Oferă-ți o zi pentru a te deconecta
Dr. Daniel Bonet
Vă oferim o experiență unică pentru a calma agitația fizică și mentală și a ateriza în aici și acum. O călătorie către tine, fără să pleci de acasă.
Alegeți o zi pentru a vă deconecta de la televizor, computer, mobil … Poate o duminică, ziua care din cele mai vechi timpuri a fost dedicată divinului și pentru a vă odihni de la muncă.
Deși este vorba despre petrecerea timpului cu tine , nu este esențial să o faci singur, poți avea companie, dar nu este recomandabil un grup mai mare de trei sau patru persoane. Desigur, persoana pe care o ai alături trebuie să aibă aceeași atitudine sau cel puțin să o respecte.
Este vorba despre a duce o viață normală, dar fără mijloace audiovizuale . Puteți pregăti mâncare, puteți citi o carte în funcție de experiența pe care o căutați sau puteți face exerciții relaxante precum yoga sau tai chi. Nu utilizați telefonul sau nu primiți cel mult mesaje pe care le veți consulta foarte cumpătat.
De asemenea, nu strică faptul că vă anunțați familia și prietenii în avans că intenționați să petreceți o zi dedicată relaxării dvs., împiedicându-i astfel să fie surprinși dacă nu îi sunați sau nu le răspundeți.
Deconectează-te într-o zi de mulțimea nebună, conectează-te cu tine
Un mediu liniștit , departe de zgomot, este convenabil . Dacă poți fi aproape de natură, mult mai bine, deoarece poți face o plimbare în afara casei. Dacă se află într-un apartament din oraș, asigurați-vă că nu există zgomot în interior sau cât mai puțin zgomot posibil.
Este recomandat să păstrezi tăcerea . Este ceva relativ simplu dacă nu este nimeni cu tine și se poate conveni dacă ai companie. Dacă trebuie spus ceva important, faceți doar câteva gesturi sau scrieți o notă. Dacă tăcerea verbală este întreruptă accidental sau din necesitate, nu se întâmplă nimic.
Nu este vorba de joc pentru a vedea cine poate ține cel mai mult, ci de a adera la această tăcere în mod voluntar.
Tăcerea face parte din orice învățare
La copiii de la școală ar trebui să evite vorbesc atunci când profesorul nu arată numai respect, ci la o mai bună cunoaștere asimilat. De asemenea, face parte din disciplinele spirituale .
De Ucenicii lui Pitagora au trebuit să fie silențios pentru perioade lungi de timp înainte de a fi inițiat.
Există yoghini care fac un jurământ de liniște completă (mauna). Este limbajul inimii din punct de vedere spiritual. Tăcerea este limbajul celor înțelepți. Tăcerea și pacea merg de obicei mână în mână.
Controlul vorbirii merge mână în mână cu cea a minții. Avem adesea multe gânduri vorbărețe care ne obosesc fără să ne ducă nicăieri.
Dedicați meditației timpul zilei
Dacă știi deja tehnici, alege-o pe cea care se potrivește cel mai bine situației și nu este prea complexă.
La rândul meu, recomand întotdeauna cel mai simplu și esențial, sfătuit de Buddha însuși: meditarea la respirație . Există o relație directă între respirație și minte. Prin sincronizarea ambelor prin această practică meditativă, se obține o stare de interiorizare cu un sentiment de calm și relaxare.
Trebuie să stea confortabil pe podea sau pe un scaun, cu spatele drept, fără rigiditate, cu mâinile în poală, chiar în stânga. Ochii închiși sau deschiși. Practica constă în a simți cum intră și iese aerul prin nări.
Respirați natural , nu prea repede și nici prea lent. Dacă atenția dvs. se îndreaptă spre alte gânduri, întoarceți-vă concentrarea către respirația calmă. Poate dura de la 15 la 30 de minute sau, mai recomandabil, puteți face mini sesiuni de 5 minute pe tot parcursul zilei.
Fii atent la ceasul tău biologic
Ființele umane au trăit de milenii în conformitate cu ritmul solar al luminii și întunericului , trezindu-se în zori și mergând la culcare la scurt timp după amurg. Cel mult a folosit noaptea lămpi cu ulei, făclii sau lumânări.
Odată cu inventarea becului electric, totul s-a schimbat, dar nu și fiziologia noastră. Secreția inferioară de melatonină, insomnia și stresul crescut sunt câteva dintre consecințele rupturii acelui ritm antic.
Ei bine, în timpul zilei dedicate păcii, evitați să folosiți electricitate : nu porniți televizorul sau computerele, desigur, dar nu și iluminatul.
La căderea nopții sau mai devreme, dacă locuiți într-o casă întunecată, folosiți lumânări . Lumina unei lumânări este ceva unic și fascinant. Schimbați percepția spațiului și a timpului. Camera este plină de nuanțe, cu clarobscurul misterios descris atât de bine de japonezul Junichiro Tanizaki în cartea sa Eulogia umbrei (Siruela, 2022-2023). Timpul trece cu o altă cadență, mai moale, cu parfumul lunii.
Din acest motiv, într-o seară romantică în jurul unei mese, sau chiar în pat, lumina lumânărilor este cea mai bună opțiune. Și, de asemenea, este de a recupera calmul exterior și interior senin .
