10 aliați împotriva crampelor musculare

10 aliați împotriva crampelor musculare

Lola Cejudo

Ne înspăimântă cu dureri severe și ne avertizează cu privire la un deficit de magneziu sau că ceva ne tulbură viața. Putem adopta strategii precum schimbarea dietei sau meditarea. Descoperă-le!

O mână de migdale pe zi

O porție de 20 de grame de migdale în fiecare zi ne poate ajuta să obținem magneziul de care avem nevoie, potrivit dr. Victoria Pons, șefa departamentului de fiziologie și nutriție de la Centrul de înaltă performanță (CAR) din Sant Cugat.

Astăzi, 80% din populație are un deficit marcat de magneziu , a cărui doză zilnică recomandată este de 275 mg pentru adulți. În timpul creșterii, sarcinii și alăptării și în cursul anumitor boli, cererea pentru acest mineral este mai mare.

Hidratează-te bine

Pentru a asigura o hidratare adecvată, este esențial să beți înainte de a simți sete și să beți cantități mici de apă la intervale stabilite.

Pentru a vă recupera corect după exerciții fizice, hidratarea poate urma aceste linii directoare:

• Înainte de mișcare: aproximativ 400 ml (primul pahar cu o oră înainte)
• În timpul exercițiului: 150-200 ml la fiecare 15-20 minute
• După exerciții: trebuie să bem mai multă apă decât bem în mod normal când avem sete, de aproximativ 1,2 până la 1,5 ori greutatea pierdută.

Afinele antioxidante

Antioxidanții din afine elimină radicalii liberi care se acumulează în mușchi . Gatiti-le cu suc de citrice si stevia lichida pana la obtinerea unui compot.

Puneți tuberculi în dieta dumneavoastră

Alimentele bogate în potasiu , cum ar fi cartofii dulci sau cartofii, fac ca mușchii să sufere cât mai puțin posibil după activitatea fizică și nu provoacă spasme. Ia-le prăjite.

Semințe de țelină

Datorită acțiunii sale antiinflamatorii, semințele de țelină reduc disconfortul. Conținutul său ridicat de calciu promovează și relaxarea musculară .

Adăugați o lingură la creme și salate.

Bea suc de ghimbir

Ghimbirul îmbunătățește circulația, care poate fi foarte utilă pentru a preveni apariția crampelor nocturne .

O puteți lua în suc: stoarceți câteva lămâi, adăugați îndulcitor după gust și puțin ghimbir.

Întindeți-vă … ușor!

Când suferim o crampă, primul lucru pe care ar trebui să-l facem este să încercăm să întindem mușchii într-un mod blând și susținut , sfătuiește Juan Ángel Ballesteros, fost fizioterapeut pentru echipa de fotbal spaniolă. Apăsați ușor degetele pe mușchi și frecați-le printr-o mișcare circulară.

Un masaj pentru mușchii tăi

Masajul este un remediu eficient, deoarece crește circulația și favorizează tonusul muscular . Dar dacă suferim frecvent de crampe, trebuie să tratăm mușchii mai adânci, ceea ce necesită îngrijirea unui kinetoterapeut sau a unui maseur.

Ascultă durerea ta „internă”

În cuvintele lui Ardaas Singh, profesor de yoga Kundalini, o crampă fizică este „manifestarea unei dureri interne”. Orice îngrijorare, frică și neliniște pe care o trăim este o reflectare a ceva mai profund pe care trebuie să îl abordăm.

Stai jos pentru a medita

Alternativa în aceste cazuri este meditația, pentru a curăța subconștientul de tensiuni, a descărca anxietatea și a obține o stare de relaxare care ne poate ajuta să fim mai conștienți de corpul nostru și de afecțiunile acestuia.

Cum să preveniți crampele și să nu vă reduceți ritmul!

Cu toții am experimentat, cel puțin o dată în viață, dureri musculare severe, înțepătoare, care ne trezesc din somn și împiedică mobilitatea pentru câteva minute.

Este o crampă sau o contracție bruscă , involuntară și dureroasă (a unui grup muscular sau a unui singur mușchi izolat), destul de frecventă la picioare (în principal la gambe) și la picioare și care tinde să dispară doar atunci când masăm ferm zona. afectat.

Practica sportivă de intensitate ridicată sau orice suprasolicitare fizică care provoacă situații de oboseală și epuizare musculară se numără printre principalele cauze ale apariției sale.

Și anumite dezechilibre în alimentație și o hidratare insuficientă le favorizează foarte mult.

Cu toate acestea, există adesea o rădăcină emoțională în spatele tuturor crampelor fizice. Circumstanțele care generează stres intelectual, precum frici, griji și angoase, provoacă o pierdere considerabilă de magneziu, un mineral esențial pentru a asigura relaxarea musculară.

Când suferiți spasme recurente, în majoritatea cazurilor este suficient să întărim prezența anumitor alimente în dieta noastră: orez brun, leguminoase, legume cu frunze verzi, germeni de grâu, migdale, nuci și pătrunjel, în principal. Există, de asemenea, câteva lucruri pe care le puteți face atunci când aveți o crampă.