8 chei naturale pentru ameliorarea fibromialgiei

Manuel Núñez și Claudina Navarro

Este o boală fără o cauză cunoscută și dificil de diagnosticat care provoacă durere cronică și oboseală. Vă oferim un ghid complet pentru a-l trata în mod natural.

Oboseala și durerea sunt unele dintre simptomele care modifică viața persoanelor cu fibromialgie. Există resurse naturale care ajută la reducerea lor prin promovarea echilibrului psihofizic.

Un pacient cu fibromialgie rătăcește de la consultație la consultație medicală în medie timp de șapte ani până când primește un diagnostic. Dar acest lucru nu ajută prea mult, deoarece tratamentele convenționale ameliorează cu greu simptomele. Din acest motiv, mulți apelează la terapii naturale și complementare.

Câți oameni afectează fibromialgia?

În Spania, între 900.000 și 1.600.000 de oameni suferă de fibromialgie, 80% femei . Simptomele încep în jurul vârstei de 37 de ani și cele mai frecvente sunt oboseala și durerea - în special în anumite puncte sensibile din corp - tulburări de somn, amețeli, perioade dureroase, anxietate, depresie și probleme de concentrare și memorie.

În plus, este relativ frecvent ca o persoană cu fibromialgie să fie diagnosticată și cu sindrom de oboseală cronică , endometrioză, cistită interstițială, sindrom de colon iritabil, disfuncție articulară temporomandibulară sau durere vulvară cronică.

O boală recunoscută în cele din urmă

Autoritățile spaniole de sănătate nu au recunoscut fibromialgia decât în 1997 , la patru ani după ce a făcut-o Organizația Mondială a Sănătății, dar asta nu înseamnă că este o nouă tulburare. Hipocrate a descris deja în secolul al IV-lea î.Hr. C. cazuri de dureri musculo-scheletice difuze.

Prima definiție a fibromialgiei ca entitate clinică a fost făcută de Gowers în 1904: el a numit-o „fibrinolită”. Până la sfârșitul secolului al XX-lea, acesta ar putea fi diagnosticat ca neurastenie, rhema și tulburare psihosomatică sau endocrină.

Recunoașterea crescândă a fibromialgiei are legătură cu o mai bună înțelegere științifică a tulburării și cu avansarea femeilor în drepturile lor. Totuși, potrivit unui raport al lui Benigno Casanueva, expert în fibromialgie, 75% dintre medici nu au primit pregătire specifică asupra bolii și nu este încă recunoscut oficial că poate provoca dizabilități de muncă, o realitate în cele mai grave cazuri.

Cauzele: încă de stabilit

Nu toți pacienții prezintă simptome cu aceeași intensitate și, în general, evoluția bolii este imprevizibilă, deoarece alternează perioadele de remisie relativă cu erupții sau crize . Majoritatea oamenilor o pot gestiona și continua cu activitățile lor normale, dar unii ajung să se simtă incapabili să lucreze și să se bucure de zi cu zi.

Cauza fibromialgiei nu este încă cunoscută . Cercetătorii sugerează că o infecție virală sau bacteriană, un accident traumatic grav sau o criză emoțională pot fi la sursă.

Pentru a o diagnostica, medicul efectuează un interviu și verifică sensibilitatea crescută la durere în majoritatea unei serii de 18 puncte pe tot corpul, numite puncte miofasciale .

Nu există modificări detectabile prin teste de sânge, ultrasunete sau alte teste, dar se crede că scade producția sau eficacitatea neurotransmițătorilor care reglează sensibilitatea la durere, în special serotonina, somatomedina C, substanța p și norepinefrina.

Tratamentul natural al fibromialgiei

Medicina convențională consideră fibromialgia o boală cronică incurabilă și o tratează practic cu analgezice, antiinflamatoare, relaxante musculare și antidepresive. Dar mai mult de jumătate dintre pacienți sunt nemulțumiți de eficacitatea limitată a medicamentelor și de efectele secundare comune ale acestora .

Adesea caută ajutor de la medicamente naturale care propun tratamente individualizate care vizează restabilirea echilibrului fiziologic și mental . Acestea sunt practicile corp-minte și terapiile naturale care oferă de obicei cele mai bune rezultate în tratamentul fibromialgiei:

1. Tai Chi și Chikung

Cercetările sugerează că tai chi - cu mișcările sale precise, lente și circulare care acționează asupra meridianelor energetice - pot beneficia pacienții cu fibromialgie. Un studiu din 2010 realizat de echipa Dr. Chenchen Wang de la Universitatea Tufts (Statele Unite) a concluzionat că practicarea Tai Chi timp de 12 săptămâni a redus durerea și a îmbunătățit somnul și starea de spirit .

Forța rezultatelor a determinat New Journal of Medicine să recomande ca curiozitatea pacienților să fie încurajată pentru tai chi și discipline similare, cum ar fi yoga. Alte studii au arătat că chikung - mai mult bazat pe exerciții de concentrare și respirație - ameliorează, de asemenea, simptomele.

2. Drenaj limfatic și masaj al țesutului conjunctiv

Acestea pot crește pragul durerii și calitatea vieții în fibromialgie. Aceste și alte tehnici care efectuează manipulări ușoare par să îmbunătățească eliminarea toxinelor și furnizarea de substanțe nutritive către țesuturi. La aceasta se adaugă beneficiile psihice datorate contactului fizic și relaxării.

3. Acupunctura

Este eficient în reducerea disconfortului , deși răspunsul fiecărei persoane variază foarte mult: unii simt o ușurare mare, iar alții cu greu observă diferența.

4. Hidroterapie

Un număr de autori recomandă atât băile calde, cât și cele reci : Englert recomandă camerelor reci (-67 ° C până la -150 ° C) să crească pragul durerii; Gutenbrunner, sauna frecventă (12 ședințe în 6 săptămâni) și Yurkuran, băi de 20 de minute la 37 ° C.

Baile din apă sulfuroasă cu săruri au demonstrat, de asemenea, o oarecare eficacitate .

Cele mai eficiente tratamente de hidroterapie se primesc în spa-uri, dar aplicațiile pachetelor calde sau reci, jeturilor, dușurilor și băilor pot fi efectuate și acasă . Cu toate acestea, aplicațiile prea fierbinți sau prelungite agravează uneori simptomele. Consultați un expert.

5. Terapia nutrițională

Anumite suplimente au fost utilizate pentru a reduce vulnerabilitatea la durere și pentru a întări sistemul nervos:

Magneziu . S-a sugerat că o deficiență a acestui mineral în dietă poate predispune la fibromialgie. Cu privire la utilitatea terapeutică a magneziului există studii cu rezultate contradictorii. În orice caz, asigurarea faptului că obțineți suficient din acesta prin dietă poate fi benefică doar, deoarece acest mineral este esențial pentru echilibrul sistemului nervos și funcționarea corectă a mușchilor. Alimentele bogate sunt nucile, cerealele integrale, leguminoasele și legumele și fructele în general. Ca supliment, o doză optimă este de aproximativ 300-600 mg pe zi.
S-adenosilmetionina . Este un compus de aminoacizi care reduce zonele dureroase și îmbunătățește starea de spirit. Deși unele studii susțin eficacitatea acestuia, utilitatea sa terapeutică în fibromialgie este contestată. Pe de altă parte, este relativ scump și nu este lipsit de efecte secundare și interacțiuni medicamentoase.
5-hidroxitriptofan . Se obține din semințele plantei africane Griffonia simplicifolia. Utilitatea sa se bazează pe capacitatea sa de a promova sinteza serotoninei, a cărei deficiență joacă un rol cheie în depresie și insomnie. De asemenea, crește nivelul endorfinelor, cu un efect stimulant, euforic și analgezic. Conform mai multor studii, doza indicată este de 100 mg de trei ori pe zi.

6. Abordarea homeopatică

În 2004, un studiu realizat de Centrul de Medicină Integrativă de la Universitatea din Arizona (Statele Unite) a observat îmbunătățiri în tratamentul homeopat individualizat, cum ar fi sensibilitatea redusă la durere și tendința la depresie, precum și creșterea calității vieții și a sănătății generale .

Succesul homeopatiei depinde în mare măsură de capacitatea profesionistului de a personaliza tratamentul. Există o mare diversitate de remedii homeopate, dar unele sunt adesea indicate în fibromialgie: Rhus toxicodendron, Arnica montana și Bryonia alba.

Alte terapii au avut succes în unele cazuri . De exemplu, meditația reduce anxietatea, potrivit KH Kaplan de la Universitatea din Massachusetts (Statele Unite), iar terapia cu magnet poate ameliora durerea.

7. Ajutorul plantelor medicinale

Dacă sunt luate în mod regulat, unele plante pot reduce inflamația și pot stimula sistemul imunitar și endocrin.

St Johns Wort (Hypericum perforatum). Nu există studii privind indicația sa în fibromialgie, dar efectul său antidepresiv ușor poate fi util. Dacă luați deja medicamente, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Ginseng (Panax ginseng). Acest stimulant ajută la adaptarea la situații stresante. Poate servi împotriva oboselii și anxietății. Nu este potrivit în caz de insomnie.
Valeriană (Valeriana officinalis). Este potrivit dacă suferiți de tulburări de somn sau de senzația de a nu vă odihni. Doza zilnică este cuprinsă între 450 și 900 mg de extract apos. Poate fi adăugat, de asemenea, în apa fierbinte a băii cu jumătate de oră înainte de culcare.

8. O viață mai liniștită

Desigur, o persoană cu fibromialgie nu poate și nu ar trebui să utilizeze toate resursele terapeutice existente . Ar fi încă o cauză de stres care nu ți se potrivește. Cel mai sensibil lucru de făcut este să alegeți terapiile care sunt cele mai accesibile, atractive și ușor de încorporat în rutina dvs. zilnică.

Poate fi testat succesiv, aruncându-le pe cele care nu produc efecte într-o perioadă maximă de trei luni. Dar, mai presus de toate, este benefic să conștientizăm că simptomele pot fi gestionate și reduse treptat.

La urma urmei, boala necesită doar o viață mai liniștită și mai sănătoasă , iar majoritatea măsurilor sunt indicate pentru a spori bunăstarea oricărei persoane, chiar dacă sunt sănătoase.

Cum să ai grijă de tine în fiecare zi pentru a câștiga bunăstare

Cel mai bun tratament pentru persoanele cu fibromialgie este unul pe care îl pot oferi prin auto-îngrijire zilnică. Aceasta este baza bunăstării dumneavoastră, care poate fi îmbunătățită cu recomandări terapeutice.

Reduceți stresul . Este necesar să reduceți volumul de muncă și responsabilitățile (învățarea, de exemplu, să spuneți „nu” fără vinovăție), precum și cauzele stresului emoțional. Este recomandabil să faceți o tehnică care implică relaxare (tai chi, yoga, exerciții de respirație, meditație …), să faceți o plimbare, să ascultați muzică sau să citiți.
Dormi suficient . Nu este nevoie să economisiți ore de somn. Dacă dorm deja 8 ore pe noapte, un somn scurt poate fi benefic . Este recomandabil să reduceți ritmul și intensitatea luminii progresiv și să mergeți întotdeauna la culcare și să vă ridicați în același timp.
Exercițiu zilnic . Activitatea aerobă moale (plămâni ca mers rapid, alergare, înot sau ciclism, care necesită efort și inimă) este foarte eficientă pentru a controla simptomele. La început pot simți disconfort, dar apoi scad. La aerobic de apă din piscină încălzită este foarte recomandat.
Modificări alimentare . Sunt esențiale. Există mai multe ipoteze despre care sunt cele mai eficiente modificări, dar aproape toți experții sunt de acord cu necesitatea eliminării aditivilor - în special glutamatul monosodic și aspartamului - și de a consolida prezența alimentelor proaspete, întregi, vegetale. Un consum mai mare de grăsimi omega-3 este de asemenea recomandat pentru efectul său antiinflamator (de exemplu, luarea inului).
Complimente . Dr. Thomas Dykman recomandă suplimentarea cu gel de extract de aloe vera, fructe și legume liofilizate și suplimente multiminerale și multivitamine. Alți autori recomandă o dietă vegană (fără produse lactate sau ouă) cu o mulțime de alimente proaspete și crude. De compuși antioxidanți , cum ar fi antocianinele din fructe violet, par să aibă un efect pozitiv la unii pacienți care ating un somn mai bun și de odihnă.