5 ipostaze pentru a medita confortabil: alege-o pe a ta
Sau Haleluiya
Puteți ateriza aici și acum în orice moment și în diferite posturi, astfel încât meditația să fie confortabilă și eficientă pentru dvs.
1. Mersul pe jos
Pe măsură ce mergi, poți medita. Făcând acest lucru, sărută pământul. Sau cum spune maestrul zen de origine vietnameză Thich Nhat Hanh : „Mergeți de parcă ați săruta Pământul cu picioarele”.
Pentru a medita mersul pe jos, spatele trebuie să rămână drept , dar în același timp relaxat și cu umerii liberi.
Capul este îndreptat spre cer, în timp ce observăm tot timpul greutatea picioarelor și contactul lor cu pământul sau pământul, complet și ferm la fiecare pas.
Ori de câte ori este posibil, cel mai bine este să o faci desculț. Înaintăm liber, solid, nepripit și mai presus de toate, prezent în aici și acum.
Meditația de mers pe jos ajută la corectarea posturii slabe , cum ar fi genunchii din spate și umerii căzuți.
2. Într-un scaun
Meditează pe un scaun care odihnește coloana vertebrală . Așezați-vă pe oasele așezate (oasele pelvine) pe marginea unui scaun sau cu spatele pe spătar, în funcție de capacitatea dvs. de a vă menține coloana verticală. Lăsați-vă mâinile pe coapse și relaxați-vă umerii.
Concentrați-vă pe respirație la vârful nasului, observând temperatura și textura acestuia. Relaxați-vă corpul în timp ce expirați. De asemenea, puteți observa gândurile ca niște valuri care se ridică și cad, calm, în oceanul conștiinței.
Această postură este recomandată persoanelor cu probleme osoase și articulare sau cu lipsă de flexibilitate
3. În poziția lotus, cu suporturi
Așezați o pătură fermă și pliată peste un bloc de yoga (plută sau spumă) și sprijiniți-vă oasele așezate pe partea din față a păturii. Este important ca coapsele să nu se sprijine pe pătură și ca genunchii să fie îndreptați spre podea.
Dacă genunchii nu ating pământul, este important să îi sprijiniți pe o altă pătură sau pe un alt bloc, pentru a nu impune o afectare internă a meniscului .
Aceasta este una dintre cele mai confortabile posturi pe podea , deoarece permite o înălțime intermediară.
4. În Virasana, așezat pe un safu vertical
Așezați un zafu, „în picioare”, vertical; În acest fel, câștigi mai multă înălțime și poți sta în poziția Virasana cu un confort mai mare.
Evitați această poziție dacă aveți leziuni la genunchi sau disconfort.
Principalul beneficiu al practicării acestuia este că permite pelvisului să se încline înainte și, prin urmare, să mențină coloana vertebrală în timp ce instepsele sunt flexate.
În cazul în care ți-au rănit instepsele, poți așeza o pătură rulată sub picioare.
5. Culcat pe podea
Meditarea culcată necesită un grad mai mare de atenție și concentrare pentru a concentra conștientizarea asupra respirației . Ansamblul corp-minte tinde să asocieze culcatul cu somnul, iar culcatul facilitează mintea să se deconecteze de la practica concentrării și să alunece în somnul profund.
Dar amintiți-vă că meditația este opusul somnului , este o stare de veghe de conștientizare și concentrare deplină. Deci, stați relaxat, dar nu adormiți.
Puteți susține colul uterin și genunchii pe o pătură sau nu folosiți nimic.
Cea mai bună postură pentru meditație
Meditarea nu are nevoie de mari cerințe. Trebuie doar să găsești un loc și un timp liniștit, fără distrageri exterioare. Și trăiește prezentul , aici și acum.
Practicarea meditației în mod regulat reduce oboseala și stresul și oferă un mare sentiment de bunăstare.
Puteți medita mergând , așezat, culcat, folosind diferite suporturi, cum ar fi o pătură, un bloc sau un zafu … Există multe modalități de a face acest lucru și niciuna nu este neapărat mai bună decât alta. Vă încurajăm să experimentați diferite posturi și să alegeți cea în care vă simțiți cel mai bine.
