6 întinderi zen pentru a-ți activa meridianele
Gerard arlandes
Aceste întinderi zen simple fac ca energia organelor să curgă mai bine. Beneficiile se reflectă în corp, minte și spirit.
Dormi bine și ameliorează-ți durerea de cap
Meridianul pe care îl lucrați cu această întindere este cel al intestinului subțire sau al elementului de foc . Focul reprezintă putere transformatoare, lumină, căldură, emoție, mișcare și sensibilitate.
- C Ruza piciorul drept pe genunchiul stâng. Picioarele privesc înapoi. Ridicați brațul drept, îndoiți cotul și puneți palma pe spate.
- Aduceți mâna stângă sub și înapoi, ca și când ați dori să apucați dreapta. Mâinile se apropie, dar nu trebuie să prindă: nu forțați. Sprijiniți-vă spatele pe spate.
- Pentru cinci respirații vizualizați linia care merge de la cotul drept la perineu, lăsând energia să crească și să coboare prin partea stângă a corpului și să ajungă la genunchiul drept, vițelul și piciorul.
- Repetați de trei ori, alternând mâinile și picioarele.
Câștigă forță și stabilitate
Cu acest exercițiu veți activa meridianul stomacului , elementul pământ și responsabil pentru nutriția emoțională, fizică, mentală și spirituală.
- În picioare și cu fața în față, deplasați-vă greutatea la un picior. Capul arată spre cer.
- Îndoiți celălalt picior în spate și țineți-vă pe gât cu mâna. A inspira.
- Extindeți brațul opus în sus și întindeți piciorul înapoi. Întoarce-te.
- Pentru cinci respirații, vizualizați cum curge energia: de la brațul din spate la brațul din față, la piept, la genunchiul îndoit și la piciorul ridicat.
- Repetați de trei ori pe fiecare parte.
Respiră bine și câștigă vitalitate
Meridianul pulmonar , responsabil de schimb, eliminare și limite, este activată cu acest exercițiu.
- Cu picioarele depărtate, aduceți mâinile la spate cu palmele îndreptate spre spate. Degetul mare drept se înfășoară în jurul stânga.
- Trageți brațele înapoi și în sus, permițându-vă capului și trunchiului să se aplece treptat înainte. Odată ce te apleci, capul și trunchiul vor să meargă direct la pământ. Relaxați-le.
- Cu cât brațele sunt mai întinse în sus, cu atât trunchiul se îndoaie la articulația șoldului.
- Vizualizați liniile de energie care merg de la șold la brațe și degetele mari. Și până la picioare și pământ.
- Respirați trei în această poziție.
- Răsturnați degetele mari, astfel încât dreapta să se înfășoare în jurul stânga și să repetați de încă trei ori.
Țineți stresul sub control
Vei stimula meridianul vezicii urinare , care afectează fluxul de energie, purificarea și regenerarea.
- Stați cu picioarele îndoite atingându-vă pieptul și apucați-vă picioarele în exterior.
- În timp ce inspirați, întindeți încet picioarele, împingându-vă brațele și spatele înainte, în timp ce spatele nu se curbează.
- Întindeți picioarele mai departe, îndoiți ușor spatele și expirați în același timp.
- Vizualizați cercul de energie care din picioare urcă prin picioare și șolduri, traversează spatele, curge în brațe și mâini și, din nou, la atingere, se termină la picioare.
- Repetați de cinci ori.
Îmbunătățiți-vă apărarea
Vei afecta triplul încălzitor, un meridian legat de imunitate , circulație și apărare emoțională.
- Cu picioarele mai late decât umerii, strângeți degetele împreună și ridicați mâinile. La nivelul pieptului, întoarceți palmele în sus și aduceți-le peste cap, fără a ridica umerii.
- Rulați corpul înapoi spre dreapta și îndoiți trunchiul spre stânga, deplasându-vă greutatea pe piciorul drept.
- Începeți tura prin inhalare și, când simțiți tensiune la piciorul stâng, expirați.
- Vizualizați energia care merge de la piciorul drept la centrul șoldului, mișcându-se în sus în trunchi și bifurcându-se spre cotul drept și axila stângă.
- Repetați de cinci ori pe o parte și la fel de multe pe cealaltă parte.
Creșteți puterea creativă
Veți activa meridianul vezicii biliare , legat de cooperare, adaptabilitate, exprimare și deblocare.
- Așezați-vă pe podea pe oasele așezate, cu picioarele deschise și relaxate. Împletați și ridicați mâinile.
- Respirați și întoarceți trunchiul spre dreapta, fără a vă curba coloana vertebrală. Dacă aveți probleme cu menținerea coloanei vertebrale drepte, îndoiți ușor genunchii.
- Extindeți trunchiul și, expirând, înclinați-l spre stânga. Respirați trei poziții în poziție.
- Energia circulă în jurul exteriorului piciorului spre care te apleci, în interiorul celuilalt picior și prin partea deschisă.
- Repetați de cinci ori pe fiecare parte.
Zen se întinde pentru a câștiga energie
Când ne trezim dimineața, când punem picioarele pe pământ, împreună cu primul căscat simțim plăcerea pe care o produce o întindere a brațelor și a întregului corp.
Intinderea este o acțiune pe care corpul o cere să înceapă să se miște după ce a petrecut mult timp în repaus. Căscatul este chiar o întindere a maxilarului care implică palatul și plămânii, deschizându-i și pregătindu-i pentru acțiune, masând în același timp și organele abdominale. Intinderea se deschide.
La fel cum deschidem ferestrele casei noastre și o aerisim astfel încât atmosfera din interior să fie reînnoită, atunci când ne întindem deschidem spații în corp și o pregătim pentru acțiune.
Deși mușchii sunt partea cea mai vizibilă a întinderii, întindem, de asemenea, venele și arterele , nervii, pielea, o parte a sistemului limfatic, glandele, țesuturile, ligamentele … Și toate acestea sunt transmise creierului, producând un semnal de plăcere sau durere și deschidere sau extinderea comunicării dintre corp și minte.
Întinderea înseamnă deschiderea ușilor și a posibilităților noi atât din punct de vedere fizic, mental, cât și spiritual.
Obținem multiple beneficii
Întinderea ne avantajează întotdeauna:
- Ne oferă flexibilitate pentru orice mișcare, oricât de viguroasă ar fi, și permite să se facă fără violență.
- Extinde mușchii, evitând durerile musculare.
- Extindeți-vă raza de mișcare. Ne va permite să ne mișcăm mai liber și mai ușor, oferind un răspuns fizic spontan adecvat la orice eveniment care ne surprinde din exterior. Vom absorbi mai ușor efectul impacturilor sau al căderilor și vom fi mai adaptabili la orice mediu. Flexibilitatea este, de asemenea, mentală.
- Crește capacitatea de exprimare, deoarece expresia are legătură practic cu mușchii.
- Crește capacitatea de recuperare a corpului, care va fi comunicată mai bine și mai rapid. Procesele de vindecare sunt, de asemenea, accelerate odată cu întinderea.
- Sistemul imunitar va fi mult mai bine echipat și vom rezista bolilor oportuniste.
- Crește coordonarea și fluiditatea mișcărilor noastre.
- Prevenim rănile cauzate de supraponderalitate sau supraîncărcare sau când practicăm orice sport.
Fluxurile de energie și meridianele sunt activate
Cele Zenul se întind au două caracteristici. Primul este că, atunci când ne întindem, luăm în considerare conductele care transportă energie, meridianele. Întinderea are astfel o altă perspectivă: nu numai că corpul se întinde, ci și mintea și spiritul profită de ea.
Atenția meridianele permite energia fizică, mentală, emoțională și spirituală care curge de transport, să organizeze, să distribuie și mai bine pregătită.
A doua caracteristică a acestor întinderi este că acestea iau în considerare faptul că beneficiile au loc atunci când oprim întinderea . Dacă așezăm palma mâinii în sus și o întindem împreună cu degetele, vom vedea că palma devine albă, sângele nu ajunge; dar dacă după zece secunde îl relaxăm, vom observa că culoarea și căldura revin la mână.
Întinderea este eficientă în acel moment, celulele musculare, tendoanele și canalele sunt puse în mișcare și începe comunicarea dintre ele, atât de benefică pentru organism.
Un sfat important pentru întindere: distrează-te , joacă-te cu pozițiile și schimbă-le dacă ai chef. Sunt puncte de plecare pentru întindere, nu o lege inamovibilă. Puteți face o secvență de mișcări ca și cum ar fi un dans. Foloseste-ti imaginatia!
