Cea mai bună postură pentru a respira bine
Sau Haleluiya
O respirație fluentă și largă se traduce prin sănătate și bucurie. Cu postura ta, o favorizezi sau o împiedici?
O modalitate de a vă îngriji corpul și mintea este să vă îngrijiți respirația . Dacă nu suntem capabili să menținem o igienă posturală bună atunci când stăm așezate, diafragma nu se poate mișca liber în cutia toracică.
Diafragma, ca orice organ sau ființă vie, are nevoie de spațiu pentru a se mișca liber și pentru a-și îndeplini funcția în mod optim. Cu toate acestea, luăm spațiu atunci când, de exemplu, îndoim coloana vertebrală pe ea însăși, turtim coastele și închidem spațiul respirator.
Îndoirea asupra ta este o poziție foarte obișnuită astăzi chiar și la copii și adolescenți. Ca urmare, respirația devine superficială și scurtă, ceea ce poate genera un sentiment puternic de copleșire și stres .
Pentru a respira bine, postura este esențială. Pentru a vă bucura de o coloană vertebrală verticală, respirație liberă și claritate mentală, trebuie să aveți grijă de ea atât în timp ce stați și stați în picioare, cât și când vă culcați. Asa de:
- Așezați-vă cu coloana vertebrală bine sprijinită pe spătar.
- Când stați în picioare, susțineți- vă în mod egal pe ambele picioare.
- Când vă culcați, nu vă aplecați asupra dvs.
De asemenea, este important să relaxați corpul în activitățile zilnice, pentru a nu acumula tensiuni inutile. Alinierea corpului în orice situație este una dintre cheile sănătății fizice, respiratorii și mentale.
O asana relaxantă care eliberează diafragma
Această poziție de odihnă pe un blister oferă camerei diafragmei, permițându-i să se miște mai liber și stimulând respirația largă și relaxată.
1. Cum să te poziționezi
Puneți un blister sau o pătură sub cutia toracică, cel mai aproape de axila stângă.
Trebuie să vă simțiți confortabil fără niciun efort sau disconfort muscular.
2. Creați spațiu
Întinde-ți brațul drept peste cap cât de mult poți.
Aceasta va deschide partea laterală a cutiei toracice și va întinde mușchii respiratori.
3. Direcționați aerul
Respirați conștient și generos, concentrându-vă pe aducerea fluxului respirator în plămânul drept.
Rămâneți în poziție pentru aproximativ 40 de respirații și schimbați părțile.
