Opriți-vă anxietatea și veți renunța la fumat

Învățarea unor modalități sănătoase de a face față anxietății și stresului ajută la renunțarea la dependența de tutun în mod natural și permanent.

Nu cred că, în zilele noastre, nimeni nu se îndoiește de implicația directă a tutunului în dezvoltarea a numeroase boli grave și, derivate din acestea, în moartea unui număr imens de oameni din întreaga lume.

Este suficient să spunem că, potrivit Ministerului Sănătății, în Spania media anuală a deceselor atribuite consumului său este de aproximativ 52.000 de persoane (7 milioane în întreaga lume). Nu există niciun fumător care să nu știe că tutunul ucide, dar în ciuda tuturor informațiilor disponibile, milioane de oameni își cumpără în continuare pachetul zilnic.

Fumatul te omoară, dar tot fumezi

Guvernul și mass-media încearcă să conștientizeze problema gravă de sănătate publică pusă de tutun, care este prezentată (și pe bună dreptate) ca un dușman teribil împotriva căruia trebuie luptat pentru ca fumătorii să renunțe la obicei .

Pentru a sensibiliza populația cu privire la efectele cumplite ale consumului său, milioane de euro sunt investite în campanii publicitare masive pe care le putem vedea în marciuri, ziare, reclame pe internet și chiar, în aceleași casete care, prin lege, au imprimate mesaje de avertizare precum „Fumatul poate ucide” sau fotografii șocante ale organelor deteriorate.

Cu toate acestea, efectul acestor mesaje asupra reducerii consumului este aproape nul și nu trece o zi fără să vedem un număr mare de bărbați și femei, tineri și bătrâni, fumând pe stradă, în fața ușilor barurilor comerciale, școli, în mașină sau (chiar dacă este interzis) în băile de la locul de muncă.

Fumul nu vă lasă să vedeți cauza

Pe de altă parte, pentru persoanele care doresc să renunțe la fumat, sarcina este foarte complexă și renunțarea la obicei nu este deloc ușoară. Deși plasturi, gumă, țigări electronice sau chiar hipnoză scurtă sunt disponibile pentru a vă ajuta să renunțați la fumat, niciuna dintre aceste metode nu este 100% eficientă .

Deși trebuie recunoscut faptul că aceste tehnici pot avea un anumit efect pe termen scurt , cunosc multe persoane care le-au urmat care, mai devreme sau mai târziu, au apelat din nou la fumat atunci când viața le-a înfruntat cu situații extrem de stresante pe care nu știau cum să le facă față. și că a generat o anxietate enormă (o moarte, o boală, o schimbare a locului de muncă sau o ruptură romantică, de exemplu).

În consultare am avut multe dintre ele. În alte ocazii, fumătorii se lasă de fapt din tutun, dar ajung să cadă după orice alt fel de cârlig, cum ar fi bomboanele sau semințele de floarea soarelui. În aceste cazuri, ceea ce se întâmplă este că acești oameni înlocuiesc o dependență cu alta.

Cu siguranță, mulți oameni își amintesc încă imaginea lui Johan Cruyff cu o acadea în gură după ce a renunțat la fumat.

Nici campaniile publicitare, nici tehnicile care promit rezultate miraculoase nu au succes pe termen mediu sau lung, deoarece nu abordează problema reală care susține dependența de tutun , anxietatea sau, mai degrabă, puținele instrumente de gestionare a anxietății și anxietății. stres.

Anxietatea este fitilul dependenței tale

Oamenii fumează pentru că atunci când se simt anxioși și stresați , stimulul pe care îl produce adrenalina cu nicotină în organism, se presupune că îi ajută să-și calmeze anxietatea, adică să scape de sentimentul intens de angoasă, de frică, de lipsă de control pe care îl simt într-o situație extrem de stresantă pentru ei.

Cu toate acestea, în realitate, tutunul nu ajută la calmarea anxietății, ci dimpotrivă și, așa cum a arătat deja unele studii științifice, fumatul produce o creștere a anxietății și numai atunci când oamenii renunță este atunci când într-adevăr scade în ei Sentimentul ăsta.

Când cineva vine la biroul meu să nu mai fumeze, explic întotdeauna că munca fundamentală pe care trebuie să o facem se bazează pe reducerea anxietății și pe învățarea unor noi modalități sănătoase de a face față situațiilor stresante .

Desigur, pentru o vreme, putem apela la substituenții pe care ni-i oferă industria pentru a reduce dependența fizică de nicotină, dar nu le putem permite să devină o nouă dependență pentru a acționa ca un substitut pentru cea veche.

Înainte de a renunța la fumat, lăsați-vă anxietatea în urmă

Scopul meu cu acești oameni nu este axat pe reducerea consumului din prima zi, dar începem să facem exerciții de relaxare și să lucrăm la situații stresante din trecutul lor, din istoria lor personală, analizând cum s-au simțit emoțional, cum au reacționat și căutând alternative mai sănătos și mai asertiv pentru a putea aplica în momente similare ale prezentului tău.

Nu cred că este convenabil să forțați să reduceți numărul de țigări de la început, deoarece există riscul de a recurge la un substitut care ajută la calmarea anxietății.

Uneori, ca rezultat al unui efect secundar pozitiv atunci când lucrăm la adevărata origine a dependenței de tutun (așa cum am discutat deja despre anxietate), reușim chiar, fără a face nicio muncă specifică pentru aceasta, să reducem consumul de țigări.

Cazul lui Angel

Așa s-a întâmplat cu Ángel, care a mers la terapie pentru o problemă de somn derivată din diferite situații stresante cu care se confrunta atât la locul de muncă, cât și în viața sa amoroasă. În cea de-a doua sau a treia sesiune, mi-a spus că este fumător, dar că, în acea etapă a vieții sale, nu a luat în considerare renunțarea la obicei.

Preocuparea sa s-a concentrat asupra dificultăților sale de a dormi și la asta am lucrat în sesiunile ulterioare. Totuși, după câteva săptămâni, Angel mi-a comentat, plăcut surprins, că a observat că fumează mult mai puțin .

Nu mai simțea acea dorință agonizantă de a fuma când s-a ridicat dimineața și nici nu s-a trezit brusc cu o țigară aprinsă în mână, fără să-și amintească cum a ajuns acolo. Simțea doar că nu-i venea să placă și se redusese în mod natural la aproximativ 5 sau 6 țigări pe zi.

După ce a realizat schimbarea relației sale cu tutunul, tânărul s- a gândit serios să renunțe la fumat . A fost suficientă o sesiune specifică asupra subiectului în cauză pentru a o părăsi definitiv.

Angel a parcurs deja un drum lung în istoria sa personală și în munca sa de gestionare a anxietății și a trebuit doar să-și dea seama că nu mai are nevoie de tutun pentru a se calma, ci ar putea să o facă singur.

În aceeași noapte, Angel mi-a trimis un mesaj pentru a-mi spune că și- a aruncat ultimul pachet de țigări la coșul de gunoi , de asemenea a scris să-mi spună că nu va mai cumpăra niciodată unul.