Rezolvați-vă problemele în timp ce dormiți în 5 pași
Ana Maria Oliva
Sună ușor și chiar nu este complicat. Aceste obiceiuri ne fac odihna odihnitoare și creierul nostru începe să se rezolve
Acum știm că odihna noastră noaptea este mult mai restaurativă decât credeam și că ne putem ajuta creierul urmând o serie de obiceiuri.
Știm că, în timp ce dormim, creierul nostru este curățat și, de asemenea, că ne punem în modul creativ în timp ce visăm. Și că putem profita de acest lucru pentru a rezolva problemele sau situațiile care ne preocupă și pe care nu le putem vedea clar.
Programează creierul înainte de a dormi
De asemenea, s-a descoperit că chiar înainte de a dormi, când suntem între somn și veghe, este ideal pentru „programarea” creierului. Vă putem ușura munca urmând aceste sfaturi.
1. Dormi bine
- Stimulii în exces, în special cei din ecrane, inhibă secreția de melatonină, făcând mai dificil să dormi bine.
- Meditația va permite, de asemenea, creierului să dezactiveze modul de alertă și să se stabilească treptat într-o frecvență de funcționare mai lentă, ceea ce facilitează tranziția către somnul profund. S-a dovedit că somnul este mai odihnitor la primele ore ale nopții decât dimineața devreme.
- Încercați să vă culcați devreme și fără a avea stomacul plin, astfel încât digestia să nu fie întreruptă de somn.
- Respectă ritmurile circadiene care guvernează ciclurile activităților fiziologice ale corpului. Acestea fac parte din natură, deși societatea noastră tehnică le-a modificat, cu un impact negativ asupra sănătății noastre.
- Încearcă să stai de partea ta să dormi
Acest lucru va facilita curățarea creierului de către sistemul glifatic, făcând ca fluxul de lichid cefalorahidian să elimine mai ușor toate deșeurile produse de activitatea mentală a zilei. În plus, facilitează respirația și previne refluxul stomacului.
2. Gândește-te la binele zilei
- Concentrați-vă pe realizările mici (sau mari) ale zilei dvs. înainte de a vă culca . O tehnică bună este să faci o listă mentală a lucrurilor care ți s-au întâmplat.
- Opriți-vă și concentrați-vă mai ales asupra acelor situații în care v-ați simțit cel mai confortabil. Încetul cu încetul îți vei da seama că tot ce s-a întâmplat în ziua ta a fost bun.
3. Scoate-ți grijile
Alegeți amintiri bune. Dacă te găsești gândindu-te la o problemă sau o problemă, respiră în timp ce îți îndrepte atenția spre ceva sau pe cineva pe care îl iubești.
Rămâi acolo, respirându-i cu dragoste prezența sau memoria, până când grija dispare. La început poate fi oarecum complicat, dar pe măsură ce îl repetați, veți învăța că puteți alege întotdeauna gândul pe care îl aveți în minte.
4. Roagă-ți creierul să te ajute în timpul somnului
De asemenea, poți folosi visul ca strategie pentru a găsi diferite soluții la problemele tale. Urmați această rutină:
- Înainte de a dormi, gândește-te scurt la ceea ce vrei să rezolvi.
- Apoi, dă-i creierului tău comanda pentru a te ajuta să găsești soluția în timpul viselor tale.
- În cele din urmă, concentrați-vă asupra respirației și a unui gând plăcut.
Cu siguranță, în următoarele zile, veți găsi o perspectivă diferită față de ceea ce vă îngrijorează.
5. Vizualizează și pune creierul în modul creativ
Puteți profita de acele momente înainte de a adormi pentru a face vizualizări creative a ceea ce doriți să realizați.
Asigurați-vă că descrieți în minte, în detaliu, ceea ce visați și, de asemenea, puneți cât mai multă emoție posibil pentru a-l face foarte real. Trebuie să o simți ca și cum ai trăi-o cu adevărat. În acest fel, mintea voastră va aduce deja acea realitate mai aproape de voi.
