Dacă învățăm să fim triști, prevenim depresia
Alexander Napolitano
Viața este plină de pierderi mici și mari … trebuie să înveți să le accepți. Acceptarea lor este modalitatea de a trăi bine tristețea
Paradoxal, cel mai bun mod de a nu te deprima este să înveți arta de a fi trist. Adică să o faci într-un mod lucid, decisiv și generator de noi resurse.
Învățarea de a trăi tristețea este una dintre cheile pentru prevenirea sau „vindecarea” depresiei. Iar acceptarea pierderilor este una dintre principalele modalități de a învăța să trăiești în tristețe.
Învățarea gestionării pierderilor: tristețea bună
Nu este un subiect ușor sau banal. Deși viața noastră nu este deosebit de dificilă sau dramatică, vom trece prin multe pierderi.
De fiecare dată când alegem, de fiecare dată când luăm o decizie, păstrăm, câștigăm ceva și, de asemenea, renunțăm, pierdem alte opțiuni. Viața este plină de pierderi mici și mari, ele sunt inerente existenței noastre.
Durerea este un proces similar cu vindecarea unei răni fizice
Pierdem ceea ce iubim din cauza vicisitudinilor vieții, a trecerii timpului, a ciclurilor de viață. Pierdem copilăria și tinerețea, pierdem părinții copilăriei și, de asemenea, copilăria dulce a copiilor noștri. Pierdem pe cineva pe care îl iubim și, împreună cu el sau ea, ne pierdem iluziile.
Treceți la dueluri mici și mari
Pierderea persoanei iubite, indiferent dacă este inevitabilă sau aleasă, provoacă o durere psihică foarte specifică numită durere . Toate durerile necesită o muncă psihologică de reparare, restituire și închidere care necesită timp, dăruire și energie.
Este un proces foarte asemănător cu vindecarea unei răni fizice, a unui țesut rănit: dacă nu o vindecăm complet, rana va rămâne deschisă sau se va închide „fals” ascunzând o infecție.
În termeni psihologici, dacă nu detectez durerea și rana și dacă nu procedez la elaborarea durerii, fie pentru că îmi lipsesc resursele emoționale necesare, fie pentru că rămân indiferent față de durerea mea sau pentru că o neg, acea rană nu se va vindeca corespunzător. și se va rezolva într-un mod nesănătos. Depresia este una dintre aceste căi.
Știm deja că creșterea, maturizarea, dezvoltarea ca indivizi și luarea propriilor alegeri includ suferințe de pierderi valoroase. Dar fiecare dintre noi are instrumente utile cu care să facem față mai bine acelei dureri.
1. Oferă-ți timp să plângi
Uneori respingem atât de mult durerea pierderii încât nici măcar nu ne acordăm suficient timp pentru a deplânge cu adevărat ceea ce am pierdut. În cazul în care am suferit o pierdere, este necesar să ne acordăm acest spațiu clar, tot timpul de care avem nevoie, pentru a avansa ulterior în elaborarea evenimentului.
2. Acceptă pierderea fără demisie
Când ceva ne-a părăsit viața, fie pentru că ne-a părăsit, fie pentru că l-am lăsat, trebuie să învățăm să acceptăm plecarea lui și nu doar să ne resemnăm.
Demisia poartă o doză de resentimente prin care este convenabil să treci pentru a ajunge la acceptare.
Răspunsul la această baterie de întrebări ne va ghida, ne va ajuta să gândim.
- Ce mi-a lăsat deși a plecat?
- Ce păstrez în ciuda faptului că nu mai am?
- Ce trebuie să învăț din această experiență?
- Ce câștig cu ceea ce pierd?
- De ce am nevoie pentru a repara această durere?
- Această durere mă face să mă pricep mai mult la a-i ajuta pe ceilalți?
3. Luați limita de timp
Scriitorul britanic Matt Ridley, în frumoasa sa carte Genome, dezvoltă o idee care ne este utilă pentru ceea ce propunem: „În 4 miliarde de ani de istorie pământească, am norocul să trăiesc astăzi. Dintre cinci milioane de specii, am avut norocul să mă nasc ca ființă umană conștientă ".
Am primit o moștenire, o oportunitate, un cadou sau orice vrei să-i spui . Această oportunitate este limitată în propriile orientări de operare și include timpul, care este schimbarea și creșterea, dar și finalizarea și sfârșitul. Nu putem lua o parte și să ignorăm restul. Toate vin împreună.
Înțelepciunea constă în a învăța să navigați pe valul timpului, nu să înotați împotriva acestuia
Trăim în timp și se întâmplă evenimente în el. Se desfășoară și ajung la sfârșit și, așa cum există un timp pentru desfășurare, există unul pentru retragere .
4. Resetați valorile
Situațiile de doliu, bine gestionate, favorizează mult retragerea pe sine , ceea ce la rândul său facilitează refacerea circumstanțelor. În aceste momente, multe dintre valorile pe care ne-am construit existența sunt de obicei revizuite în profunzime. Unele vor ieși mai puternice din examen, iar altele vor fi aruncate.
5. Detectează pericolele iluziei
Dacă există ceva ce păcătuim în societatea în care trăim în prezent, trebuie să fie înșelător. Mulți dintre noi avem fantezii din copilărie despre cum funcționează viața, ceea ce ar fi amuzant dacă nu ar fi pericolele grave pentru sănătatea noastră mentală.
Iluzii multiple - vederi exagerate despre sine și recompense imaginare - ne blochează viziunea asupra lumii reale. Mai târziu, când viața nu coincide cu ceea ce se așteptau fanteziile noastre de la ea , în loc să ne întrebăm ce nu este în regulă cu noi, că nu percepem lucrurile așa cum sunt, mustrăm și dăm în judecată cine știe cine pentru frustrarea noastră și iluziile noastre pierdute .
Tratăm iluziile pierdute ca pe niște realități și, astfel, le plângem, în timp ce suntem plini de resentimente
Tindem să credem că lucrurile neplăcute se întâmplă datorită unui tip de administrare imediată a justiției care ar exista în nimeni nu știe ce nivel de organizare a realității. Astfel, când ni se întâmplă niște nenorociri, strigăm către cer: „Ce am făcut pentru a merita asta!?” Cu toate acestea, nu am auzit niciodată despre cineva care să se întrebe același lucru după ce a câștigat jackpotul la loterie.
În același mod, de multe ori admirăm - sau invidia - pe oricine a obținut acest lucru sau altul, fără a include în considerațiile noastre eforturile sau sacrificiile implicate în astfel de realizări.
Din acest motiv, vă sugerez să căutați în pieptul propriilor dvs. himere o jumătate de duzină de idei de acest tip. De la distanță, par inofensive, dar privite cu acești ochi, își arată clar pericolele.
În fața pierderilor și în multe cazuri de depresie există o autoamăgire în fundal . Refuzăm să acceptăm realitatea așa cum este și asta duce inevitabil la frustrare. A depăși aceste himere înseamnă a te maturiza și a găsi în cele din urmă o seninătate reală și durabilă.
Noi, oamenii, trăim de obicei într-o lume prea populată de fantezii. Și atunci când acest exces de fantezie înlocuiește realitatea, când ne împiedică să ne confruntăm cu prezentul și să preluăm controlul asupra vieții noastre, ne oferă o anumită bunăstare momentană, dar în același timp ne dezarmează în fața provocărilor lumii.
Contrar a ceea ce ați putea crede, dorința nu este gratuită, are un preț . Dorul de mai mult din ceea ce se poate realiza sau ceea ce cineva este dispus să realizeze cu efort este să deschidem ușa frustrării. Și de la frustrare la depresie nu există prea multă distanță .
Știind să fim triști, am mai spus, paradoxal ne protejează de depresie. Și aceasta este așa pentru că a ști să fii trist înseamnă a accepta că lucrurile nu merg întotdeauna așa cum dorești și nici nu poți fi fericit sau plin de speranță în orice moment. De asemenea, acea fațetă a personalității noastre este a noastră și trebuie neapărat să trăim cu ea și să învățăm lecțiile ei.
