Ce mănâncă instagramerii experți în nutriție la micul dejun?

Scriind Bodymind

Acești instagrameri au făcut lumea să se îndrăgostească de feluri de mâncare delicioase și hrănitoare care arată minunat!

Fiind Biotiful

Bloggerul din spatele marilor rețete Being Biotiful este Chloé, care consideră că rețetele sunt un act de dragoste față de cealaltă persoană . Trebuie să ne iubească foarte mult, pentru că ne aduce un mic dejun incredibil.

„În timpul iernii și mai ales în zilele de școală, terciul este micul dejun preferat . Se prepară rapid și ușor și este, de asemenea, foarte hrănitor și îmi dă energie, de care am nevoie în această răceală și cu cei doi mici. În ultima vreme adaug această gem de sfeclă, zmeură și chia la micul dejun. Plus pralina mea (alune prăjite, zahăr de nucă de cocos și cacao) deasupra pentru atingerea dulce. "

Carla zaplana

Nutriționist și antrenor de sănătate, Carla Zaplana nu are nevoie de nicio prezentare. Este cunoscut pentru sucurile sale și pentru promovarea unei diete mai sănătoase și mai curate pentru toți. Nu ratați blogul său Mănâncă curat în Cuerpomente!

„Cel mai obișnuit mic dejun al meu recent este un pahar cu apă cu lămâie, oțet, scorțișoară și cayenne, un suc verde de aproximativ 800 ml . Dacă iau acest lucru foarte devreme și la jumătatea dimineții îmi este mai foame, de obicei pregătesc un castron cu lapte vegetal sau iaurt vegetal (în fotografie iaurt de nucă de cocos) cu fulgi de ovăz fără gluten și superalimente precum semințe de dovleac, bărbierit de cacao și fructe de pădure. goji . Uneori includ și o citrică la mijloc, dacă îmi vine. De obicei un grapefruit. "

Gloria Veganilor

Gloria Garrión este o bloggeră din Cordoba pasionată de bucătăria vegană . În vara anului 2022-2023, el s-a dedicat învățării despre beneficiile consumului unei diete pe bază de plante și de atunci s-a dedicat creării de mâncăruri vegane pe blogul său La Gloria Vegana.

„Îmi place să iau terci la micul dejun! Cu această ocazie, am pregătit unul din fulgi de hrișcă și semințe de chia. Pentru aceasta am înmuiat fulgi de hrișcă cu chia și băutură din fulgi de ovăz peste noapte . Dimineața, am adăugat toppinguri pentru ao face mai hrănitoare (fructe, nuci, semințe). "

Rețetele mele vegane

Jenny este bucătar și își postează rețetele pe site-ul My Vegan Recipes pentru a încerca să inspire și să faciliteze un stil de viață vegan.

"În zilele reci am întotdeauna un terci de fulgi de ovăz cu nucă de cocos ras și scorțișoară la micul dejun . Este sănătos, se prepară rapid și, de asemenea, vă permite să încorporați fructe, semințe și nuci în micul dejun. Este doar o chestiune de a fi puțin creativ!"

Bucătărie Lala

Cunoscută sub numele de @ ama.vive.come.brilla pe Instagram, Elka Mocker este un antrenor de sănătate și stil de viață, specializat în alimente pe bază de plante și își postează rețetele pe site-ul La La Kitchen.

„Micul dejun perfect pentru ziua de zi trebuie să fie 100% natural, foarte antioxidant, hrănitor și ușor de digerat, bogat în fibre. Astfel încât să mă satisfacă, să-mi dea energie și mai presus de toate să nu o ia cu procesul de digestie.

Acestea sunt de obicei piureuri verzi sau fructe de pădure, precum cele de astăzi. Încep mereu cu un suc verde grozav și, atunci când foamea lovește, continui cu pâine prăjită de avocado sau o bucată de fruct.

Am ales acest mic dejun pentru că fără a fi un smoothie verde, este un mic dejun foarte antioxidant, complet, bogat în fibre, calciu, fier și omega 3 , precum și mulți alți nutrienți, este foarte rapid de făcut și fără a adăuga zahăr este destul dulce, cu ceea ce tinde să-i placă tuturor. "

Pentru a pregăti smoothie-ul pe care ni-l trimite Elka veți avea nevoie de 250 ml de lapte ne lactat, jumătate de cană de afine și jumătate de cană de afine negre congelate, o banană mare coaptă, 2 linguri de semințe de chia și o jumătate de linguriță de vanilie. De asemenea, funcționează excelent cu zmeura congelată!

Nutriția este noul negru

Victoria Lozada este nutriționistă și este specializată în tulburări alimentare și obezitate. Vocația ei de a-i ajuta pe ceilalți să-și îmbunătățească calitatea vieții a determinat-o să studieze nutriția . Și astfel s-a născut blogul ei Nutrition Is The New Black, care are deja peste 80.000 de adepți pe Instagram.

„Acest mic dejun este pâine prăjită de grâu integral de pe piața fermierilor, însoțită de humus de roșii uscate de casă, semințe de chia și busuioc. În plus, l-am însoțit cu un iaurt natural de soia cu bucăți de banană. Uneori, dacă mă trezesc dorind să am ceva dulce și, în același timp, sărat, fac de obicei această combinație. Desigur, fructele nu lipsesc aproape niciodată în micul dejun , mă face să mă simt mai mulțumit.

Acest mic dejun special este bogat în proteine ​​de bună calitate , ceea ce mă ajută și mult să aduc o sătietate mai bună pe tot parcursul zilei. În plus, pâinea fiind integrală și locală, este ideală pentru menținerea unei nutriții adecvate și gestionarea apetitului zilnic. Nu trebuie să ne concentrăm doar pe acoperirea nutrienților macro, ci și pe asigurarea faptului că dieta noastră este variată, durabilă și, de asemenea, suficientă . "

Flipboard

Începeți Vegan Begun

Aida Lídice este o bloggeră vegană și pasionată de gătit, care ne aduce rețetele ei pe site-ul ei Begin Vegan Begun.

„ Îmi place să mă prăjesc la micul dejun și variază în fiecare zi, dar ori de câte ori pot, combin unul dulce și unul sărat. În acest caz, cele două sunt cu pâine de semințe, una cu ulei de măsline virgin, roșii rase și drojdie nutrițională, cealaltă cu unt de caju, semințe de susan și semințe de dovleac. Și zile lungi … o cafea cu o băutură din soia. Am ales acest mic dejun pentru că, în afară de a căuta energie pentru a face față zilei, îmi place să am ceva apetisant și aproape capricios care mă motivează să ating provocările zilnice. "

Flipboard

Dieta mea vegană

Bloggerul din spatele dietei mele vegane este Marta Martínez, care studiază un master în nutriție și dietetică. Marta este vegană și a decis să-și deschidă blogul pentru a posta fotografii cu ceea ce a mâncat când a început dieta . De atunci, peste 65.000 de oameni au urmat-o și a devenit faimoasă pentru că a vorbit împotriva gordofobiei.

„Mă trezesc flămând în fiecare dimineață și îmi place să mă așez cu tot micul dejun pregătit la masă, în timp ce îmi trec sarcinile pentru o zi . De obicei am un pahar cu apă imediat ce ajung la bucătărie, în timp ce pregătesc o infuzie sau un pahar de băutură vegetală singur sau cu cacao pură.

Cel mai obișnuit mic dejun al meu este pâinea prăjită cu avocado și roșii sau hummus și o bucată de fruct: mandarine, o portocală sau un kiwi. Îmi place că este bine prezentat și că îmi petrec timpul mestecând bine. Și acela de a te ridica de la masă alergând pentru a ieși pe ușă, interzis! "

Flipboard

Nu numai că sunt fotografii frumoase, fiecare fel de mâncare are motivul său de a fi . Am vorbit cu cei mai buni 8 nutriționari și rețete Instagrammers pentru a ne spune secretul lor de gătit de dimineață .