelor de declanșare este cel al durerii menționate. Această durere se manifestă într-o anumită zonă, în funcție de locul în care se află punctul de declanșare. Ceea ce este surprinzător este că punctul este adesea situat departe de zona durerii.
Dacă se cunosc manifestările fiecărui punct, se poate face un diagnostic rapid și fiabil, adică se știe unde să caute cauza durerii. În mod neașteptat pentru pacient, terapeutul va provoca, prin urmare, nu durerea, ci îndepărtarea acesteia, dar când ne apasă mușchiul în căutarea zonei contractate, vom simți că se află în țintă.
Astfel, fiecare punct are un tipar de durere. Datorită desenelor care reprezintă aceste modele, supărarea și punctul activ pot fi legate rapid. Rămâne doar să o desfaci.
Când mă uit la acele desene ale durerii menționate, în afară de recunoștința față de oamenii care au dezvoltat-o, îmi imaginez cantitatea de efort necesar pentru a ajunge la aceste detalii. Un nivel de specificitate care servește la eliminarea multor disconforturi și a face viața mai plăcută multor oameni.
Cum se detectează un punct de declanșare
Punctul declanșator este, fără îndoială, tipul rău din film. Și încă nu știm nimic despre el, sau despre „ei”, mai degrabă, pentru că fiecare mușchi are al său. Pentru a le diferenția, trebuie să vă uitați la simptomele pe care le produc, durerea menționată mai sus.
Astfel, un punct de declanșare este o zonă foarte iritată a mușchiului. Este legat de un nodul hipersensibil. Nodul este acea bilă mică pe care o găsim și pe care o putem simți adesea pe spate. Cel care ne deranjează, ne face rău și facem totul pentru a-l elimina. Cea care pare să ne ajute să ameliorăm durerea atunci când o strângem cu putere, dar care nu dispare.
În afară de provocarea durerii, datorită iritației pe care o provoacă în țesuturile musculare, punctul declanșator limitează capacitatea mușchilor de a se prelungi. De exemplu, generarea de lombalgie care nu ne permite să rămânem în poziție verticală.
Trebuie să întindeți mușchii scurtați
De multe ori vinovatul nu este altceva decât un mușchi scurtat de un punct activ de declanșare. La fel se întâmplă și cu un torticolis, în care nu putem întoarce gâtul în întregime.
Un alt posibil simptom însoțitor este pierderea forței. Când aveți un antebraț scurt, este posibil să nu puteți deschide cu ușurință un borcan de conservare sau să întoarceți cheile de la ușa din față, devenind brusc un martiriu.
Sub punctele active se află cele latente, care, dacă sunt apăsate, provoacă și durere. Dacă le eliminăm pe cele dintâi, cei care adorm se pot trezi, deși simptomele lor sunt rareori la fel de acute ca cele ale punctului principal de declanșare. Merită să ții cont de acest lucru și să știi că, cu o singură sesiune, toate simptomele nu vor dispărea la rădăcină.
Păstrați-le la distanță de zi cu zi
În același timp în care durerea este eliminată, este necesar să se investigheze cauzele acesteia și să se vadă dacă acestea pot fi corectate pentru a nu recidiva. În unele cazuri, originea este structurală, cum ar fi lungimea piciorului, care poate fi corectată cu ajutorul unui podolog. Poate exista și o cauză nutrițională, cum ar fi o dietă săracă în vitamine B sau C.
Dar în aceste zile, dezechilibrele emoționale și fizice sunt adesea cheia problemei. Stresul și tensiunea acumulată pedepsesc în special partea superioară a spatelui. Frica, de exemplu de zbor, slăbește partea inferioară a spatelui. Un exces de activitate fizică poate afecta și mușchii picioarelor, dacă suntem alergători, sau trunchiul superior, atunci când abuzăm de sală.
Cel mai bun antidot împotriva durerii este menținerea musculaturii elastice și bine hidratate. Mersul unei ore pe zi pentru cei sedentari sau mersul pe jos la serviciu este un mod simplu de a vă menține mușchii „treji” și tonifiați.
Ulterior, o scurtă sesiune de întindere ne va lăsa în condiții optime. Dacă aveți tendința de a suferi de durere într-o anumită zonă a corpului, este recomandabil să vă concentrați asupra întinderii care afectează acea zonă.
Cinci minute pe zi vor fi suficiente, întotdeauna după mutare, de exemplu la sosirea la serviciu dimineața sau după plimbarea zilnică. Astfel mușchii sunt mai elastici, mai bine hrăniți cu sânge.
Traieste fara durere
Mă gândesc din nou la spate. Trec săptămânile și cred că pot pretinde deja victoria. Durerea nu a revenit. Ajung acasă fără iritarea prinsă de umăr și de zâmbet. Deoarece nu-mi pot schimba mediul de lucru și nu am învățat încă să iau lucrurile diferit, m-am concentrat pe urmarea sfaturilor terapeutului meu.
Dacă simt vreun disconfort, apăs pe punctul de declanșare care îmi provoacă probleme timp de câteva minute . Încetul cu încetul observ cum se destramă. Și atunci nu uit să fac întinderile pe care le-a recomandat în fiecare zi: acum au devenit rutina mea obișnuită înainte de a deschide e-mailul. Îmi spun bună dimineața corpului meu acordându-i puțină atenție și mulțumind că continuă să fie fericit.
