Tinnitus: 8 soluții naturale pentru a suna în urechi
Lola Cejudo
Zumzeturi, clicuri, pulsații … Unii oameni le percep fără a fi cauzate de un stimul sonor extern. Sunt enervante și chiar dezactivante, dar există alternative pentru a le reduce și a le elimina.
Prezența sa nu trebuie înțeleasă ca o boală, ci mai degrabă ca un simptom că ceva nu funcționează corect în corpul nostru.
Dar percepția tinitusului poate deveni atât de intensă și continuă încât, uneori, reduce capacitatea de a se bucura de timpul liber și de relațiile sociale și poate interfera cu viața profesională, poate genera anxietate, iritabilitate, dispoziție și modificări ale modelului somn, dificultăți de concentrare, depresie și izolare socială.
De ce ne sună urechile și ce putem face
În termeni generali, există de obicei mai mulți factori care converg sau cauzează tinitus : patologii ale urechii interne (cohleară, leziuni labirintice …), alterări ale sistemului nervos central, tulburări ale articulațiilor temporomandibulare, probleme cervicale și chiar probleme emoționale.
Prin urmare, majoritatea profesioniștilor pariază pe o abordare multidisciplinară a acestuia. Josep Ribas, psiholog expert în psihoacufen, asigură că succesul tratamentului constă în munca comună pe care o desfășurăm în patru domenii:
- Audierea: merge la un otorinolaringolog care poate detecta posibile leziuni fizice.
- Biochimie: cu administrarea de medicamente (prescris de un psihiatru).
- Mecanică: cu ajutorul unui kinetoterapeut sau a unui dentist maxilo-facial pentru a verifica dacă există o nepotrivire a maxilarului sau a colului uterin.
- Emoțional: se lucrează asupra sentimentelor implicate în apariția și dezvoltarea acestor sunete.
Stresul, un declanșator al tinitusului
De asemenea, este important să aflați ce situații îl activează. Suntem cu toții afectați într-un fel sau altul de stres, anxietate și epuizare , atât fizică, cât și mentală. Ei bine, toți prezintă o relație directă de cauză și efect atât în apariția tinitusului, cât și în tratamentul și prognosticul acestuia.
Când experimentăm tensiunea emoțională într-un mod susținut în timp, vasele de sânge din urechile noastre se pot restrânge și exercita o influență negativă asupra concentrației de nutrienți.
Dacă celulele urechii interne nu sunt bine hrănite, ele nu își pot îndeplini funcțiile metabolice în mod corespunzător și sunt expuse riscului de rănire .
O problemă temporară sau cronică
Trebuie luat în considerare faptul că în jur de 30% din populația adultă le-a experimentat la un moment dat în viață (cel puțin temporar), dar există cazuri în care persoana trebuie să locuiască cu ei 24 de ore pe zi.
Având în vedere angoasa pe care o poate provoca această situație, primul lucru pe care trebuie să-l știm este că puteți trăi cu tinitus fără a pierde calitatea vieții , așa cum a explicat Asociația persoanelor afectate de tinitus (APAT).
Terapii și tehnici eficiente împotriva tinitusului
Ca prim pas în tratamentul tinitusului, este esențial ca persoana să își reglementeze nevoile de bază; adică mâncat, dormit, stimulare variată, un minim de exercițiu fizic și relaxare.
În plus, potrivit lui José Boronat, președintele APAT, o parte a soluției constă în realizarea unei restructurări cognitive a problemei, în așa fel încât persoana să o înțeleagă și, cu ajutorul unui psiholog expert, să învețe să aducă tinitus în subconștient . În acest fel, sunetul nu va fi perceput o mare parte din timp și, dacă este perceput, nu va fi agresiv.
Printre cele mai utilizate tehnici , putem evidenția următoarele:
1. Schimbați-vă părerea
Una dintre cele mai importante tehnici utilizate astăzi este schimbarea gândirii. Constă în detectarea anumitor interpretări care provoacă emoții extrem de intense, greu de manevrat și, grație utilizării unui limbaj mai puțin negativ , persoana afectată se concentrează mai mult pe ceea ce poate face.
2. Acceptare și angajament
În ultimii ani, au fost dezvoltate și terapii de a treia generație, cum ar fi Acceptarea și Angajamentul (ACT) și mindfulness. În aceste cazuri, spre deosebire de ceea ce se întâmplă în cele mai clasice terapii, cum ar fi terapiile cognitiv-comportamentale, nu se intenționează să ne modificăm conținutul gândurilor, ci mai degrabă să ne raportăm la gândurile noastre într-un mod mai natural , clarifică psihologul sănătății Cinthya González.
Mai exact, ACT urmărește îmbunătățirea situației pacientului prin acceptarea realității fără a se confrunta cu ea , fără a reacționa negativ la schimbări, liber de orice judecată și prin dobândirea unui angajament față de emoțiile și gândurile care apar.
3. Mindfulness
Mindfulness, pe de altă parte, implică acordarea unei atenții depline și conștiente în momentul prezent, punând cele cinci simțuri în ea. Persoana învață să-și concentreze atenția, crește nivelul de relaxare și, prin urmare, timpul de eliberare a tinitusului .
Încercarea de a savura acțiuni zilnice plăcute (de exemplu, dușul, aerul curat dimineața, un pahar cu apă, prima înghițitură de ceai), în timp ce observăm reacția corporală și emoțională pe care o provoacă, ne invită să fim conștienți complet al momentului.
4. Electrostimulare
În acele cazuri în care există un anumit tip de alterare a structurii urechii interne, electrostimularea cohleară mastoidă este prezentată ca o opțiune destul de fezabilă.
Dr. Gonzalo Martínez-Monche, un pionier în aplicarea acestei terapii în țara noastră, explică faptul că, prin intermediul frecvențelor radio, celulele deteriorate sunt regenerate și, în 60% din cazurile tratate, tinitusul scade sau chiar dispare.
5. Medicina tradițională chineză
În medicina tradițională chineză, simptomele urechii sunt legate de sistemul renal . Rinichii stochează energia noastră ancestrală, pe care o primim de la părinții noștri în momentul gestației, dar se slăbește pe măsură ce îmbătrânim.
Acupunctura si moxibustion (ghimbir) ajutor în tratamentul tinitus - legate de tulburări de col uterin.
6. Terapii manuale
Osteopatia și chiropractica pot fi, de asemenea, foarte utile în deblocarea zonei cervicale și îmbunătățirea fluxului sanguin în partea superioară a corpului.
7. Relaxare
Diverse tehnici de relaxare profundă yoga și poate ajuta la tulpina musculare a evita și ameliora simptomele.
În mod similar, odihna adecvată și practica tai chi și chikung pentru a aduce energie în partea superioară a corpului pot ajuta, de asemenea.
8. Cultivați o atitudine pozitivă
Îngrijorările, anticipațiile, ruminarea și gândurile negative pe care le generăm pe parcursul zilei sporesc această neliniște psihologică. de fapt, atunci când îmbunătățim calitatea gândurilor noastre, există schimbări automate în percepția tinitusului .
Dacă starea noastră emoțională este pozitivă, este mult mai ușor pentru noi să nu ne concentrăm toată atenția asupra sunetului și suntem capabili să- l interpretăm într-un mod mai puțin catastrofal și dramatic.
Cea mai potrivită dietă pentru a promova tăcerea
În timpul nopții, secretăm melatonină, un hormon care ne ajută să reglăm ciclurile de somn. Cu toate acestea, cu o stare emoțională modificată, cantitatea pe care o generăm scade. Prin urmare, este recomandabil să luați un supliment care să favorizeze secreția de melatonină , deoarece a fi odihnit ajută la reducerea percepției acufenei.
Suplimente de vitamina magneziu, melatonina, ginkgo biloba si vitamina B, și compușii de magneziu, zinc și vitaminele A, B și D pot fi de ajutor.
Dacă aveți multă tensiune nervoasă, puteți lua plante relaxante precum floarea pasiunii, valeriană, floare de portocal și balsam de lămâie.
Mănâncă alimente precum ovăz, cereale integrale, năsturel, lucernă, curmale, banane, morcovi, sfeclă, țelină, semințe de floarea soarelui și semințe de dovleac. Sunt alimente bogate în triptofan , un protector al sistemului nervos central care îmbunătățește buna dispoziție și ajută la evitarea stărilor de anxietate.
Ce substanțe trebuie evitate
Glutamat monosodic , utilizat pe scară largă în gătit din Asia, poate intensifica perceptia de tinitus. Poate fi ascuns în condimente, ciorbe și sosuri. Evită-l!
Anumite medicamente cresc intensitatea tinitusului la cei care suferă de ele și chiar provoacă apariția acestuia la persoanele care nu suferă de ele. Acestea includ acetilsalicilici (aspirină) și medicamente utilizate în chimioterapie (din platină) .
