Lu Jong: cele 6 mișcări ale yoga vindecătoare tibetane

Lu Jong: cele 6 mișcări ale yoga vindecătoare tibetane

Inma Vicente

Călugării tibetani au dezvoltat diferite exerciții corporale care sporesc sănătatea și liniștea sufletească. Una dintre cele mai bune tehnici ale sale este Lu Jong.

Spațiu: apa potabilă a gâștei („Nangmo Chu Tung”)

1. Am început să stăm cu picioarele drepte și picioarele largi. Mâinile sunt pe talie, cu degetele mari înainte și celelalte degete în spate, sprijinind partea inferioară a spatelui. Inspirăm în această poziție.
2. Expirând , ne aplecăm înainte flexându-ne din șolduri și aducând capul la pământ.
3. Ne prelungim spatele cât putem, dar fără să încordăm sau să rigidizăm spatele, până când simțim o presiune plăcută în burtă sau regiunea lombară.
4. Inhalând , ne întoarcem în poziție verticală, extinzând coloana vertebrală și sprijinindu-ne ferm pe sol. Este important să simțim cum presiunea pe care o exercităm spre pământ întărește și adună mușchii adânci ai abdomenului, tonifică picioarele și ne permite să urcăm fără a strânge pieptul sau a rigidiza spatele sau genunchii.
5. Continuăm mișcarea ridicând pieptul spre cer și aplecându-ne ușor înapoi. Rămânem ferm înrădăcinați, apăsând solul și ținând mușchii abdominali inferiori. Acest lucru permite deschiderea chakrei pieptului și a inimii fără a încărca zona lombară, care este, de asemenea, protejată de prinderea mâinilor care se sprijină pe talie.
6. Expirând , ne întoarcem la poziția de plecare pentru a începe din nou exercițiul. Repetăm ​​întreaga mișcare de șapte ori.
7. Încheiem exercițiul cu tehnica de expirație a aerului uzat (vezi mai jos, secțiunea 6).

Beneficii

Această mișcare ne conectează cu energia elementului spațial, aliniază și întărește coloana vertebrală și activează chakrele situate în zonele buricului și inimii.

De asemenea, echilibrează emoțiile și aduce un sentiment de libertate, spațiu și echanimitate în minte și, în același timp, în viața noastră.

Pământ: yak frecând umerii („Drongmo Sur Dung”)

1. Poziția inițială este aceeași cu mișcarea anterioară, dar cu degetele mari înapoi.
2. Inhalând , ne întoarcem spre stânga, pivotând piciorul stâng spre exterior și flectând genunchiul stâng. În același timp, începem o rotație a trunchiului, aducând umărul drept spre genunchiul stâng. Simțim extinderea coloanei vertebrale creând spațiu între vertebre, în timp ce întoarcem trunchiul până când umărul ajunge la nivelul genunchiului îndoit.
3. Expirând ne întoarcem în poziția inițială, apăsând pământul cu piciorul stâng și prelungind coloana vertebrală, care se ridică ușor întorcându-se spre centru. Apoi repetăm ​​mișcarea în partea dreaptă.
4. Efectuăm deplina mișcare de șapte ori pe fiecare parte.
5. Încheiem exercițiul cu tehnica de expirație a aerului uzat.

Beneficii

„Yakul care freacă umerii” este o mișcare care echilibrează și mărește energia elementului pământ. Întărește în special centrul abdominal și picioarele și activează chakra buricului.

Este foarte benefic pentru problemele de spate . Vă ajută să vă simțiți mai întemeiat, mai stabil, mai încrezător și mai calm. În acest fel este mai ușor să înfrunți viața cu stimă de sine și încredere.

Vânt: calul sălbatic întins („Kyangmo Nyel Tab”)

1. Am început să stăm în picioare cu picioarele întinse și picioarele cu o lățime de șold mai mică. Mâinile pe talie, degetele mari înapoi.
2. Inhalând , ne întoarcem spre stânga pivotând piciorul stâng spre exterior și flexând ușor genunchiul stâng.
3. În același timp, începem o rotație a trunchiului, aducând cotul drept spre genunchiul stâng. Alungim din nou coloana vertebrală în timp ce întoarcem trunchiul până când cotul ajunge la nivelul genunchiului îndoit. Această mișcare afectează în principal deschiderea pieptului și partea superioară a spatelui în răsucire.
4. Expirând , revenim la poziția de start apăsând pământul cu piciorul stâng și întinzând coloana vertebrală, care se ridică ușor întorcându-se spre centru. Repetăm ​​mișcarea în partea dreaptă, așa cum se arată în fotografie.
5. Efectuăm deplina mișcare de șapte ori pe fiecare parte.
6. Încheiem exercițiul cu tehnica de expirație a aerului uzat.

Beneficii

„Calul sălbatic întins” este o mișcare care echilibrează și înmoaie elementul vântului, legat de mișcare, emoțiile și gândurile noastre.

Contribuie la un flux mai bun de energie și face mintea mai flexibilă . Deschide chakra inimii, permițându-ne să experimentăm iubirea.

Foc: șoimul care se învârte în vânt („Trayi Lung Zin”)

1. Inhalând , începem mișcarea cu picioarele împreună, mâinile pe talie, cu degetele mari înainte și degetele care susțin zona lombară.
2. La fel ca în prima mișcare , expirând ne aplecăm înainte, prelungind spatele și aducând capul spre sol, dar de această dată curbând coloana vertebrală pentru a aduce capul spre genunchi.
3. Inhalând , ne întoarcem în poziția verticală, extinzând coloana vertebrală și împingând pământul cu acea mișcare. Simțim forța în mușchii picioarelor și abdomenului, dar fără a încorda genunchii sau pieptul.
4. Continuăm mișcarea ridicând pieptul spre cer și aplecându-ne ușor înapoi, așa cum se arată în a doua fotografie. În această mișcare putem crește deschiderea inimii aducând ușor coatele înapoi.
5. Expirând , ne întoarcem la poziția de pornire pentru a începe din nou. Vom repeta întreaga mișcare de șapte ori.
6. Încheiem cu tehnica de expirație a aerului uzat.

Beneficii

Această mișcare echilibrează elementul de foc, responsabil pentru digestie și procesele metabolice.

Acționează în special asupra chakrei buricului generând căldură internă, esențială pentru a fi sănătoși, pentru a avea claritate mentală și pentru a genera endorfine sau hormoni ai fericirii .

Ne va ajuta să ne simțim motivați, fericiți, creativi și plini de compasiune .

Apa: un nou munte care se ridică între 4 continente („Ling Shi Ta Dril”)

1. Începem să stăm cu picioarele împreună, cu brațele încrucișate în jos și cu mâinile cu palma mâinii stângi ținând spatele mâinii drepte, așa cum se arată în imagine.
2. Inhalând , ridicăm brațele întinzându-le până când acestea sunt deasupra capului, ambele brațe pe laturile urechilor.
3. Ținem întinderea pentru o clipă separând cât mai mult mâinile, care sunt îndreptate spre cer, de tălpile picioarelor, care apasă ferm pământul.
4. Menținem sprijinul abdominal pentru a alinia bine coloana vertebrală și a prelungi curba lombară.
5. Expirând , coborâm brațele în față la nivelul axilelor, departe de corp și fără a separa mâinile. Repetăm ​​această întreagă mișcare de șapte ori.
6. Schimbăm brațele încrucișate și repetăm ​​întreaga mișcare de șapte ori.
7. Încheiem cu tehnica de expirație a aerului uzat.

Beneficii

Această mișcare echilibrează elementul de apă și deschide chakra inimii .

Este benefic pentru bolile cauzate de frig și ajută la concentrarea energiei, făcându-l să se ridice pe coloana vertebrală revitalizând fiecare dintre vertebre. Permiteți-ne să ne simțim relaxați, deschiși și grijulii.

Expirați aerul uzat

Fiecare mișcare a lui Lu Jong este ca un masaj care face ca energia să curgă prin canalele corpului. Pe măsură ce aerul uzat sau energia se acumulează în chakra buricului , la sfârșitul fiecăruia dintre cele cinci exerciții, îl expirăm cu aceste respirații:

1. Începem să stăm cu picioarele ușor depărtate și brațele la nivelul buricului.
2. În timp ce ridicăm brațele flexând coatele în lateral, inspirăm ușor și adânc prin nas, aducând respirația în jos până la buric.
3. Coborând brațele înapoi în poziția inițială, expirați complet prin gură, sunând mantra „HA”. Această respirație se repetă de trei ori.

Lu Jung, yoga vindecării în mișcare

Lu Jong este un mod simplu și foarte eficient pentru a se conecta cu puterea, claritatea și fericirea adevarata noastra natura.

O practică corporală vindecătoare și meditativă care aduce conștientizare, echilibru și multă duioșie. Lu Jong este iubire în mișcare , vindecare în acțiune.

Exercițiile sale ajută la compensarea lipsei de mișcare fizică a stilului de viață actual, care este cauza majorității tulburărilor mai frecvente, cum ar fi probleme de spate, stres sau dezechilibre emoționale.

Tulku Lobsang , profesor budist și doctor în medicină tibetană, expert în diferitele yogazuri ale budismului tantric tibetan și tradiția Bön, este pionierul și transmițătorul acestei practici Lu Jong în Occident.

Tulku Lobsang a compilat această serie de mișcări adaptându-le la nevoile minții occidentale și simplificându-le.

Dar păstrându-și esența pentru a crea o practică simplă, dar foarte puternică , potrivită pentru oameni cu orice fel de credință, vârstă sau condiție fizică.

Cele 5 elemente ale lui Lu Jong

Practica celor cinci elemente este practica de bază a lui Lu Jong. Se compune din cinci mișcări care echilibrează, coordonează și întăresc cele cinci energii de bază sau cinci elemente.

După fiecare dintre aceste cinci mișcări, expirăm aerul uzat cu o serie de respirații.

Sunt întinderi în mișcare continuă , lină și fluidă, fără tensiune sau mișcări bruște sau forțate, reglate de respirație și coordonate de conștientizarea corpului prezentă în orice moment.

Corpul și mintea se simt astfel integrate într-o singură mișcare de vindecare ; perfecțiunea nu este căutată, ci mai degrabă să se bucure simțind energia care călătorește prin corpul nostru revitalizându-l și armonizându-l.

Pentru ca aceste cinci mișcări să fie eficiente, acestea sunt efectuate în ordine și ordine, ca un ciclu complet care durează 10 - 15 minute.

Transformarea minții prin corp

Lu înseamnă „corp” și Jong, „transformare”, deoarece este o tehnică care transformă mintea prin corp.

Această yoga folosește mișcări ușoare care armonizează corpul, respirația și mintea .

Prin deschiderea blocurilor fizice, vindecăm corpul , creștem energia și obținem claritatea mentală necesară pentru a înfrunta viața cu o mai mare determinare, compasiune și entuziasm.

Aceste mișcări nu schimbă doar corpul și mintea: se spune că practica regulată a Lu Jong vă poate umple de pace și vă poate transforma complet viața .

Corpul are mii de canale de care depinde sănătatea, deoarece prin ele curg din sânge sau limfă către oxigen sau cea mai subtilă energie vitală.

Blocajele din aceste canale afectează în mod direct stabilitatea minții și se pot manifesta ca emoții conflictuale și lipsă de concentrare.

Pentru medicina tibetană , această stare mentală modificată și ignorantă este adevărata cauză a stresului și a stărilor depresive, precum și a diferitelor boli.

Dacă energia nu curge corect prin canalele noastre subtile, este ușor să vă simțiți epuizat și nemotivat. Prin urmare, prin întărirea, deschiderea și flexibilizarea acestor canale, nivelul fizic, energetic și mental este simultan îmbunătățit.

Eliberarea încuietorilor

Lu Jong combină poziția și mișcarea pentru a aplica o presiune plăcută și repetată în anumite puncte de pe corp.

În acest fel , blocajele din diferitele canale sunt eliberate, permițând circulației energiei și fluidelor vitale fără obstrucție, acordând o atenție specială mobilității coloanei vertebrale, axa energetică a corpului.

Coloana vertebrală este rădăcina care leagă toate părțile corpului și organele; boala într-un organ poate începe ca un blocaj în vertebră sau punctul corespunzător al coloanei vertebrale.

Cu mișcările Lu Jong, se acționează asupra întregii coloane vertebrale, masând ușor fiecare vertebră; în acest fel întărim organele și le permitem să primească nutrienții și oxigenul necesar pentru a continua să funcționeze perfect.

Prin alinierea și mișcarea corectă a coloanei vertebrale, educăm și corectăm postura corpului , pe lângă întărirea mușchilor adânci ai spatelui și ai centrului abdominal.

Lu Jong este, prin urmare, o practică foarte benefică pentru durerile de spate , în special în partea inferioară a spatelui.

Practica completă constă din diferite mișcări împărțite în grupuri în funcție de beneficiile lor, pe lângă cele generale descrise mai sus.

Există mișcări specifice care beneficiază diferitele organe sau care se aplică problemelor sistemului musculo-scheletic și altor tulburări de sănătate, cum ar fi problemele digestive, retenția de lichide și chiar tumorile.

Lu Jong va activa capacitatea de auto - vindecare a corpului și va accelera procesele de vindecare, ajutând persoana să rămână tânără și să aibă o viață mai lungă și mai fericită.

Meditația în acțiune

Această mișcare continuă, armonică și ritmică calmează mintea și ne ajută să ne concentrăm atenția în noi , să ne simțim profund.

Funcționează ca o meditație mișcătoare care ne permite să fim conștienți de senzațiile, emoțiile și gândurile noastre.

Concentrându-ne pe respirație și mișcare, ne vom simți întregul corp și vom rămâne în momentul prezent, percepând informațiile pe care corpul și mintea ni le oferă.

În acest fel, vom ști ce obiceiuri trebuie să schimbăm , gândurile care ne limitează sau emoțiile care ne slăbesc și este convenabil să ne transformăm.

Se pretinde că Lu Jong activează procesul alchimic care purifică mintea și transformă corpul în iubire și înțelepciune.

Odată ce canalele sunt clare, energia poate curge liber , crescând astfel căldura internă.

Acest foc intern schimbă calitatea sângelui și generează endorfine , hormonii fericirii care sunt distribuiți în tot corpul, făcându-l să se simtă bucuros și satisfăcut.

În acel moment mintea se liniștește și devine complet tăcută, total centrată și lipsită de gânduri discursive.

Această minte încetează să se agațe sau să se teamă de experiențele care suntem cu adevărat: fericire absolută, dragoste necondiționată și cunoaștere completă .