4 obiceiuri care previn cancerul de colon (și 3 care îl favorizează)
Colorectal este cel mai frecvent în Spania, dar este, de asemenea, locul de viață al vieții noastre cel mai decisiv. Suntem capabili să o prevenim.
Cancerul de colon este cel mai frecvent în Spania , potrivit AECC (Asociația spaniolă împotriva cancerului). Este suferit de unul din douăzeci de bărbați și unul din treizeci de femei, iar peste 40 de cazuri sunt diagnosticate pe an 1 .
Vestea bună este că acesta este unul dintre tipurile de cancer în care stilul de viață joacă cel mai mare rol în prevenirea acestuia, de fapt, în această patologie stilul de viață joacă un rol mai mare decât genetica, potrivit datelor dintr-un studiu în țara noastră realizat de Institutul de Cercetări Biomedice Bellvitge și publicat în revista Scientific Reports 3 .
Adică, există multe lucruri care sunt în puterea noastră pe care le putem face pentru a fi mai puțin probabil să le suferim.
Ce putem face pentru a preveni cancerul colorectal?
În septembrie, WCRF (World Cancer Research Foundation) a actualizat recomandările pentru prevenirea cancerului colorectal , în lumina celor mai recente dovezi disponibile și a studiilor 3 , iar aceasta recomandă:
Acestea scad riscul :
- Fii activ fizic , adică exercițiu și evită sedentarismul
- Mănâncă cereale integrale în locul celor rafinate
- Aveți un aport adecvat de fibre
- Consumul de produse lactate și / sau suplimente de calciu este, de asemenea, asociat cu o scădere a riscului.
Acestea cresc riscul :
- Mănâncă carne roșie și carne procesată
- Pentru a bea alcool
- A fi supraponderal sau obez
Pe scurt, a duce o viață activă și o dietă bogată în fructe și legume (fibre), alegerea cerealelor integrale, evitarea alcoolului și aportul adecvat de calciu, nu pare foarte dificil și beneficiul poate fi enorm. Merită să aveți în vedere.
Vegetarienii au mai puțin cancer colorectal?
În principiu, este evident că populația vegetariană evită unul dintre principalii factori de risc : consumul de carne roșie și procesată. Prin urmare, el părăsește deja linia de sosire cu un anumit avantaj.
În plus, este o populație care are, conform studiilor, rate mai mici de supraponderalitate și obezitate , ceea ce, după cum vedem, este, de asemenea, un factor de risc. Și, în general, tind să ducă un stil de viață mai sănătos, cu o incidență mai mică a fumatului și a consumului de alcool . Deci, putem presupune că se află într-o poziție destul de bună în ceea ce privește problemele de prevenire.
Și acest lucru este confirmat de unele studii 4 , în care vegetarienii lacto-ovo prezintă un risc mai mic decât veganii (poate din cauza consumului de produse lactate), dar cei care iau tortul cu cel mai mic risc dintre toți sunt cei care mănâncă pește, dar nu carne .
Cu toate acestea, alte studii nu au găsit diferențe în prevalența acestui tip de cancer la populația vegetariană comparativ cu cea non-vegetariană. Sunt studii efectuate la populația britanică și una dintre cauzele luate în considerare este consumul redus de seleniu 5 , deși în acest moment este doar o ipoteză, deoarece este o publicație din luna august a acestui an.
Dar dacă sunteți curioși, multe nuci sunt alimente bogate în seleniu, în special nuci și nuci de Brazilia, semințe de dovleac sau crucifere. Deși conținutul lor variază în funcție de tipul de sol în care sunt cultivate.
În orice caz, urmând recomandările WCRF privind stilul de viață, ne va aduce beneficii nu numai în reducerea riscului de cancer colorectal, ci și în prevenirea multor alte boli legate de o viață sedentară și o dietă nesănătoasă, cum ar fi diabet de tip II, alte tipuri de cancer sau boli cardiovasculare. Deci toate sunt avantaje.
Referințe
- https://www.aecc.es/SobreElCancer/CancerPorLocalizacion/cancerdecolon/Paginas/incidencia.aspx
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28233817
- http://www.wcrf.org/int/research-we-fund/continuous-update-project-findings-reports/colorectal-bowel-cancer
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25751512
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5534195/
