Nu fi leneș! 5 micuri dejun care se pregătesc singuri
Mulți oameni nu iau micul dejun din cauza lenei care poate fi să începi să gătești dimineața. Aceste mic dejun nu au nevoie de mai multe ore în frigider.
Dacă ne place să luăm un mic dejun bun, dar ne este greu să începem să gătim dimineața , soluția este să lăsăm ceva noaptea de care nu aveți nevoie după aceea, decât să descoperim și să mâncăm.
Astăzi îți dau câteva idei foarte simple, proaspete și dulci, pentru care nu trebuie să gătești, ele sunt făcute singure în restul nopții. Toate acestea pot fi variate după bunul plac, adăugând alte băuturi vegetale, schimbând fructe, nuci etc.
Terci de ovăz
Este un mic dejun foarte ușor și rapid pe care îl putem lăsa „de făcut” noaptea fără nicio problemă. Poate fi, de asemenea, variat în multe feluri prin adăugarea de fructe și arome pe placul nostru (cacao, vanilie etc.).
În restul nopții , ovăzul se va hidrata și se va extinde, eliberând amidonul în băutura vegetală pe care am ales-o, făcându-l mult mai cremos. Cantitatea de fulgi de ovăz va depinde de modul în care vă place terciul (mai mult sau mai puțin dens).
Terci de ovăz cu banane
Ingrediente
- 4 linguri de fulgi de ovăz
- 1 banană
- ¾ cană de băutură vegetală (orice vrei, de preferință neîndulcit)
- un vârf de scorțișoară
Pregătirea
- Amestecați fulgi de ovăz cu băutura vegetală și scorțișoară într-un castron.
- Tăiați banana în felii și puneți-o și în castron. Se amestecă totul bine.
- Acoperiți-l și păstrați-l la frigider până a doua zi.
- Se amestecă înainte de a mânca.
Budinca Chia
Este un alt mic dejun care a devenit popular în ultimii ani. Dacă îți plac budincele groase și întinse, poți încerca să le faci.
De asemenea, puteți amesteca semințe de chia și in , efectul este aproape același: în timpul înmuierii, o parte din compușii mucilaginoși ai semințelor trec în lichid, îngroșându-l.
Budinca Chia cu ciocolata si nuci
Ingrediente
- 2 linguri semințe de chia
- 1 lingură de unt de arahide
- 1 linguriță de cacao pură
- ¾ ceașcă de băutură de migdale (sau altă băutură vegetală)
- o mână de nuci amestecate (nesărate)
- o bucată de ciocolată neagră (minimum 70% cacao)
Pregătirea
- Amestecați untul de arahide cu nămolul vegetal (vă puteți ajuta cu furculița).
- Adăugați cacao și continuați să amestecați. Adăugați semințele de chia și amestecați foarte bine.
- Acoperiți-l și lăsați-l la frigider până a doua zi dimineață.
- Se amestecă înainte de a servi cu o mână de fructe uscate și o bucată de ciocolată deasupra.
Căpșuni cu lapte
Era mic dejun sau desert foarte popular când eram mică. Este foarte simplu și ceea ce obținem este o încântare cu căpșuni cu o băutură cremoasă din legume. Totul se face și prin odihnă, care poate dura până la 24 de ore fără să se îmbolnăvească.
Se poate face adăugând mai multe fructe care merg bine împreună, cum ar fi zmeura sau mărul.
Ingrediente
- 6-8 căpșuni coapte
- băutură vegetală (alegerea dvs., preferabil neîndulcită)
Pregătirea
- Spălați căpșunile și tăiați-le pe lungime și apoi pe lățime pentru a le face sferturi.
- Puneți-le într-un castron și umpleți-le cu băutură vegetală. Amestecă.
- Acoperiți-l și păstrați-l la frigider până a doua zi.
- Se amestecă înainte de a mânca.
Budincă de orez
Lucrul bun despre gătitul orezului prea gătit este că a doua zi poți lua orez cu budincă la micul dejun. Funcționează cu orice tip de orez, atâta timp cât îl gătiți fără sare și îl putem face cu arome (cacao, căpșuni, vanilie …) și cu alte ingrediente și culori (zmeură, afine etc.).
Pentru un mic dejun mai complet, putem pune câteva segmente de mandarină, dacă sunt în sezon, sau nectarină, neagră etc. și o mână de nuci decojite.
Ingrediente
- ¾ cană de orez fiert (uscat, scurs)
- câteva benzi de coajă de lămâie
- ⅛ linguriță scorțișoară măcinată
- băutură vegetală (de preferință soia sau nucă de cocos)
Pregătirea
- Puneți orezul, lămâia și scorțișoara într-un castron. Umpleți-l cu băutura vegetală și amestecați-l bine.
- Acoperiți-l și lăsați-l la frigider până a doua zi.
Iaurt aromat
La fel de simplu ca și căpșunile cu lapte. Este doar o problemă de a amesteca fructele cu iaurtul și de a-l lăsa să stea peste noapte, astfel încât sucurile și aromele să se amestece. Lucrul bun este că o putem face întotdeauna pe placul nostru și adăugăm doar ceea ce ne place.
Ingrediente
- 2 iaurturi de soia neindulcite și aromate
- O mână de afine
- 2-3 bucăți de ananas proaspăt
- 4-5 zmeură
Pregătirea
- Tăiați fructele în bucăți mici. Pune-le într-un castron și amestecă-le cu iaurturile.
- Acoperiți-l și lăsați-l la frigider până a doua zi.
- Se amestecă înainte de servire. O puteți completa cu fructe uscate sau nuci înainte de a mânca.
