Reconectați-vă cu corpul nostru în 7 pași
Mireia Darder
Noi suntem corpul nostru. Dar îl tratăm ca pe ceva străin pe care vrem să-l schimbăm după bunul plac și care ne aduce doar suferință. Să-l ascultăm mai mult și să avem încredere în el
Ne străduim să ne controlăm, să ne supunem și să ne schimbăm corpul. Probabil, aceste cuvinte sau foarte asemănătoare ar fi ceea ce ar spune corpul nostru dacă i-am da o voce pentru a se exprima:
"Sunt supărat pe tine, mă simt foarte solicitată. Mă hrănești doar ca să nu mor; tot timpul ești îngrijorat de dietă și dacă sunt sau nu grasă.
Cât timp nu ai mâncat din plăcere , savurând mâncarea fără neliniște? Îți pasă doar de aspectul meu. Nu mă lăsați să mișc ceea ce am nevoie, petrecem cea mai mare parte a timpului stând, conducem și mergem cel mai puțin.
Cât a trecut de când am dansat sau am făcut un sport care ne place? Ca să nu mai vorbim de orele de somn de care am nevoie. Muncind mereu, trebuie să profitați de ocazie pentru a face lucruri până noaptea târziu, astfel încât să nu dormim. În plus, îmi cereți să fiu treaz și activ toată ziua. Nu am energie dacă nu dorm!
Vrei să mă adaptez la ceea ce crezi și nu la ceea ce am nevoie. Dimineața, cafea și stimulente pentru a vă menține treaz. Deoarece nu mă pot relaxa mai târziu, vrei să mă adormi cu somnifere. Și atunci te plângi că ai anxietate!
De fiecare dată când mă exagerezi, mă dezechilibrez , este modul meu de a mă exprima.
Și în ceea ce privește sexul, câte luni nu ne-am distrat de mult? Alergând mereu …
Îți amintești ultima dată când ne-am relaxat și ne-am bucurat de ceea ce ne place, fiind în natură, plimbându-ne, fiind alături de prieteni? "
Cum să vorbim cu corpul nostru
Propun același exercițiu pacienților care mă consultă pentru că le lipsește energie și sunt obosiți. Îi fac să vorbească cu corpul lor și îi las să-i spună cum se simte tratat. De cele mai multe ori apare un monolog asemănător cu cel anterior.
Cum am ajuns să ne ignorăm corpul? De ce o ignorăm și devine ceva de schimbat?
Nu credem că „avem” un corp, așa cum credem noi. În realitate, „suntem” corpul nostru
Dar am devenit atât de separați de el încât l-am făcut străin, dacă nu chiar dușman.
Primul și cel mai evident lucru este că nu mai acționăm așa cum au făcut strămoșii noștri. Nu depindem de puterea noastră fizică pentru a supraviețui și nu mai trăim în mediul rural sau în junglă, ci mai ales în orașe sau medii urbane. Și facem mai multe slujbe mentale.
De aceea ne-am despărțit de el, îl vedem ca pe ceva străin. Ne tratăm corpul în același mod în care tratăm natura, ca ceva separat de noi. Iar corpul nostru este natura noastră.
Ne concentrăm mai mult asupra modului în care ar trebui să fie (corpul), în loc să ne lăsăm să simțim, să ascultăm și să asistăm la nevoile pe care le are.
- Nu acordăm atenție semnalelor și mesajelor pe care ni le trimite.
- Nu le cunoaștem limba.
- Nu avem încredere în el sau în capacitatea noastră de a-l înțelege și de a putea face ceva pentru a-l face corect.
Și, continuând cu excizia, o lăsăm în mâinile specialiștilor: medicii, kinetoterapeuții, dieteticianul, instructorul de fitness … care au cunoștințele și urmează să se ocupe de ea. Ne deposedăm pe noi înșine.
Reapropiați corpul
Propunerea mea este să o simțim ca încă o parte din noi înșine. Realizează că suntem noi. Reapropiați corpul.
Pentru aceasta sugerez:
- Credeți și aveți încredere în el.
- Credeți că aveți cunoștințe și capacitatea de autoreglare și de a fi bine.
- Nu-l considerați ca ceva inferior de stăpânit.
Corpul nostru are mecanisme înțelepte pentru a menține o stare de bine, fericire și sănătate, dacă îi dăm ocazia. Trebuie să renunțăm la control și să avem încredere în aceste mecanisme de autoreglare.
Pentru a realiza acest lucru, va fi util să cunoaștem cele două sisteme responsabile de mișcările noastre.
- Sistem piramidal. El este cel care se ocupă de mișcările voluntare și conștiente, cele pe care noi decidem să le facem.
- Sistem extrapiramidal. Această rețea neuronală, pe de altă parte, este cea care se ocupă de mișcările noastre involuntare, inconștiente. Funcționează doar pentru reglarea corpului și compensează mișcările sistemului piramidal. Sistemul extrapiramidal poate fi antrenat să acționeze mai spontan prin munca corporală.
Aceste două sisteme, la rândul lor, influențează sistemul nervos simpatic și parasimpatic:
- Sistemul nervos simpatic . Este însărcinată cu punerea corpului nostru într-o stare de alertă și protecție. Un sistem nervos simpatic activat este echivalent cu strângerea mai mare a corpului și cheltuirea mai multă energie. Această stare se activează și atunci când se secretă substanțe precum cortizolul, hormonul pe care îl producem și în perioadele de stres.
- Sistemul nervos parasimpatic . Odată cu acesta, corpul nostru intră într-o stare de creștere sau relaxare. Acest sistem este în principal responsabil pentru restaurarea și conservarea energiei corpului și a restului organelor vitale. Astfel, atunci când desfășurăm o activitate sau avem un gând care activează acest sistem, ne promovăm sănătatea, activând sistemul imunitar.
Cum ne regenerăm?
Pentru ca organismul să se regenereze, trebuie să intre în modul de creștere. Nu este ușor cu ritmul actual de viață, în care ne petrecem ziua încercând să îndeplinim obiectivele pe care ni le-am propus … sau pe care ni le-au stabilit alții.
Ne activăm excesiv stările de vigilență și protecție, ceea ce ne conduce la oboseală permanentă. Pentru a obține o stare de bine și de viață deplină, este necesar să ne oferim spații pentru relaxare, contemplare sau, cu alte cuvinte, să facem corpul nostru să activeze sistemele noastre parasimpatice și extrapiramidale, pentru a ne regenera.
Reconectează-te cu corpul tău în 7 pași
1. Află care este relația ta cu el
Cum vorbești despre corpul tău? Folosești fraze de genul: „Ar fi bine dacă nu mi-ar face rău capul”, de parcă ar fi ceva străin de tine? Sau, dimpotrivă, când te afli într-un proces de vindecare știi că ți se întâmplă ceva și îi fii atent? A avea o relație bună cu corpul înseamnă a dedica timp pentru a-l face bine. Mănâncă mâncare bună, mișcă-te, dormi, odihnește-te și relaxează-te.
2. Dă-i cuvântul fără cenzură
Scrie-ți corpul bio ca și cum corpul tău ar vorbi la prima persoană. Începe din momentul în care te-ai născut și explică tot ce ți s-a întâmplat: senzații corporale, boli, accidente, sexualitate, operații … Doar ce are de-a face cu fizicul. Lasă-te șocat și recitește ceea ce este scris încercând să-ți faci o idee despre cum a fost viața ta din această perspectivă. Vă poate ajuta să înțelegeți cum gândiți și simțiți.
3. Lăsați controlul și cererea
Gâtul este locul din corp în care este cel mai ușor de exercitat controlul asupra mușchilor, nervilor, oaselor … Este o zonă de trecere care, prin blocarea sa, împiedică senzațiile trimise de corpul nostru să ajungă la cap.
Când devenim exigenți și controlați, ne strângem gâtul, astfel încât să putem continua cu ceea ce propunem în loc să ne ocupăm de corp. Unele probleme cervicale pot fi legate de această atitudine. Tehnici precum masajul sau acupunctura vă pot ajuta să o relaxați.
4. Lasă să curgă ceea ce simți
Știu că sunt furios pentru că simt o senzație corporală, strâng din dinți și pumni, simt adrenalina din corp. O emoție este de moment; dacă pot să-l exprim, dispare și pot fi cu următoarele. Pe de altă parte, dacă continui cu gânduri negative care întăresc furia, aceasta poate dura pentru totdeauna.
Lucrări expresive, cum ar fi Sistemul Centrelor Energetice - o terapie cu mișcări pentru a rupe tensiunea corpului - sau Sistemul Open River - care folosește totul, de la muzică, dans sau teatru pentru masaj - permit exprimarea emoțională și deblocarea.
5. Favorizează autoreglarea lor
Pentru ca sistemul extrapiramidal - cel însărcinat cu reglarea mișcărilor și organelor noastre - să se activeze, trebuie să renunțăm la control, să acordăm spațiu mișcărilor involuntare. Când corpul a fost tensionat sau am avut o sperietură, dacă ne relaxăm putem intra într-o mișcare repetitivă care permite tensiunii să iasă.
Este ușor de observat acest mecanism de autoreglare la animale: în mod spontan, după ce au suferit un șoc, se mișcă necontrolat. Tehnica japoneză katsugen ne ajută să intrăm în această mișcare spontană prin respirație.
6. Rezervați un spațiu pentru relaxare
Momentele de relaxare și distensie permit sistemului nostru nervos parasimpatic să intre în funcțiune. Și dacă, în plus, activitatea este plăcută și în grup, mult mai bună. Dansul și bucurarea mișcării este o opțiune bună. Când spun dans, nu mă refer la aderarea la o academie de dans pentru a învăța anumite etape, ci la practicarea dansului liber și spontan. Găsiți locuri unde puteți dansa fără a fi nevoie să o faceți corect. Vă sugerez tehnici precum Ecstatic Dance sau cele 5 ritmuri ale lui Gabrielle Roth.
7. Află ce ți se potrivește
Nu toată lumea are nevoie de același tip de activitate fizică pentru a se simți bine. Află care dintre acestea se potrivește cel mai bine corpului tău. Poate că este ceva agitat și competitiv, cum ar fi fitness-ul sau un sport, cum ar fi tenis de paddle sau tenis. Poate că este ceva mai subtil și mai energic, cum ar fi tai chi sau yoga. Sau poate întinderea este cel mai bun regulator, ca Pilates.
Corpul nostru poate face activități anaerobe (scurte și intense) și aerobe (de rezistență). Combinația celor două ajută organismul să se autoregleze.
