Putem slăbi cu mintea: 9 sfaturi psihologice
Știm, anxietatea și mâncarea merg compulsiv mână în mână. Este foame reale sau emoționale? Emoțiile tale îți afectează relația cu mâncarea. Cum?
Oamenii care nu își pot controla greutatea nu sunt dispuși? Dacă simți că corpul tău este scăpat de sub control și că imaginea și dietele tale ocupă 80% din gândurile tale, ar trebui să te uiți puțin mai departe și să te întrebi ce ascund aceste kilograme.
9 sfaturi psihologice pentru a slăbi
Emoțiile ne îngrașă și sunt subțiri, deoarece relația dintre ceea ce simțim și ceea ce mâncăm este directă. Dacă demascăm care este problema, mintea noastră ne va ajuta să slăbim .
1. Descoperă ce ascund kilogramele tale
Excesul de greutate este grav? Da, dacă simți că corpul tău este în afara voinței tale . Da, dacă este o cerință estetică și te impui să ai o greutate „ideală” în viața ta „ideală”. Da, dacă această problemă vă rănește ego-ul. Dacă acesta este cazul tău, este timpul să te întrebi dacă disconfortul tău și kilogramele tale în plus ascund ceva ce nu se vede la suprafață.
Trebuie să înveți să te descurci cu emoțiile tale fără a recurge la planuri de slăbire care îți abat atenția. Între diete și dureri, mulți sunt nesupravegheați, de exemplu, sentimentul de vulnerabilitate. Arătând întotdeauna puternic este foarte dificil dacă nu te înarmezi în spatele kilogramelor …
2. Nu te lupta cu corpul tau
Când înțelegeți că nu vă puteți rezolva problemele prin alimente, căutați ajutor . El crede că a depinde de mâncare ca singurul mijloc de satisfacție nu este „mai bun” decât să ceri ajutor pentru o vreme. De asemenea, nu îți vine să crezi că ai nevoie doar de voință, pentru că atunci când renunți la mâncare devine o obsesie.
Dacă vrei să ai „o dietă ideală” pentru a avea „greutatea ideală” , intențiile sunt foarte bune, dar rezultatele sunt teribile. Trebuie să te eliberezi de cătușele mâncării. Trebuie să începi să asculți corpul fără să te lupți cu el. Îngrijindu-l când este obosit, hrănindu-l când îi este foame și iubindu-l când are nevoie de afecțiune.
3. Revizuiește-ți deficiențele emoționale
Dacă mănânci fără foame, cel mai probabil ești prea îngăduit, pentru că vei fi sub influența „foamei emoționale”, care este exact ceea ce nu controlezi. Revizuiește-ți emoțiile și astfel vei recunoaște de ce creierul tău te duce să mănânci astfel.
Și lăsați-vă îndrumați liber de dorințele voastre: un fel de mâncare fierbinte? Ceva ușor? Dulce sau sare? Permiteți-vă dorința de a fi satisfăcută, oferiți-vă acea plăcere. Și încetează să mănânci când simți că „suficient” este suficient. Astfel, veți fi în măsură să vă recunoașteți nivelul de satisfacție din cauza foamei emoționale și a foamei reale.
4. Aliază-te cu creierul tău
Încearcă să faci o schimbare în mintea ta, în tine și în imaginea ta . Împărtășiți-vă afacerile cu cei mai apropiați prieteni, în loc să compensați problemele aruncându-vă pe batoanele de ciocolată. Uneori, nevoia de comunicare și afecțiune nesatisfăcută ne determină să mâncăm.
Rețineți imaginea „ideală” a dvs. , cea pe care doriți să o realizați. O vizualizezi și astfel creierul tău devine un aliat și corpul tău va dori să-l facă realitate. Încetul cu încetul, veți lăsa în urmă faptul de a obține satisfacție efemeră printr-o binge.
5. Iubeste-te mai mult pe tine insuti inaintea unei lovituri
În timp ce faceți acest proces, dacă vă scăpați de sub control, ultimul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă urâți pentru „slăbiciunea” voastră . S-a făcut: acum bucurați-vă de aromele, texturile, culoarea și aroma a ceea ce puneți în gură. Este o resursă bună pentru a nu mai „devora”.
Și nu vă rușinați, pentru că nu ați făcut nimic rău . După bătăi de cap, fii bun cu tine, iartă-te și în niciun caz nu te privești de a mânca a doua zi sau sări peste mese pentru a compensa asta. Dacă recurgeți la post sau la diete drastice mai târziu pentru a vă pedepsi, sunt șanse ca în momentul cel mai puțin așteptat să recidivați în alimentația excesivă.
6. Vizualizați noua stare ideală
Mănâncă de parcă te-ai simți subțire și fă-o în vederea tuturor. Ca și cum ți-ai fi atins deja greutatea ideală, deci creierul tău te va ajuta să o atingi. Pregătește ceva care îți place foarte mult, fă-l cu grijă și dăruire și stai liniștit la masă. Cu cât acordați mai multă atenție pregătirii mâncării, cu atât veți deveni mai atenți în acest moment.
Și întotdeauna așezat la masă. A te așeza să mănânci înseamnă „a decide” să mănânci: să știi ce faci, să vezi ce vei pune în gură, să te raportezi într-un mod apropiat și natural cu mâncarea.
7. În timp ce mănânci, mănâncă doar
Eliminați toate convingerile care cauzează „obezitate mentală” reeducându-vă mintea. Cu cât crezi că este mai ușor să slăbești, cu atât va fi mai ușor. Folosiți cuvântul pentru a vă reprograma modul de gândire. Și nu vă distrați uitându-vă la televizor sau citind ziarul sau jucând muzică.
Este important să vă bucurați de simțuri în timp ce mâncați . Când mănânci, mănâncă. Găsiți un mediu plăcut și confortabil și evitați stresul în timp ce mâncați.
8. Schimbați din interior spre exterior
Este important să țineți cont de schimbarea care se produce . Și că această schimbare este din interior spre exterior. Pe măsură ce vă revizuiți emoțiile, pe măsură ce creierul vizualizează noua imagine, corpul o face să devină realitate.
Faceți din această imagine un obicei, amintiți-vă pe tot parcursul zilei. Vei vedea cum ești mai conștient de ceea ce îți pui în gură, fără să te păcălești.
Mergeți mai departe și țineți un jurnal. Notează-ți senzațiile, sentimentele, dorințele … Scrie și trăiește, în loc să „sufoci” ceea ce ai vrea să elimini din viața ta.
9. Hrănește mintea și corpul
Fiecare aliment nu numai că ne oferă nutrienți, ci ne oferă și energie, ne afectează emoțional și cognitiv și are mult de-a face cu reacțiile noastre.
O modalitate de a deveni conștient este să vă întrebați cum a primit corpul dvs. fiecare dintre felurile de mâncare pe care le-ați oferit. Cum ați reacționat la salată, paella, tort? Care dintre ele v-au satisfăcut cel mai mult sau v-au oferit cel mai mare grad de bunăstare? Pe care doriți să le încercați din nou? Te va ajuta să creezi o nouă relație cu mâncarea.
