5 beneficii ale alergării la munte conform științei
Claudina navarro
Alergatul la munte - „trail running” - este o activitate plină de avantaje. Dar ar trebui să cunoașteți câteva detalii pentru a evita riscul.
Alergătorul Kilian Jornet este cel mai apropiat de un supraom. Nimic nu i se pare imposibil, dar nu trebuie să aspiri atât de mult în cursele tale de la munte. Mai mult decât fapte, obiectivele tale sunt să te bucuri de natură și să obții beneficii pentru sănătatea ta.
Alergarea pe trasee sau teren montan este foarte diferită de jogging pe asfalt. Nimeni nu explică mai bine diferențele și efectele alergării pe munte decât alergătorul și medicul Marius Förster.
Trail running este un sport pentru toată lumea
Alergarea nu necesită nicio experiență sau abilitate specială. Trebuie doar să aveți câteva precauții de bun simț. De exemplu, noii veniți nu ar trebui să se antreneze seara, deoarece riscul de împiedicare este mult mai mare. Un parc al orașului poate fi un teren de antrenament bun.
În schimb, un alergător experimentat poate alerga perfect noaptea cu o lanternă pe cap. De fapt, alergatul pe timp de noapte are stimulentul că necesită o concentrare și mai mare și face experiența mai intensă și mai profundă.
Beneficiile de așteptat
Toate formele de alergare și mai ales cele desfășurate în munți reduc riscul de a suferi de boli cronice cardiovasculare și metabolice, cum ar fi diabetul.
În plus, potrivit psihologului Eric Brymer, de la Manchester Metropolitan University (Marea Britanie), „simpla plăcere a contactului cu lumea naturală te pune într-o atitudine mentală optimă și reduce riscul de a experimenta dezechilibre psihologice și emoționale”. Studiile exercițiilor în aer liber indică faptul că:
- Îmbunătățește sănătatea mintală generală.
- Reduce stresul, confuzia, anxietatea și depresia.
- Oferă plăcere și satisfacție.
- Crește vitalitatea, energia.
- Te face mai creativ.
Și, de asemenea, alergarea pe munte este mai atrăgătoare decât orice alt sport. Practicanții nu își fac scuze ca fiind obosiți sau nemotivați, care sunt tipici pentru persoanele care intră la sala de sport. Singurul lucru care îi împiedică pe alergători este vremea rea.
Poți alerga ca și când ai medita sau ai face yoga
Alergarea într-un mediu natural seamănă mai mult cu yoga sau cu meditația decât cu un sport competitiv. Alergătorul trebuie să rămână complet concentrat și relaxat în același timp. Mental este o activitate relaxantă care elimină stresul și grijile.
Privirea este fixată cu doi pași înainte pentru a descoperi în timp orice obstacol, neregularitate a solului sau rădăcini care traversează calea. În același timp, viziunea periferică surprinde mediul și frumusețea acestuia și respirăm aer curat de poluanți. În acel moment, nu există prea multe diferențe între omul care aleargă și orice animal de munte.
Echipa potrivită
Pentru a ieși la fugă trebuie să o faci cu echipamentul potrivit: haine largi din bumbac, adidași cu tălpi în formă care să permită o bună aderență, cu amortizare, un rucsac mic pentru a transporta apă, o trusă de prim ajutor și un telefon mobil. O pereche de șosete de rezervă poate ajuta, de asemenea. Si nimic mai mult.
În ciuda faptului că trailrunning-ul nu este periculos, trebuie să acordați o atenție deosebită ceea ce faceți în orice moment. Dacă pierdeți din vedere obstacolele, este foarte probabil să vă răsuciți și să cădeți.
Antrenament anterior la domiciliu
Pentru a le evita, vă puteți antrena acasă cu jumătăți de sfere și alte elemente care sunt folosite în reabilitare și antrenament sportiv pentru a cultiva echilibrul, coordonarea și conștientizarea corpului. În plus, ligamentele, capsulele și articulațiile sunt întărite.
Este convenabil să începeți pe trasee confortabile și, încetul cu încetul, îndrăzniți cu trasee cu ascensiuni și coborâri, pietre și alte obstacole.
Creșteți-vă ritmul puțin câte puțin
Când sunteți gata să alergați pe munte, nu o faceți cu o viteză excesivă. Pentru a afla care este ritmul adecvat, puteți ține cont de această regulă: este una care vă permite să respirați relaxat doar prin nas.
La început, este recomandabil să combinați alergarea cu mersul până când este posibil să ajungeți la 40 de minute de alergare. Dacă starea dumneavoastră fizică este bună, acest lucru se va întâmpla în jurul celei de-a treia săptămâni.
Persoanele cu boli de inimă și bolnavii cronici ar trebui să discute cu medicul lor și să întrebe dacă un antrenament corporal regulat ca acesta este potrivit pentru ei.
