Nu ai micul dejun? Aceste 5 sfaturi vă vor ajuta să vă organizați
Núria Roura
A avea o cămară organizată, cu tot ce aveți nevoie la îndemână, este cheia, astfel încât micul dejun să nu vă prindă neprevăzut și să ajungeți să omiteți sau să luați un mic dejun rău.
A avea grijă de micul dejun este îngrijorat de a începe ziua bine. Dacă de obicei nu mănânci micul dejun pentru că timpul se termină cu tine sau dacă mănânci ceva la micul dejun pentru că tot ce ai, aceste sfaturi îți vor permite să îți organizezi mai bine cămara și să ai la îndemână ceea ce ai nevoie pentru a pregăti un mic dejun sănătos.
Secretul unui mic dejun sănătos începe în cămară
Fie că luați micul dejun acasă sau dacă ajungeți să mâncați ceva la jumătatea dimineții la serviciu, o mică previziune și o anumită ordine vor fi cei mai buni aliați ai voștri:
- Cumpărați elementele de bază: faceți o listă cu alimentele de bază de care aveți nevoie pentru a face micul dejun sănătos. Poate fi, de exemplu, fructe proaspete, fructe uscate, fructe deshidratate fără zahăr, grăsimi sănătoase (semințe, nuci, avocado, uleiuri de calitate, paste de fructe uscate), cereale integrale și pseudo-cereale fără gluten (făină, hrișcă, mei , teff, orez brun), făină de grâu integral fără gluten, băuturi vegetale …
- Depozitarea alimentelor în mod intuitiv: ideea este că îți este ușor să o găsești, deoarece dimineața cel mai frecvent lucru este că vrei să fii cât mai agil posibil. Dacă totuși nu recunoașteți foarte bine unele ingrediente, puteți pune etichete și indicați numele și timpul de gătit.
- Cumpărați conștient de ce stil de viață aveți sau ce săptămână vă așteaptă: Dacă știți că veți fi plecat câteva zile, nu exagerați cu produsele proaspete care se pot strica sau dacă mergeți într-o excursie cumpărați semințe, nuci și fructe deshidratate pentru micul dejun usor.
- Pregătește-te din timp: există micul dejun cu care poți fi proactiv și pe care îl poți face cu o seară înainte, precum baza unei budinci de chia sau a unui smoothie verde dacă îl ții în frigider cu un recipient care se închide ermetic.
Alte mic dejunuri pot fi preparate chiar și pentru mai mult de o zi, cum ar fi iaurturi vegane crude, bile energizante, pâine sau cereale fierte. - Planificați să aveți ceva de luat: a fi proactiv înseamnă, de asemenea, să luați alimente sau preparate sănătoase dacă nu puteți lua micul dejun acasă sau dacă veți mânca foarte târziu. Gândiți-vă, de exemplu, la opțiuni precum fructe proaspete sau deshidratate, nuci, unturi sau pateuri de legume, bastoane de legume, restul de smoothie pe care l-ați rămas de la micul dejun acasă, pâine de casă și un avocado pentru a face pâine prăjită etc.
Nu cădea în capcana gândirii că, din moment ce nu ți-e foame acum, nu vei mai fi foame mai târziu. Este întotdeauna mai bine să purtați ceva sănătos cu voi, care dintr-o dată vă este foame și nu aveți nimic. Dacă ți se întâmplă acest lucru, vei ajunge să mănânci orice sau vei ajunge la mâncare cu multă anxietate, o nevoie de carbohidrați cu absorbție rapidă sau cu o scădere atât de puternică de energie sau glucoză încât vei ajunge să mănânci ceva nesănătos și prea rapid.
