5 beneficii dovedite ale practicării gimnasticii cu apă
Exercițiul în apă este cel mai distractiv, răcoritor și eficient mod de a întări mușchii fără a deteriora articulațiile.
În apă poți face tot felul de exerciții, de la gimnastică la tai chi sau yoga.
Puteți face acest lucru singur sau într-un grup , înscriindu-vă la un curs: orice merge și vă aduce beneficii.
Beneficiile exercitării în apă
Gimnastica acvatică ajută la îmbunătățirea stării de sănătate și, în general, într-un mod blând și fără riscuri:
- Ardeți calorii pentru a vă controla greutatea: Cantitatea exactă de calorii pe care o consumați atunci când faceți exerciții în apă depinde de intensitatea exercițiului și de greutatea corporală, dar în medie aproximativ 150 de calorii sunt arse într-o jumătate de oră.
- Cel mai bun exercițiu pentru îngrijirea articulațiilor: persoanele cu afecțiuni articulare își îmbunătățesc radical starea generală după 3 luni de exerciții în apă. Se pot exercita fără a pune mai multă presiune pe articulații, lucru foarte dificil de realizat în alte forme de exerciții fizice în care trebuie să susțină întreaga greutate a corpului.
- Tonifică mușchii întregului corp: apa oferă o rezistență de 12 ori mai mare decât aerul și exercită toți mușchii. Acest lucru corectează compensațiile datorate obiceiurilor proaste.
- Vă menține inima și plămânii în formă: gimnastica cu apă combină exercițiile de forță cu exercițiile aerobe, care necesită un efort sănătos asupra inimii și a plămânilor.
- Îmbunătățește echilibrul și postura corpului: apa ne ajută să simțim corpul într-un mod diferit. Îmbunătățește percepția și controlul corpului, ceea ce se traduce printr-un echilibru mai mare.
Sfaturi pentru a profita la maximum de exerciții
Pentru a profita de beneficiile sale, întindeți-vă înainte de a intra în apă. La fel ca toate exercițiile, gimnastică acvatică necesită, de asemenea, întinderea înainte și după sesiune pentru a evita rănirea.
În plus, ar trebui luate în considerare două aspecte. Exercițiul acvatic aduce mai multe beneficii dacă îl faci scufundând corpul până la nivelul pieptului . Este vorba de a profita cât mai mult de sprijinul apei. În acest moment corpul simte lumină și mișcările pot fi bine controlate.
Pe de altă parte, experții recomandă ca apa să fie între 28 și 30 ° C de temperatură . Această temperatură atunci când practici gimnastica cu apă previne atât răcirea, cât și supraîncălzirea.
