Îți lipsește vitamina D? Acestea sunt simptomele și soluțiile
Jose Carlos Tutor
Vitamina D este sintetizată în pielea expusă la soare și este esențială pentru buna funcționare a corpului. Potrivit doctorului Michael Hollick, cea mai frecventă afecțiune medicală din lume este deficiența
Vitamina D este esențială pentru sănătate și wellness. Modulează imunitatea , care ajută la prevenirea alergiilor, a tulburărilor autoimune și, potrivit multor cercetători, a bolilor degenerative.
Protejează împotriva infecțiilor cauzate de viruși și bacterii. Iarna reduce riscul de a contracta gripa și alte virusuri respiratorii.
Insomnia, anxietatea, depresia și intensitatea durerii nespecifice neuropatice și musculo-scheletice, precum și fibromialgia, au fost legate de deficiența acesteia.
Interesant este că, de asemenea, favorizează somnolența în timpul zilei, potrivit cercetărilor efectuate de David E. McCarty, de la Universitatea de Stat din Louisiana (Statele Unite). De asemenea, este legat de tulburările de somn datorate apneei obstructive.
Previne anumite tipuri de cancer , cum ar fi cancerul de sân și cel colorectal. Cercetătorii de la Universitatea din California, San Diego, au susținut chiar că deficitul de vitamina D ar putea fi o „cauză principală” a tuturor tipurilor de cancer.
Simptome ale deficitului de vitamina D.
Deficitul de vitamina D poate provoca o varietate de simptome . Raimund von Helden, un medic cu experiență în suplimentarea cu vitamina D, îi clasifică după acronimul MÂINI :
M pentru mușchi: durere, slăbiciune, crampe, tremurături și furnicături.
A Adynamia: Slăbiciune, apatie, lipsă de energie, epuizare și oboseală constantă.
N de nervi: amețeli, tulburări de somn și concentrare, neliniște, anxietate, modificări de comportament, tulburări de coordonare și instabilitate în picioare și mers. Deficitul favorizează atât insomnia, cât și somnolența.
Sau ortostazie: tulburări circulatorii, cefalee, senzație de frig sau îngheț în mâini și picioare.
S pentru schelet (schelet): durere la nivelul oaselor și articulațiilor care crește odată cu exercițiul, scăderea masei osoase și oasele dureroase la contact.
În plus, pot apărea halucinații, tinitus, arsuri la stomac, vărsături de dimineață și alergie la soare.
Nivel scăzut de vitamina D? Acestea sunt soluțiile
Pentru a evalua starea vitaminei D , se determină concentrația metabolitului 25-hidroxi-vitamina D (calcidiol) în serul sanguin. Nivelul dorit este între 40-60 sau 40-70 ng / ml, potrivit diferiților cercetători și organizații, cum ar fi Vitamin D Council, Vitamin D Society și GrassrootsHealth.
Pentru a atinge aceste concentrații ar fi nevoie de o expunere zilnică adecvată la soare , consumul unor cantități suficiente de alimente bogate în vitamina D sau administrarea unui supliment de vitamine.
Se estimează că 15-20 de minute de expunere la soare pot genera (în funcție de sezon, latitudine, tipul de piele și suprafața expusă) 10.000 până la 20.000 UI de vitamina D.
Stilul de viață în interior a redus drastic nivelurile de vitamina D. Soluția în majoritatea cazurilor este suplimentarea cu vitamina D 3 (colecalciferol). Cu toate acestea, în Spania se utilizează frecvent calcidiolul, cu care este dificil de ajustat doza.
Pentru a atinge nivelul optim de 40-60 ng / ml, conform recomandărilor Consiliului Vitamina D, este necesar un aport zilnic de 70-80 UI / kg de greutate corporală . Un adult de 70 kg ar necesita o doză de 5.200 UI / zi.
Mulți medici recomandă în continuare doze suplimentare de 400-800 UI / zi, dar sunt insuficiente. O teamă exagerată de toxicitate persistă în rândul profesioniștilor. De fapt, otrăvirea este rară și apare accidental atunci când se consumă doze foarte mari, așa cum spune renumitul expert Michael Hollick în Mayo Clinic Proceedings.
O doză de 10.000 UI pe zi nu reprezintă niciun risc la adulți și nu necesită o monitorizare specială (atâta timp cât nu există situații specifice, cum ar fi sarcoidoza, care ar putea necesita supraveghere clinică).
După 2-3 luni, se recomandă efectuarea unei analize și reajustarea dozei, dacă este necesar. Odată ce nivelul dorit este atins, aceeași doză trebuie continuată și analizele efectuate la fiecare unul sau doi ani.
Acțiunea vitaminei D poate fi optimizată prin administrarea de cofactori: vitamina A (5.000-10.000 UI), vitamina K2 / MK-7 (150-200 mcg), magneziu (400-600 mg), bor (3-6 mg) și zinc (15-20 mg).
