Descoperirea sensului fricilor și fobiilor
Norberto Levy
Bătălia fricii nu se câștigă luptând împotriva ei. Se câștigă ascultându-l pentru a-l face un aliat. Vă spunem acest proces pas cu pas
Contrar a ceea ce mulți oameni cred, frica este utilă. Să nu asculți orbește, să nu îl folosești ca ghid. Numai dacă învățăm să-l interpretăm îl putem transforma într-un instrument de autocunoaștere și marchează o cale de creștere.
Marta mă consultă pentru frica ei de a vorbi în public: „Știu subiectul despre care trebuie să vorbesc, dar însăși ideea de a mă imagina pe scenă mă îngrozește. Mi-e teamă să nu bâlbâi, să nu știu ce să spun, să mă prostesc, să greșesc … ”. La fel ca Marta, știm cu toții ce înseamnă să simți frică uneori.
Problema apare atunci când nu am învățat cum să o oprim sau să o împiedicăm să devină cronică.
Dar ce este frica? Este sentimentul de angoasă la percepția unei amenințări. Deși, în realitate, nu există nimic care să fie în sine o amenințare. O amenințare devine astfel atunci când nu avem resursele necesare pentru a rezolva problema care ni se prezintă.
De exemplu, conducerea cu 300 km pe oră poate fi foarte înspăimântătoare pentru majoritatea dintre noi, dar nu este pentru un pilot de Formula 1. Această distincție pare evidentă, dar este necesar să se facă explicit înțelegerea sensului fricii și cum. ne descurcam.
Utilul și frica inutilă
De fiecare dată când ne confruntăm cu o amenințare care depășește resursele pe care le avem pentru a o rezolva, simțim teamă.
Frica este semnalul care ne informează despre această disproporție periculoasă. Este ca durerea, un semnal trimis de creier pentru a indica faptul că o zonă a corpului nostru este în pericol. Deși nu este plăcut să primim aceste mesaje, este ceea ce ne permite să scoatem mâna de pe foc înainte de a o arde complet.
Frica are aceeași funcție: ne avertizează asupra pericolelor pentru a face posibilă supraviețuirea noastră . Cu toate acestea, acest semnal foarte valoros poate deveni distorsionat și poate deveni o afecțiune cronică care ne torturează și ne imobilizează.
Deci, putem vorbi despre două tipuri de frică:
- O frică funcțională, care ne protejează și ne îndrumă să detectăm problema de rezolvat,
- O frică disfuncțională , care este o boală sterilă pură.
Tipuri de frică: unele funcționale, altele disfuncționale
Ce contribuie la simțirea fricii disfuncționale? Mai ales anumite credințe eronate adânc înrădăcinate, cum ar fi:
„Problema este frica. Dacă nu o puteți simți, veți vedea că puteți face față situației fără dificultăți. "
„Frica este o emoție negativă care este pură perturbare și resursa care îți permite să nu simți că va fi de mare ajutor pentru funcționarea ta.”
Fraze tipice reies din această credință, cum ar fi:
„Nu vă fie frică!”, „Trebuie să învingeți frica!”, „Nu fiți laș!”, „Frica este un semn de slăbiciune!” „Bărbații nu se tem!”.
Această atitudine a contribuit la transformarea fricii într-o emoție nedemnă. De fiecare dată când spunem că cineva nu a făcut ceva din frică, un ton de devalorizare față de acea persoană este prezent ca fundal. Acest lucru presupune că toți avem aceleași resurse pentru a face față pericolelor și că unii, în ciuda faptului că le au, refuză să facă acest lucru. Sunt numiți lași. Această credință este falsă, deoarece toată lumea are resurse diferite
Frica nu spune nimic despre câte resurse am, ci pur și simplu subliniază disproporția dintre resurse și amenințare
Dacă am o mulțime de resurse, să zicem 100%, și voi trăi înconjurat de pericole, să zicem 200%, voi trăi continuu cu frică. Dar dacă am resurse de 10% și trăiesc înconjurat de un nivel de amenințare de numai 5%, nu mă voi teme.
Justificat sau nejustificat?
O altă atitudine eronată, legată de cele anterioare, dar care datorită frecvenței și importanței sale merită să fie evidențiată, este cea exprimată în afirmația: „Această teamă este nejustificată!”
Expresii precum „Casa este în siguranță”, „Nu poate fi faptul că, fiind o persoană mai în vârstă, te temi să rămâi singur câteva minute” sau „Acea frică este total ilogică …!”, Exprimă ideea că situația este sigură pentru unul trebuie să fie pentru toți .
În acest caz, nu se știe cu ce tip de disproporție pericol-resursă se confruntă persoana care simte frică. Din necunoaștere, facem acele afirmații puternice care îi rănesc pe cei care îi ascultă, deoarece le iau rațiunea de a fi de frică și îi fac să se simtă ca cineva cu o anomalie de neînțeles.
Reacții la frică
Odată ce înregistrez o amenințare și experimentez frica, apare o a doua emoție care este reacția mea la frica mea. Ca urmare a preconcepțiilor pe care tocmai le-am descris, este foarte frecvent ca simțirea fricii să nu pară adecvată și simt furie, rușine, neputință, vinovăție sau teamă pentru simplul fapt de a o simți.
Această a doua reacție, care este răspunsul interior la frică, are o mare importanță, deoarece este celălalt factor care depinde dacă frica se diminuează sau se agravează. Revenind la exemplul Martei - căruia îi este frică să vorbească în public -, la sentimentul inițial de teamă de a urca pe scenă, adăugăm teama de ridicol și eșec și rușine.
Dialogul nostru intern
Revenind la cazul Martei, după ce am ascultat prezentarea problemei, i-am spus Marta: „Dacă Marta aceea, cea care simte cea mai mare teamă, ar fi în fața ta, ce i-ai spune?” Și privind spre acel loc, ea a spus:
„Cum poți să te temi din nou? Ai deja 40 de ani, știi subiectul ca nimeni altcineva … Oprește prostia și înveselește-te odată pentru totdeauna! Îmbracă-ți cea mai bună rochie și urcă pe acea scenă! M-am saturat de tine! Fă ceea ce trebuie să faci ca ființă adultă, pentru că așa ești.
Apoi am invitat-o să ia locul Martei cu frică, să lase să intre în ceea ce tocmai auzise, să observe cum se simte despre toate acestea și să elaboreze un răspuns. După câteva clipe, a spus:
„Nu-ți dai seama că așa mă sperie mai mult? Crezi că îmi place să-mi fie frică? Mi-ar plăcea să pot ține prelegerea în liniște și să mă bucur de ea, toată lumea mă aplaudă. Dar nu mă simt în măsură să o fac și acum sunt foarte trist și vreau să dispar … ”.
Ideea că există un dialog intern în care protagoniștii vorbesc între ei ca doi oameni poate părea ciudată cititorului, dar acest lucru se întâmplă tot timpul, deși nu îl percepem la fel de clar ca în exemplu.
Cine nu a fost niciodată supărat pe sine sau chiar rușinat pentru că i-a fost frică?
Această resursă psihodramatică a dialogurilor interne a fost introdusă de psihoterapia Gestalt și este un instrument de o valoare extraordinară, deoarece permite, în acest caz, partea înfricoșătoare, să experimenteze și să exprime ceea ce simt în mod direct și fără intervenția intermediarilor.
De obicei, știm reacția noastră la frică mai bine decât frica însăși
De fapt, suferim mult din partea noastră înspăimântătoare, dar știm și ascultăm puțin.
Importanța cunoașterii laturii noastre slabe
De fapt, Marta a recunoscut ce se întâmplă cu partea ei înspăimântătoare pentru că a intrat acolo, a devenit ea pentru o clipă și a vorbit chiar din acea parte.
Dacă nu ar fi făcut asta, cel mai probabil este că ar fi rămas identificată cu Marta supărată, evaluând că partea înfricoșătoare spunea doar „prostii” aiurea și că trebuia să fie obligată să țină prelegerea.
Frica continuă să crească atunci când acest lucru are loc, deși nu are manifestări evidente. Deși aceeași cerere îl anesteziază temporar, în realitate continuă să crească … și într-o zi, activată de o situație, poate una minoră, izbucnește cu toată forța conținutului său și se manifestă în acea stare, atât de frecventă astăzi, încât numim o criză de panică. .
A vindeca frica înseamnă a transforma frica disfuncțională în funcțională
Pentru a face acest lucru, ne va ajuta să distingem între cele trei momente principale asociate cu frica:
- contactul cu amenințarea,
- răspunsul la frică
- și reacția interioară la frica trăită.
Funcționalitatea sau nu a fricii depinde de modul în care se desfășoară ultima fază a acestei secvențe, adică de calitatea răspunsurilor interioare pe care le producem în raport cu frica pe care o simțim.
Respect și afecțiune
Capacitatea pe care o avem pentru autotransformare este enormă, dar fără să vrem, putem agrava ceea ce vrem să schimbăm . Dacă, din confuzie și ignoranță, vrem să eliminăm, să distrugem sau să ignorăm partea noastră înfricoșătoare, crezând că este problema, vom iniția un cerc vicios negativ în care crește frica, așa cum i s-a întâmplat Martei.
Dacă putem asculta cu respect respectiva parte temătoare, ea descoperă care este problema și care este calea spre rezolvare.
Să vedem cum a avut loc această învățare în sesiunea Martei. Când partea înfricoșată a mărturisit că se simte mai îngrozită și, de asemenea, mai tristă, am întrebat:
„Având în vedere că ceea ce ai auzit te face să fii așa, cum îți imaginezi că ai fi nevoie să fii tratat pentru a te simți cu adevărat ajutat?”
Marta a tăcut câteva clipe și apoi a spus părții ei solicitante:
„Am nevoie să nu mă disprețuiești că mă tem. Că mă asculți și te pui în locul meu. Că mă înțelegi și mă însoțești cu afecțiune ”.
Când acordăm cuvântul părții înfricoșătoare, se poate spune ce o doare , ceea ce în cazul Martei era evaluat ca un prost și fiind obligat să facă ceea ce nu putea.
Următorul pas în acest proces de învățare este de a oferi Marta posibilității de a întruchipa persoana care oferă acea înțelegere a tratamentului interior. Pentru asta am propus: „Vă invit să vă mișcați câțiva centimetri în lateral și aici încercați să deveniți cel care oferă acel tratament. Cum ar fi să vorbești cu partea înfricoșătoare așa?
Alianța cu fobii și frici
Marta stătea în acel loc, respira adânc și, vizibil emoționată, spuse:
„Stai liniștit … Știu că vrei să ții conferința, dar dacă simți că nu poți, nu te voi forța. Dacă ți-e frică pentru că nu ești încă pregătit, vreau să știi că, orice s-ar întâmpla, te voi însoți . Între noi doi vom descoperi ce este mai bine pentru tine … Și vreau să știi că nu ești singur și că am încredere în tine ”.
I-am sugerat să ia din nou locul înfricoșătorului și să vadă ce simțea să fii tratat așa. După ce a stat acolo, a spus:
„Nu sunt obișnuit să mi se vorbească așa … Mă face foarte bine să te aud … Strângerea din piept dispare și sunt mai liniștită. Sperăm că acest lucru durează pentru că mă face să mă simt mult mai plin de speranță. "
Este necesar să vă confruntați cu fricile, dar nu pe baza voinței , ignorând sau anesteziat temerile. Dimpotrivă, trebuie să îi ascultăm pentru a genera resurse de protecție împotriva pericolelor despre care vorbesc. Astfel, vom converti frica disfuncțională în funcțională, transformând-o în cel mai prețios aliat al nostru. O emoție care ne permite să ne realizăm dorințele, protejându-ne în același timp de un viitor incert.
8 pași de înțeles
Dacă simțiți vreo teamă care vă angoasează și vă paralizează, care nu vă permite să duceți viața pe care ați dori-o, vă sugerez să efectuați o experiență similară cu cea pe care am făcut-o cu Marta în consultare:
1. Ce te sperie?
Pentru început, încercați să identificați ce vă sperie și de ce vă este frică: singurătate, respingere, abandon, eșec, ridicol …
2. Pune un chip pe frică
Când aflați, vedeți cât de înfricoșător arătați . Desenați pe o hârtie sau mental o figură umană care o exprimă, astfel încât să o puteți percepe mai bine. De exemplu, un adolescent care tremura într-un colț sau un copil care se ascunde între cearșafuri. Încercați să faceți ca desenul să transmită, cât mai fidel posibil, cum vă simțiți intern când percepeți frica.
3. Vorbeste cu el
Imaginați-vă că acel aspect este în fața voastră. Îndreptați ochii pentru că vă va ajuta să vă conectați mai bine cu voi înșivă și să vedeți ce simțiți când îl vedeți și ce părere aveți despre el. Și spune-o ca și când ai începe un dialog. Procedând astfel, veți vorbi din partea dvs. care nu este de acord cu acea parte înfricoșătoare, o evaluează negativ și vrea să o schimbe. În acel moment, acea parte solicitantă și directivă poate fi exprimată după cum urmează: „Ce simt când te vezi este: …” și „Ceea ce mă face să vreau să te fac este: …”.
4. Pune-te în locul lor
Imaginați-vă că, pentru o clipă, vă puteți pune în pielea aspectului înfricoșător. Pentru aceasta, este foarte util să schimbi locurile și să ocupi spațiul în care ți l-ai imaginat. Acest lucru vă va face mai ușor să intrați în acea parte a dvs. În acest moment, partea înfricoșătoare este exprimată astfel: „Ceea ce simt când te aud este: …”.
5. Cum te poți ajuta?
Uită-te, de asemenea, dacă ceea ce ai auzit te ajută să rezolvi frica, o lasă la fel sau o înrăutățește. Dacă este la fel sau mai rău, descrieți cum ar trebui să fiți tratați pentru a vă simți ajutați. În acest moment, partea înfricoșătoare este exprimată astfel: „Ceea ce trebuie să primesc de la tine este: …”.
6. Înțelegeți frica
Odată ce știți cum vă puteți asista cel mai bine partea înfricoșătoare, mișcați-vă câțiva centimetri în lateral pentru a percepe mai bine acest nou rol. Încearcă să devii acea ființă care oferă părții înfricoșate tratamentul pe care l-au solicitat. Ține-ți ochii închiși sau semi-închiși, concentrează-te pe partea înfricoșătoare cu privirea ta interioară și spune-le. În acest moment, asistentul interior se exprimă astfel: „Ce vreau să-ți spun este: …”.
7. Verifică ce simți
Apoi, ia locul locului înfricoșător din nou, lasă să intre ceea ce tocmai ai auzit și vezi cum te simți.
8. Continuă să exersezi
Amintiți-vă că atât reacția inițială la partea înfricoșătoare, cât și cea din urmă vor să transforme aspectul înfricoșător . Poate că primul nu va putea să o facă din cauza ignoranței cu privire la ce să facă. Experiența clinică arată că, cu cât este mai consultată partea înfricoșată cu privire la ce tratament intern trebuie să primească, cu atât mai mult se învață din ea și cu atât mai mult este instruit să o ajute.
Când se atinge acea atmosferă interioară de consultare și cooperare, partea înfricoșătoare, simțindu-se susținută, găsește cele mai bune condiții pentru a se calma. Și, ca orice organism viu, acționând cu „irigarea” adecvată posibilităților sale actuale, crește și se dezvoltă până ajunge la plenitudine.
