Detoxifică-ți emoțiile! 5 tehnici de igienă emoțională
Iisus Garcia Blanca
Emoțiile noastre, ca și alte procese din corpul nostru, urmează rata universală de încărcare și descărcare. Știm cum să le eliberăm sau le blocăm?
Societățile de consum reprezintă un stimul psiho-emoțional și fizic constant în care pare să nu existe loc pentru odihnă, descărcare, relaxare și exprimarea corectă a emoțiilor. Această situație ne determină să fim în permanentă tensiune, ceea ce favorizează multiplicarea problemelor de sănătate fizică, mentală și emoțională.
Igienismul ne oferă indicii interesante pentru a înțelege mecanismele de autovindecare și curățare la nivel fizic, mental și emoțional: consumați alimente sănătoase și naturale, respirați aer proaspăt și combinați în mod adecvat exercițiile și odihna. Este important să căutăm spații pentru a le aplica și în domeniul emoțiilor și al gândurilor.
1. Respirația ca igienă emoțională
Ne putem observa modul de respirație și putem deveni conștienți de tiparele pe care le-am automatizat și care îl pot modifica sau bloca. O modalitate de a antrena respirația sănătoasă este de a lua timp pentru a parcurge încet cele patru faze ale respirației:
- Respirați adânc.
- Rețineți aerul astfel încât alveolele pulmonare să fie mobilizate și circulația să fie stimulată.
- Respirați golind plămânii.
- Pauză înainte de următoarea inspirație.
Cu cât încetinim aceste faze, cu atât respirația va fi mai profundă și mai completă.
2. Sporiți sarcina pozitivă
Este primul pas pentru a reduce intrarea de toxine. Putem realiza acest lucru cu activități simple:
-
Contempla peisaje care transmit pace , calm sau relaxare; sau că ne stimulează și ne ajută să explorăm o gamă mai largă și mai subtilă de emoții.
- Citiți scrieri pozitive, ascultați piese muzicale armonioase și frumoase, contemplați imagini artistice care transmit armonie și seninătate.
- Urmăriți documentare sau filme optimiste.
Învățând reacțiile noastre și explorând teritorii necunoscute, vom contracara sarcina negativă care ne invadează în fiecare zi.
3. Permiteți descărcarea
Este atitudinea corectă față de nevoia pe care corpul o are de exteriorizat. Dacă blocăm aceste prize, vom putea acumula doar toxinele cu consecințele dăunătoare inevitabile pentru sănătate. Același lucru se întâmplă atunci când păstrăm tăcerea despre ceva ce simțim că ar trebui să spunem, atunci când ne forțăm să ne liniștim sau ni se cere să nu țipăm, chiar dacă fac acest lucru politicos.
Toxinele acumulate vor sfârși prin a declanșa o criză de curățare atunci când organismul nu le mai poate conține. Pe plan fizic, această criză poate consta în vărsături, diaree și gripă sau oricare dintre așa-numitele „boli acute” din perspectivă medicală.
La nivel emoțional, vor fi crize, țipete, plânsuri, crize de râs.
Dacă reprimăm aceste crize, vom transforma problemele acute sau specifice în probleme cronice, vom forța organismul să accepte o stare permanentă de dezechilibru, dispută, nemulțumire sau angoasă.
4. Ascultă-l pe celălalt: permite eliberarea lui
Arta de a asculta presupune să înveți să fii cu o altă persoană și să-i faci să se simtă susținut fără judecată. Este, de asemenea, să primești țipătul, furia, frustrarea, fără a-l reduce la tăcere, a participa cu respect, a oferi încredere fără a încerca să te calmezi, fără a da sfaturi, fără a te strădui să rezolvi problema; îmbrățișând-o sau ținând-o de mână, dacă asta o ajută să aibă încredere în noi și să se exprime liber.
Când interacționăm cu copiii, nevoia de a ne simți fără a judeca și condiționa este, dacă este posibil, mai importantă. Trebuie să abandonăm acele fraze care, în loc să fie o adevărată mângâiere, ne caută confortul: „nu plânge, nu țipa, nu te mișca …”
Să facem un efort sincer și pozitiv pentru a le asculta atât îngrijorările, cât și supărările , astfel vom contribui la dezvoltarea sănătății lor mentale și emoționale și îi vom ajuta să fie oameni mai echilibrați și liberi, capabili să se exprime, mai maturi și, în cele din urmă, mai sănătoși. .
5. Scrieți pentru a exprima emoții
De fapt, aceasta a fost întotdeauna funcția jurnalelor intime: acolo putem să ne exprimăm spontan preocupările și experiențele, visele și proiectele.
Există, de asemenea, modalități direcționate sau reglementate de a scrie în scopul expres al curățării emoționale. „Jurnalul intensiv” al lui Ira Progoff propune o serie de exerciții sistematizate pentru conectarea cu sinele profund. Trebuie doar să lăsați deoparte un moment de calm și liniște pentru a scrie, să vă angajați să fiți sinceri, să vă concentrați asupra evenimentelor interne și să vă interziceți să judecați, să analizați, să cenzurați sau să interpretați.
Există, de asemenea, un ritual simplu și radical care constă în scrierea și apoi arderea a ceea ce este scris pentru a alunga gândurile sau emoțiile dăunătoare. La fel, nenumărate activități artistice sau meșteșugărești pot fi completate cu practica yoga sau meditației: cântând, dansând, făcând teatru, plimbându-vă pe plajă sau în mediul rural, brodând …
Toată lumea poate găsi calea care se potrivește cel mai bine nevoilor sau obiceiurilor lor. În orice caz, ceea ce contează este că aceste gânduri și emoții ies la iveală, combinând explorarea interioară, inclusiv cele mai întunecate lacune ale noastre, ușurarea emoțională și comunicarea cu lumea exterioară.
Între corpul nostru fizic și mintea noastră , conectându-le și învăluindu-le, se află teritoriul misterios al emoțiilor. Emoțiile sunt exprimate prin corpul nostru, gesturile noastre, privirea noastră, cuvintele; și ele sunt, de asemenea, conectate cu mintea, cu gândurile noastre, cu concepția noastră despre lume și despre oameni.
Suntem bule de energie vitală într-o mișcare constantă de contracție și expansiune, de încărcare și descărcare. Energia pătrunde în corpul nostru prin aer, apă și alimente și, atunci când asimilăm substanțe nutritive și oxigen, expulzăm tot ceea ce nu avem nevoie sau de care corpul nostru nu poate asimila. Această funcție de eliminare a excesului sau a substanțelor nocive este esențială pentru sănătate.
Mâncăm datorită nutrienților pe care îi extragem din alimente, aer și apă, precum și ideilor și gândurilor care intră în creierul nostru. Dar ne hrănim și cu sentimente, senzații, intuiții, îngrijorări și fiori … Pe scurt, emoțiile care intră, își lasă amprenta și trebuie descărcate.
Concepută dintr-o perspectivă holistică, sănătatea ar consta în armonizarea acestor trei aspecte: fizic, mental și emoțional.
În același mod în care anumite substanțe conținute în aerul pe care îl respirăm, odată ce își fac treaba prin oxigenarea celulelor, trebuie expulzate, ideile trebuie comunicate; sentimente, împărtășite și emoții, exprimate.
Gestionați un întreg: emoțional, mental și corporal
Toate aceste procese vitale nu apar separat . Corpul, mintea, inima și spiritul formează un întreg și lucrează între ele, astfel încât starea noastră de spirit ne influențează dieta, exercițiile fizice sau odihna ne afectează ideile, iar sentimentele pozitive sau negative ne influențează și ne determină sănătatea.
Corpul funcționează ca o unitate complexă , astfel încât o lovitură sau o vătămare nu numai că ne provoacă durere fizică, ci și suferință, angoasă și frică. Și un proces traumatic acut, cum ar fi moartea unei persoane dragi, poate declanșa grave probleme de sănătate fizică. Totuși, aceste procese funcționează și în sens pozitiv.
Filozoful grec Heraclit a descris râsul, căscatul și strănutul ca „acțiuni sacre”, toate acestea fiind descărcări vitale.
Toate aceste expresii sunt procese de vindecare : căscatul echilibrează raportul oxigen-dioxid de carbon din sânge și elimină tensiunile fizice și mentale; suspinul stimulează respirația și conduce fluxul de sânge la inimă; strănutul sau tusea curăță căile respiratorii; râsul este revigorant, relaxant și relaxează diafragma.
