Metoda Nakagawa: 8 exerciții pentru a vedea mai bine
Marc Garcia
Acest antrenament vizual armonizează ochii și creierul pentru a recupera condițiile naturale ale vederii și a activa capacitatea noastră de auto-vindecare.
Creează opoziție pentru a relaxa gâtul
Blocați-vă mâinile și plasați-le în spatele capului, în zona osului occipital.
Împingeți progresiv și ușor capul înainte cu mâinile, oferind simultan rezistență înapoi cu capul .
Mențineți acest echilibru de forțe timp de zece secunde .
Acest exercițiu ajută la relaxarea tensiunii gâtului.
Lăsați-vă capul în mâini
Separați-vă mâinile interconectate și relaxați-le.
Acum permiteți coatelor să se odihnească pe masă și serviți ca punct de sprijin pentru bărbie și maxilarul inferior pentru a se așeza pe palmele mâinilor.
Scoateți bărbia, în timp ce începeți să vă întindeți gâtul înainte .
Țineți această poziție din nou timp de zece secunde . Acest exercițiu vă va ajuta să reduceți în continuare tensiunea gâtului.
Întinderea laterală a gâtului
Apucați partea stângă a capului cu mâna dreaptă și înclinați gâtul spre dreapta .
Țineți această poziție timp de zece secunde , separați mâna dreaptă de cap și permiteți-i să revină în poziția verticală.
Repetați de cealaltă parte.
Relaxați-vă umerii
Ridicați mâinile către cer întinzând brațele și îndoiți coatele aproximativ 90 about , astfel încât palma fiecărei mâini să se sprijine pe cotul opus.
Trageți cotul stâng cu mâna dreaptă. În timp ce trageți, capul trebuie să rămână vertical.
Țineți întinderea timp de zece secunde .
Repetați schimbarea brațelor și a direcției când trageți, adică lăsați mâna stângă să tragă cotul drept. Mai ține încă zece secunde și relaxează-te.
Ochii pregătiți pentru când vin curbele
Așezați degetul mare în fața ochilor , la aproximativ 30 cm distanță și bine centrat.
Desenați cu ea curbe în aer și urmați-i mișcarea cu ochii.
La început, trasați curbe pe o distanță mică pe lățime, apoi lărgiți progresiv distanța pe măsură ce accelerați încetul cu încetul.
Asigurați-vă că mișcați ochii în toate direcțiile : în sus, în jos și lateral.
Corectați lipsa simetriei vizuale
Scrieți litera A pe miniatură și apoi așezați degetul mare cât mai departe de față.
Închideți ochiul stâng și priviți litera A, apoi priviți-l cu ochiul stâng, de asemenea, deschis.
O imagine unificată a literei A apare instantaneu? Dacă da, ochii tăi văd corect același lucru în același timp.
Dacă durează mai mult de o secundă pentru ca unificarea să se producă, prima simetrie nu funcționează bine. În acest caz, continuați să exersați.
Faceți același lucru cu celălalt ochi. Acest exercițiu vă permite să știți dacă ambii ochi văd același lucru simultan și vă ajută să îl corectați.
Flipboard
Concentrați mai bine cu fiecare ochi
Agățați un afiș sau un calendar pe un perete îndepărtat.
Așezați palma mâinii la 12 - 16 centimetri distanță de ochi.
Uită-te la calendar și la palma alternativ. La început, priviți alternativ la fiecare 3 secunde și accelerați progresiv, reducând numărul de secunde.
Fă-o de 20 sau 30 de ori .
Flipboard
Atenuați utilizarea excesivă a ecranelor
Țineți bărbia cu mâna stângă pentru a vă menține capul nemișcat și urmăriți încet un cerc mare în aer cu degetul arătător drept .
Pe măsură ce îl desenați, urmați mișcarea vârfului degetului cu ambii ochi.
Apoi, desenați un triunghi mare și apoi un pătrat și urmați vârful degetelor așa cum faceți.
Când ați terminat, repetați exercițiul schimbând mâinile , adică ținându-vă bărbia cu mâna dreaptă și trasând un cerc, un triunghi și un pătrat cu degetul arătător al mâinii stângi. Încă o dată, urmați vârful degetului în timp ce desenați formele în aer.
Efectuați cei trei pași de două ori pe fiecare parte .
FlipboardMetoda Nakagawa pentru a îmbunătăți vederea
Ochii noștri urmăresc în mod constant ceva. Nu este ciudat, pentru că ființa umană a fost întotdeauna alertă atât la vânat, cât și să nu fie vânată.
Cu toate acestea, funcția de a vedea nu este exclusivă organelor de vedere, deoarece ochii lucrează împreună cu creierul pentru a primi și interpreta imaginile. Atâta timp cât creierul și ochii funcționează armonios, va exista o dezvoltare normală a funcției de a vedea.
Regula numărul 1: dă ochilor tăi lumină și odihnă
Deși defectele de vedere se datorează în mare parte modificărilor globului ocular, studii recente exclud că acestea sunt produse exclusiv din motive genetice.
După analizarea factorilor care afectează negativ vederea, rezultatele confirmă ceea ce am putea prevedea deja prin intuiție: trebuie să trăim mai mult în aer liber, să ne odihnim ochii și să ne întoarcem la condițiile pentru care ochii noștri au fost proiectați.
Afară ne expunem la lumina soarelui , care produce beneficii profunde în corpul nostru și în funcția noastră de a vedea. Urmarea ritmurilor biologice ale corpului este un element cheie pentru îmbunătățirea vederii noastre.
Regula numărul 2: antrenează-ți ochii
Metoda de reeducare vizuală Nakagawa , creată recent de oftalmologul japonez Kazuhiro Nakagawa, arată în aceeași direcție .
În această metodă de antrenament vizual, puterea de a vedea creierul este subliniată și potențialul de auto-vindecare al organismului este chemat să îmbunătățească vederea într-un număr mare de deficiențe vizuale.
Mai sus am inclus o selecție de exerciții specifice metodei Nakagawa pentru a îmbunătăți funcția de vedere a ochilor. Dar, înainte de a ajunge la asta, țineți cont de regula numărul 3.
Regula numărul 3: mintea ta te ajută să vezi și tu
Mintea este temelia recuperării. În sine, urmărirea disciplinată a unui tabel de exerciții nu ne va îmbunătăți viziunea. Atitudinea veselă a unui copil care este entuziasmat în fiecare moment ne va permite să ne bucurăm de exerciții și să le facem să funcționeze.
O minte plictisitoare ne face să renunțăm cu ușurință la visele noastre. Visele sunt hrana minții noastre, ne oferă un scop și ne trezesc adevăratul potențial. Această metodă ne poziționează ca pe deplin responsabili pentru funcția noastră de a vedea.
În ceea ce privește funcția mintii de a vedea, există anumite aspecte care ar trebui luate în considerare și încurajate:
- Nu uitați de viziunea periferică: nu confundați vizionarea și trăirea concentrată cu gândirea îngustă, atât în aspectul vizual, cât și în aspectul vital al expresiei. Viziunea periferică este esențială pentru a relativiza contextul, deoarece centrul este întotdeauna în raport cu o periferie.
- Funcționează memoria: Prin înregistrarea repetată a imaginii retinei în creier (ceea ce știm ca memorie vizuală), funcția vizuală este stimulată și învățarea se îmbunătățește.
- Dezlănțuiți-vă imaginația: imaginația ajută la restabilirea acuității vizuale, ne dă puterea de a mări și de a modela în ochiul minții imaginea a tot ceea ce cineva nu recunoaște în mod clar. Imaginația este puterea de a completa spațiile goale.
- Viața (și viziunea) este formată din contraste: ochii noștri au pierdut toleranța și adaptarea la diferitele intensități și frecvențe ale luminii. Trebuie să ne expunem la medii, atât luminoase, cât și întunecate, care ne ascuțesc sensibilitatea la contraste.
- Coordonează ochii, creierul și corpul: Prin coordonarea ochilor, creierului și a restului corpului, stimulii vizuali sunt transmiși creierului care dezvoltă viteza în procesare și trimiterea instrucțiunilor către corp, astfel încât acesta să răspundă în mod adecvat.
Acum sunteți gata să începeți cu exercițiile, dar mai întâi vă invit să închideți ochii și să vă bucurați de câteva momente cu o liniște vizuală relaxantă. Bucurați-vă!
