Sedinta de autohipnoza acasa in 8 pasi
Ana Montes
Fii confortabil, relaxează-te și accesează-ți subconștientul. Puteți reprograma mintea pentru a schimba emoțiile și obiceiurile toxice pentru altele mai pozitive.
Accesarea subconștientului prin autohipnoză vă permite să vă activați capacitatea de vindecare și să vă îmbunătățiți starea de bine, atât fizică, cât și mentală.
Datorită sugestiei puteți crește pragul durerii, controla stresul, reduce insomnia și îmbunătăți concentrația și memoria. Este posibil să modificați emoțiile negative și să creați altele mai pozitive.
Cum ar trebui să vorbești cu creierul tău într-o sesiune de autohipnoză
Creierul este aliatul tău și te va ajuta atâta timp cât ai obiective specifice și vorbești clar.
Inconștientul acceptă mai bine cuvinte pozitive în prezent și la prima persoană, deoarece așa percepe că schimbarea este posibilă, reală și are loc deja.
Întotdeauna pozitiv, evită să spui „nu”, „fără”, „nici” și „niciodată” și cuvinte încărcate negativ precum „evita”, „fug”, „anulează” … Exprimă-te mai bine astfel: „Îmi expun munca calm și concentrat. Și în fiecare zi mă simt mai încrezător. "
Fă ușor. În aceeași sesiune nu trebuie să cereți creierului mai multe lucruri diferite. Concentrați-vă pe unul. Vorbește-i într-un limbaj simplu și trimite-i sugestii scurte și precise.
Limitați și specificați ce doriți, unde, când, cum și cu cine. Dacă doriți să vă simțiți calm, specificați cât de calm: ca atunci când ați fost pe plaja Aguadulce ascultând valurile sau ca în acele plimbări printre portocalii înfloriți sub soarele primăverii …
Faceți uz de repetări . De exemplu: „Acum mă simt liber, foarte liber, liber, acum mă simt imens de liber”.
Asociați întotdeauna sugestiile dvs. cu o vizualizare cu cele cinci simțuri și o ancoră. Ancorele pot fi cuvinte, gesturi, imagini sau obiecte.
Autohipnoza în 8 pași
Ținând cont de modul în care ar trebui să fie mesajele pe care le veți transfera în creier, efectuați o sesiune de autohipnoză pas cu pas.
- Luați-vă confortabil, culcat sau așezat și alegeți muzică care să vă liniștească, fără voci, ca undele.
- Evitați mișcarea, pentru a domina mintea prin imobilitatea corpului.
- Încercați să reduceți la tăcere dialogul intern cu cuvinte precum „suficient”, „afară”, „oprire” … Pentru a goli mintea, fixați atenția în exterior sau în respirație.
- Este foarte eficient să vă lucrați respirația îndreptându-vă ochii în sus, indiferent dacă sunt deschise sau închise. Aceasta va activa o anumită zonă a creierului care promovează relaxarea.
- Pentru a intra în auto-hipnoza profundă, utilizați numărătoarea inversă mentală. Puteți combina respirația și numărarea cu actul imaginar de a coborî pe o scară.
- Acum gândiți-vă la obiectivul de atins. Vizualizați-vă în contextul în care trebuie să dezvoltați problema care vă ocupă sau vă îngrijorează și trimiteți-vă câteva sugestii.
- Adăugați la sugestii și vizualizări o ancoră cu care vă simțiți confortabil și identificați.
- Când ați terminat, puteți ieși din autohipnoză cu fraze precum: „când v-ați odihnit, veți urca scara pas cu pas”; „corpul tău se trezește, recuperează tonul, vitalitatea, mișcarea”. Puteți număra de la 1 la 10 asocierea acestor sugestii cu fiecare număr.
