Gânduri pozitive: 4 chei pentru a le atrage în viața ta
Rosa Casafont
Vibrațiile bune sunt contagioase. Vă explicăm cum să le îmbunătățiți cu patru chei psihologice.
Echilibrul personal depinde de capacitatea de a armoniza ceea ce gândim, ceea ce simțim și ceea ce facem . Atingerea acestei stări de armonie va fi mai ușoară dacă inițiem schimbările din corp, cu practici precum exercițiile fizice, ascultarea muzicii sau râsul, care eliberează neurotransmițători de fericire în noi și favorizează o stare mentală pozitivă.
Chei pentru atragerea „vibrațiilor bune”
În afară de obiceiurile sănătoase, cum ar fi o dietă sănătoasă și echilibrată, care furnizează substanțele nutritive necesare pentru funcționarea corectă a sistemului nostru, un somn odihnitor și o poziție corectă a corpului, respirația și capacitatea de a saliva instruiți, este esențial să avem alte resurse care pot activează cu ușurință sistemul și influențează rapid și direct domeniul sentimentului.
1. Exercițiu fizic
Exercițiul este unul dintre aceste „instrumente rapide” . Exercițiul produce efecte asupra corpului și minții care sunt directe și indirecte favorabile gândirii pozitive . Când faceți exerciții:
- Efectuăm mișcări de coordonare la care participă ambele emisfere ale creierului.
- Ne îmbunătățim memoria de lucru.
- Efectuăm o tonifiere și întindere musculară care transmite informații sănătoase creierului nostru
- Facilităm o stimulare cardiocirculatorie care favorizează o mai bună perfuzie a țesuturilor și un aport mai bun de oxigen.
Când facem exerciții fizice, eliberăm neurotransmițători pozitivi (endorfine, dopamină …) și diminuăm efectele neurotransmițătorilor precum cortizolul, substanța P și glutamatul.
2. Vizualizare pozitivă
Un alt instrument important este practicarea vizualizării pozitive, fie că vizualizează amintiri plăcute sau vizualizare creativă (proiecție, imaginar, energic sau ancorare).
Prin vizualizare pozitivă, trăim un prezent care favorizează chimia sănătoasă, stimulează circuitele de gândire pozitivă și ne îmbunătățește sistemul imunitar, precum și favorizând capacitatea acestor circuite pentru viitor.
3. Râsete
Ne este greu să zâmbim și să râdem când avem cel mai mult nevoie! Râsul are un efect terapeutic surprinzător.
Studiile de neuroimagistică au arătat că atunci când râdem, anumite structuri ale sistemului nostru limbic (emoțional) sunt activate, anumiți parametri legați de stres scad și secretăm endorfine care îmbunătățesc sistemul nostru imunitar atât celular cât și umoral.
Dacă zâmbetul și râsul sunt consecința unei stări de bine mentală, atunci când zâmbim sau râdem (o acțiune a corpului), oferim informații creierului, care reacționează chimic, facilitând bunăstarea.
4. Muzică
Și dacă râsul este important, și muzica . Muzica ne afectează fără a ne cere permisiunea.
Produce o modificare a tiparelor noastre ritmice interne asociate cu o experiență emoțională.
Trebuie să percepem în mod satisfăcător ca efectul neurobiologic să fie sănătos.
Dacă vreau să-mi favorizez gândirea pozitivă și verific că sentimentul meu este pozitiv atunci când ascult un anumit stil într-un moment precis, starea mea mentală și fizică se va îmbunătăți în câteva minute.
Cum creăm gânduri pozitive
Privind în gol și fascinat de scena pe care o contemplă, Marc se pregătește să-și apuce echipamentul și să intre în apă. Briza și soarele îi mângâie fața și este capabil să simtă gustul mării pe buze înainte ca picioarele lui să intre în contact cu spuma care se topește ușor cu nisipul.
Se simte ușor și, în același timp, cu putere și energie pentru a prinde primele valuri. Toate sunt pentru el. El a fost primul care a ajuns pe plajă în această dimineață. Intră eșalonate, perfecte și suficient de înalte pentru a se bucura de ele. Canotând cu armonie, el avansează până la punctul în care se naște valul.
El așteaptă așezat pe scândura sa și, acordându-se la mare, știe că a venit momentul potrivit pentru a începe, vâslind din nou cu toată puterea și să se alăture valului. Alunecă pe el, se lasă îmbrățișat de apă și, pe măsură ce avansează, senzațiile sale plăcute se intensifică.
Două stări consecutive de activare sunt reflectate în această scenă:
O stare de „activare moderată” a stresului fiziologic, la care se adaugă o „activare susținută” a nucleelor implicate în sistemul de recompensă , pe care Marc o percepe ca o stare de bunăstare care este din ce în ce mai intensă și care poate ajunge la o punctul culminant emoțional când se simte îmbrățișat de apă și se alătură acelui dans pe tablă.
Structurile, sistemele și neurotransmițătorii care intervin în activarea moderată inițială - fiziologică sau eustresă - a lui Marc sunt identice indiferent dacă aceasta intră ulterior într-o stare plăcută sau progresează către o activare susținută stresantă sau suferință.
Diferența de bază dintre suferință și experiența plină de satisfacții apare atunci când sunt generate gânduri pozitive conștiente sau inconștiente care dau loc activării nucleelor recompensei.
- Marc este deja scufundat într-o stare plăcută când este pe cale să intre în apă și primește stimuli inconștienți și conștienți care îi activează amigdala (structura emoțională) în milisecunde.
- Amigdala oferă informații imediate hipotalamusului (structură care va iniția activarea corpului), pregătind organele interne pentru a acționa și permițând mișcările acestora.
- La rândul său, amigdala transmite informații cortexului prefrontal, „simulatorul său virtual”, o structură care gândește, prevede, planifică, decide și generează sentimentul de fericire pe care îl trăiește Marc atunci când integrează emoția percepută din corp și gândurile pozitive pe care generează în cortexul tău prefrontal.
Această stare este alimentată în continuare de neurotransmițători eliberați în nucleele recompensei , care reglează intensitatea plăcerii.
Sistemul de recompense al creierului nostru
Unele dintre principalele centre de recompensă sunt:
- Nucleii rafei, care produc serotonina.
- Zona tegmentală ventrală și substanța neagră , care produc dopamină.
- Nucleul accumbens, care mediază eliberarea dopaminei și are un rol important în recompensă, râs, plăcere, dependență și emoții induse de muzică.
- Fără a uita sistemul limbic, hipofiza și hipotalamusul , producători de endorfine și encefaline, implicați și în funcția de reducere a durerii (deoarece fac parte din sistemul opioid endogen) și care sunt capabili să exercite o acțiune analgezică de o sută de ori mai mare decât morfină.
- Iar hipofiza va secreta și oxitocină, hormonul responsabil de facilitarea și consolidarea relațiilor de atașament interpersonal.
Hormonii fericirii
Efectele care sunt produse asupra corpului și minții prin această stare menținută de activare pozitivă sunt percepute ca o stare de bunăstare continuă de către protagonistul nostru.
Generează cantități moderate de adrenalină, noradrenalină și cortizol, care vă mențin corpul activ.
Și un duș chimic continuu de neurotransmițători ai fericirii, cum ar fi oxitocina, endorfinele, dopamina și serotonina, care mențin starea de bine și îmbunătățesc atenția, memoria și învățarea pe termen scurt, mediu și lung .
Endorfinele - pe lângă exercitarea unei acțiuni analgezice - promovează sistemul imunitar , scad SP (pro-inflamator) și glutamatul din celule (ucigașul neuronului prin excelență) și stimulează eliberarea de dopamină (un neurotransmițător de motivație).
Pozitiv în 3 pași
Fiecare experiență are trei domenii care o alcătuiesc: gândirea, simțirea și acțiunea.
Un gând pozitiv generează un sentiment pozitiv și, în consecință, un comportament pozitiv.
La rândul lor, sentimentele pozitive facilitează gândurile și comportamentele pozitive, iar actele sănătoase generează gânduri și sentimente sănătoase.
Cele trei domenii de experiență sunt influențate bidirecțional și, dacă insistăm să stimulăm aceste influențe sănătoase, ajutăm la automatizarea obiceiurilor sănătoase de gândire, simțire și comportament.
Corpul și mintea noastră sunt una și, pentru a progresa în această transformare sănătoasă și a crea obiceiuri, trebuie să începem de unde este cel mai ușor pentru noi.
Să ne amintim că corpul nostru este holistic, că a avea grijă de corpul nostru are grijă de mintea noastră și că o minte sănătoasă favorizează un corp sănătos.
Prin urmare, ne va fi mai ușor să producem schimbări mentale și emoționale dacă inițial „acționăm” asupra corpului. În acest fel, sunt generate informații despre creier care sunt traduse, în câteva secunde, în acel „duș chimic” favorabil.
Neurotransmițători ai fericirii care ne vor modifica imediat sentimentele și ne vor facilita predispoziția de a face alte modificări mai greu de aplicat.
