Nu aveți încredere în barză! Cele 10 alimente ale dietei de fertilitate
Martina Ferrer
O dietă care furnizează substanțe nutritive adecvate sporește fertilitatea și pregătește corpul pentru ca dezvoltarea copilului să fie corectă.
Cele probleme de fertilitate au crescut , iar unul dintre motive este starea de nutriție a fiecărui partener, care afectează în mod direct funcționarea corespunzătoare a sistemului de reproducere. Alți factori care trebuie luați în considerare sunt stresul și excesul de toxine.
10 alimente care sporesc fertilitatea
Cele grasimi omega-3 și omega-6 sunt esențiale pentru a îmbunătăți fertilitatea. Nici nu trebuie să uitați de proteine, vitamine B, beta caroten, vitamina C și majoritatea mineralelor (în special calciu, crom, fier și zinc).
În orice caz, este important să se evite alcoolul, cofeina, zaharurile, făina rafinată, îndulcitorii, metalele grele, soia, grâul, carnea și lactatele.
În schimb, acordați prioritate alimentelor proaspete, naturale și organice . Cele zece care urmează sunt special indicate pentru compoziția lor nutrițională care vă ajută în această situație. Asigurați-vă că le includeți în dieta dvs.:
1. Canoane
La fel ca majoritatea frunzelor verzi, acestea sunt bogate în acid folic . Această vitamină din grupul B previne defectele tubului neural al bebelușului și este implicată în formarea globulelor roșii.
Aveți o mână de frunze proaspete, singur sau într-o salată, de 3 ori pe săptămână .
2. Semințe de chia
Împreună cu cele fabricate din in și cânepă, acestea sunt o sursă de grăsimi omega-3 , foarte necesare pentru maturarea optimă a ovulului și, mai târziu, pentru dezvoltarea creierului și a retinei fătului.
Consumați-le măcinate pentru a le folosi bine. Adăugați 2 linguri la orice farfurie .
3. Semințele de dovleac
Mereu esențiale, acestea sunt bogate în zinc și grăsimi omega-6 , necesare funcției hormonale corespunzătoare. Servirea ideală este o lingură zilnică de semințe de dovleac, ușor prăjite.
4. Nuci de Brazilia
Este unul dintre alimentele cele mai bogate în seleni o. Acest mineral acționează și ca antioxidant împotriva eventualelor modificări oxidative și sporește acțiunea vitaminei E.
Mănâncă 3 pe zi.
5. Mandarine
Acest citric este bogat în vitamina C , cum ar fi kiwi sau ardei gras. Vitamina C este implicată în formarea țesuturilor, facilitează absorbția fierului și înmulțește eficacitatea vitaminei E , care este foarte importantă în reproducere.
Idealul este să consumi de 2 sau 3 ori pe săptămână , la desert sau la gustare.
6. Arahide
Sunt leguminoase și, prin urmare, bogate în proteine. Dar ele sunt, de asemenea, o sursă de folati și zinc , un mineral esențial pentru fertilitate, care reglează sistemul reproductiv masculin și feminin.
Luați o mână 2 zile pe săptămână. Asigurați-vă că le încercați adăugate la un wok vegetal.
Flipboard
7. Fructe roșii
Cele sălbatice sunt mai bogate în antioxidanți , care protejează celulele de deteriorarea radicalilor liberi a ADN-ului și a mitocondriilor.
Vă recomandăm să gustați de 3 ori pe săptămână o cană de zmeură, mure sau afine. Sunt delicioase sub formă de budincă cu chia.
Flipboard
8. Drojdie nutrițională
Pe lângă faptul că oferă aromă de parmezan, este o sursă excelentă de aminoacizi, fibre, vitamine B, magneziu, fier, fosfor, cupru, zinc și crom. Nu trebuie confundat cu drojdia de bere.
Adăugați 1-2 linguri pe zi în salate, sosuri sau legume. De asemenea, este ideal pentru prepararea brânzeturilor din semințe și nuci.
Flipboard
9. Lintea
Sunt leguminoasele prin excelență cele mai bogate în fier , un mineral care intervine în formarea sângelui și în oxigenarea corectă a acestuia. Este important să evitați anemia înainte de apariția sarcinii.
Luați-le de 3 sau 4 ori pe săptămână în tocănițe, salate sau sub formă de pateu.
Flipboard
10. Quinoa
Acest pseudocereal, foarte versatil în bucătărie, are proprietăți nutritive deosebite, de asemenea, pentru fertilitate. Se remarcă prin contribuția sa de aminoacizi, fibre și alte minerale esențiale pentru sănătatea sistemului reproducător.
O puteți lua de 2-3 ori pe săptămână . Dacă îl înmuiați cu câteva ore înainte, este și mai hrănitor.
FlipboardAlte ajutoare pentru concepție
În plus față de dietă, există și alți factori care favorizează sarcina, cum ar fi o greutate sănătoasă, somnul și odihna bine, evitarea substanțelor cosmetice și curățarea substanțelor chimice, bucurarea în aer liber, plajă și fiind pozitiv.
Conform Medicinii tradiționale chineze , este indicat să vă odihniți de 2 sau 3 ori pe zi timp de aproximativ 15 sau 20 de minute, întins pe podea cu zona rinichilor bine susținută și cu ochii închiși, pentru a recupera și întări energia „apei” energetice.
Totul vital te ajută să te pregătești!
