Biofeedback: tehnologie în serviciul sănătății
Claudina navarro
Programele de biofeedback permit observarea în timp real a undelor creierului, a coerenței cardiace sau a conductivității pielii.
Suntem mult mai capabili să controlăm ceea ce se întâmplă în corpul nostru decât credem. Putem realiza acest lucru prin discipline precum meditația sau yoga și, de asemenea, cu ajutorul tehnologiilor de biofeedback (biofeedback).
Aceste tehnici vă permit să cunoașteți diferite variabile fiziologice și astfel vă ajută creierul să preia controlul. Prin urmare, acestea sunt un instrument excelent pentru a cultiva bunăstarea și sănătatea.
O varietate de dispozitive și aplicații pentru computere, tablete sau telefoane mobile ne permit să simțim sau să observăm progresul proceselor organice - fac vizibil invizibilul, conștientul inconștient - ceea ce ne permite să acționăm instantaneu pentru a le modifica după bunul plac.
Puteți vedea că, atunci când respirați profund și relaxat, iar mintea vă eliberează de orice îngrijorare, corpul dumneavoastră răspunde cu anumite tipuri de unde cerebrale, cu ritm cardiac mai mic (și cu o mai mare coerență) și cu o conductivitate electrică mai scăzută în piele (prin reducerea transpirației).
Vizualizând datele în timp real, puteți explora nivelul de relaxare sau concentrare pentru a obține rezultate mai bune. Datele pot fi prezentate în figuri sau modele cu care interacționați ca și cum ar fi un joc, dar în locul unui joystick vă folosiți corpul sau mintea.
În urmă cu câțiva ani, aceste tehnologii erau scumpe și greoaie și se găseau în laboratoarele de cercetare sau în cabinetele câtorva medici. Astăzi, la fel se poate obține cu un telefon mobil și un dispozitiv de detectare discretă .
Și cel mai important lucru este că, odată ce ați învățat să vă controlați mintea sau corpul , tehnologia devine inutilă!
Biofeedback: ce ne permite să măsurăm?
Diferitele sisteme de biofeedback sunt eficiente împotriva anxietății, grijilor, tulburărilor de comportament, lipsa controlului emoțional, durerii, hipertensiunii, disfuncției temporomandibulare, incontinenței urinare și fecale sau a lipsei de tonus în mușchii podelei. pelvian.
Reduce tensiunea nervoasă care se poate manifesta sub formă de cefalee, palpitații, hipertensiune arterială, bruxism, tensiune maxilară sau disconfort intestinal.
Favorizează învățarea tehnicilor de meditație și relaxare și învață cum să controlezi stresul , grijile, gândurile și emoțiile negative.
De asemenea, ajută la îmbunătățirea concentrării , la reducerea obsesiilor, dependențelor și depresiei. Întărește mușchii ascunși ai podelei pelvine .
Există, de asemenea, aplicații foarte interesante pentru oamenii sănătoși în domeniul prevenirii și creșterii personale. Utilitatea unui sistem de biofeedback depinde de variabilele fiziologice pe care le reflectă.
Temperatura și umiditatea pielii
Într-un sistem de biofeedback care reflectă temperatura și umiditatea, utilizatorul își poate modifica nivelul de relaxare, care servește terapeutic pentru a reduce percepția durerii, tensiunii arteriale sau anxietății.
De asemenea, crește gradul de conștientizare cu privire la consecințele stării sufletești asupra corpului. Apropo, detectoarele de minciuni folosesc aceste măsuri, deoarece înșelăciunea provoacă anxietate oamenilor normali. Singura diferență cu un sistem de biofeedback este că persoana testată nu poate vedea graficul.
Unde cerebrale
Folosind electrozi așezați pe cap, se măsoară diferite game de unde cerebrale, care corespund anumitor stări de conștiință, pe care le puteți evita sau cultiva:
- Theta: cu stări meditative.
- Alfa: cu relaxare
- Low beta: cu activitate și rezolvarea problemelor.
- Beta mare: cu anxietate, frică și griji.
- Gamma: cu stări de plenitudine.
Biofeedback-ul cerebral este utilizat pentru a trata depresia și îngrijorarea în exces și, de asemenea, pentru a avansa învățarea tehnicilor de meditație axate pe creșterea personală.
Coerența cardiacă
Un lucru este ritmul cardiac (numărul de bătăi într-un anumit timp) și altul este variabilitatea. Descoperă, prin algoritmi complecși, diferențe statistice sau regularități în timpul care trece între bătăile inimii și bătăile inimii și care pot fi percepute de senzorii așezați pe degete, pe templu sau pe piept.
Creșterea coerenței cardiace servește la îmbunătățirea bunăstării psihologice a persoanelor sănătoase, precum și a eficacității sistemului lor imunitar.
Rata respiratorie
Prin benzi plasate în jurul abdomenului, utilizatorul observă frecvența și dacă respirația lor este mai mult sau mai puțin claviculară, costală sau abdominală. În acest fel puteți adapta caracteristicile mișcărilor de respirație la tehnica dorită (multe metode de relaxare sau meditație necesită expirații lungi și umplere abdominală).
Sub aspect terapeutic, este util împotriva astmului, a bolilor pulmonare obstructive, a hipertensiunii sau a atacurilor de panică.
Tonusului muscular
Există mușchi al căror ton nu este evident, cum ar fi cei din brațe sau picioare. Nici nu este atât de ușor să-i antrenezi.
De exemplu, mușchii planseului pelvian de care depinde controlul urinei, sfincterul anal sau contracția vaginului (legat de plăcerea sexuală).
Există dispozitive foarte simple pentru a lucra acești mușchi.
6 programe de biofeedback la îndemână
Potrivit Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback (AAPB), „Cercetările în biofeedback au arătat că mintea și corpul sunt conectate și oamenii pot fi învățați să cultive puterea acestei conexiuni pentru a modifica proceselor fiziologice și vă îmbunătățesc sănătatea. "
Deși un tratament de biofeedback necesită sfaturi terapeutice sau medicale, dispozitivele au atracția de a permite pacientului sau utilizatorului să fie activ și autonom în îngrijirea sănătății sau în activitatea de creștere personală.
1. Relaxați-vă în timp ce jucați
În Champions of the Shenga, un joc pentru mobil și tabletă, oricine se calmează și se concentrează mai bine câștigă , care se reflectă în rata de variabilitate a inimii captată de un senzor fotoelectric din lobul urechii.
Jocul îmbunătățește atenția și predă controlul emoțiilor negative la o vârstă critică de dezvoltare.
2. Echilibrul interior
Institutul HearthMath, care a dezvoltat conceptul de „coerență cardiacă” , a creat aplicația Inner Balance Lightning.
Obiectivul său este de a îmbunătăți funcționarea sistemelor fiziologice, de a crește stabilitatea emoțională și claritatea mentală. Este o aplicație complexă care vă permite să urmăriți evoluția pe termen lung și include videoclipuri de antrenament.
3. Un sistem complet
Biozen încorporează senzori pentru undele creierului, temperatura și conductivitatea pielii, respiratorii și ritmul cardiac.
Prin programe specifice (Meditation Journal, Art of Zen sau PainPal) permite instruirea în meditație sau tehnici de relaxare , stres și control al durerii.
4. Variabilitatea cardiacă în acest moment
Stress Check by Azumio măsoară rata variabilității inimii printr-un test care se efectuează folosind camera mobilă ca senzor.
Nu permite citirea continuă - necesară pentru a învăța o tehnică care promovează coerența cardiacă -, dar ajută la conștientizarea nivelului de stres.
5. Antrenament pelvian
Două sesiuni zilnice de 5 minute sunt suficiente pentru a întări podeaua pelviană , grație unor dispozitive precum Stopy, Epi-No sau Kgoal, capabile să măsoare în timp real presiunea exercitată de mușchii din zonă.
Se utilizează pentru tratarea incontinenței urinare , îmbunătățirea relațiilor sexuale, restabilirea tonusului vaginal după naștere sau pregătirea pentru o sarcină sănătoasă.
6. Împotriva durerii
Christopher deCharms dezvoltă un sistem de biofeedback cu un RMN în timp real, care va permite pacienților cu durere cronică să activeze producția de substanțe proprii ale organismului care atenuează durerea.
DeCharms, care lucrează în colaborare cu Universitatea Stanford, consideră că poate revoluționa gestionarea durerii .
