Cum să faci față unei dureri de cap permanente
Carme Valls-Llobet
A trăi cu dureri de cap cronice poate fi dureros. Vă explicăm câteva strategii, astfel încât să vă afecteze mai puțin și să o puteți elimina.
Un simptom la fel de frecvent ca o durere de cap poate fi experimentat în moduri diferite și răspunde la multe cauze diferite . Când disconfortul devine obișnuit, acesta afectează negativ calitatea vieții noastre. Observându-ne, schimbând unele rutine, înțelegându-le originea și ascultând mesajul lor ne poate ajuta să-l ameliorăm.
Dacă apare sporadic, cefaleea este un simptom care este considerat o variantă a normalității; Dar când se repetă frecvent și este foarte intens, poate deveni invalidant pentru persoana respectivă și, în unele cazuri, își poate transforma viața în iad.
Cu toate acestea, nu toate durerile de cap sunt la fel , iar caracteristicile lor pot ajuta fiecare persoană să distingă între ele și să fie conștienți de factorii declanșatori.
Trăind cu durerea de cap
Ca prima mare diferență, durerea poate fi acută sau cronică . Dacă apare brusc și nu cedează câteva zile, trebuie tratat urgent. Dacă este însoțită de febră mare, trebuie menționată prezența meningitei; dacă nu există febră, hemoragie cerebrală sau expunere toxică.
Dar durerile de cap acute sunt rare: mai mult de 90% din durerile de cap sunt cronice sau subacute și , uneori, intensitatea lor fluctuează în raport cu situațiile stresante. Vom vorbi despre cele mai frecvente: migrene, dureri de cap tensionate și dureri de cap în grup.
Migrene cronice
De asemenea, numită migrenă, este o durere care începe de obicei doar pe o parte a capului și este asociată cu greață, pierderea poftei de mâncare și vărsături.
Apare sub formă de atacuri sau crize care sunt foarte variabile ca intensitate, frecvență și durată, care pot fi precedate de tulburări senzoriale (confuzie, furnicături, vedere a luminilor mici) și, uneori, zgomot în ureche, tulburări motorii (pierderea puterii în brațe sau picioare) sau dispoziție (anxietate sau copleșire).
Au fost diferențiate două tipuri:
1. Migrenă comună
Reprezintă 80% din cazuri. Durerea apare pe o parte a capului, este palpitantă și este însoțită de greață, vărsături și un mare disconfort din cauza luminii și a zgomotului, astfel încât persoana care suferă de ea este de obicei blocată în întuneric până la dispariția crizei, care poate dura câteva ore, dar și două sau trei zile.
Poate fi declanșat de situații stresante, efort fizic sau consumul de alcool sau tutun. Apare de obicei în jurul zilelor menstruației, fiind legat de un exces de estrogeni, în a doua fază a ciclului sau de un deficit de progesteron. Din acest motiv, se îmbunătățește în timpul sarcinii și de obicei dispare la menopauză.
2. Migrenă clasică
Sunt atacuri mai scurte, care durează aproximativ șase ore, care sunt precedate de senzații greu de explicat (deși persoanele care le suferă știu cum să le identifice ca anunțul unei crize), numite aura, care se adaugă simptomelor migrenei comune.
Aura poate fi prezentă timp de 20 de minute și este foarte dezactivantă: se văd lumini mici (fosfene) și se observă deformări optice în fețele sau obiectele privite, apare o furnicătură pe buze, limbă și față și slăbiciune musculară a unei partea corpului.
Cauzele sunt controversate. Excesul de serotonină a fost vizat atunci când nivelurile altor neurotransmițători, cum ar fi adrenalina și norepinefrina și histamina sunt reduse la persoanele cu niveluri scăzute ale enzimei diamin oxidază, deși sunt necesare mai multe studii clinice.
Declanșatoarele sunt legate de somn (poate fi atât de negativ să dormi puțin sau de a schimba programul, cum ar fi să dormi prea mult), oboseala (încetarea bruscă a stresului fizic sau mental care provoacă dureri de cap la începutul weekendului), mâncarea , consumul de tutun, mediul înconjurător (schimbări bruște de temperatură, zgomot) și unele medicamente (cum ar fi anumite contraceptive hormonale).
Dureri de cap tensionate
Durerea de cap apare ca urmare a tensiunii musculare excesive și prelungite ; jumătate din cazurile de cefalee sunt din acest motiv. Apare mai frecvent în rândul persoanelor cu dificultăți de relaxare sau cu o atitudine de alertă exagerată.
Durerea poate fi resimțită ca un capac care comprimă capul de sus către ambele părți sau ca o presiune zdrobitoare pe spatele craniului, gâtului și mușchiului trapez.
Această locație îi poate face pe cei care suferă să creadă că au o problemă cu vertebrele cervicale, dar dacă originea este o contracție susținută a mușchilor din acea zonă, cel mai bun tratament vor fi formulele de relaxare.
Durerea de cap tensională este însoțită de o senzație de instabilitate la mers , poate din cauza aportului de sânge anormal la sistemul de echilibru al corpului din cauza contracturilor. În orice caz, corpul ne poate cere odihnă și relaxare.
Cei care suferă de dureri de cap tensionate sunt adesea predispuși la anxietate ; Ele pot fi persoane îngrijorătoare, agitate sau prea îngrijorate. Poate în mod inconștient vor să-și ascundă agitația și neliniștea și ajung să-și contracteze excesiv mușchii.
Este important ca persoanele cu dureri de cap tensionate să își schimbe obiceiurile de viață și de muncă ; Încercarea de a o rezolva doar cu analgezice poate ușura durerea, dar ajunge să revină. Când apare, este indicat să faceți o baie sau un duș fierbinte, cu apa îndreptată către ceafă, apoi să beți o infuzie relaxantă -fără ceai sau alte stimulente- și să vă întindeți pe o canapea confortabilă pentru a asculta muzică sau pentru a încerca o relaxare profundă în tăcere.
Dureri de cap în grup
Sunt crize foarte intense care se acumulează brusc într-o perioadă scurtă de timp, de la 30 la 60 de minute , la amurg sau întrerupând orele de somn nocturn. În timp ce durerea de cap durează, persoanele afectate își simt nasul blocat sau că apare o distilare apoasă și au impresia că au răcit brusc. De asemenea, pot avea ochi roșii și pufosi, ca și cum ar fi o alergie la ochi.
Crizele dureroase apar la adulți cu vârste cuprinse între 20 și 50 de ani. Uneori atacurile sale alternează cu migrene, dar în durerile de cap în cluster există de obicei o modificare foarte focală, centrată pe rețelele nervoase care înconjoară artera carotidă .
Declanșatorii sunt de obicei aceiași ca pentru migrene; Totuși, în acest caz, când episoadele critice încetează, persoana nu are sentimentul de a fi bolnavă și poate duce o viață normală între atacuri fără a le afecta capacitatea de concentrare.
Prevenirea activă
În toate cazurile de dureri de cap cronice, în afară de consultarea unui profesionist în asistență medicală primară sau neurologie, unele obiceiuri ar trebui modificate pentru a preveni apariția lor.
- Somn regulat . Opt ore de somn - și dacă nu poți, 20 de minute pui de somn - este cea mai bună prevenire. Dormit mai mult, de exemplu în weekend, poate promova migrenele.
- Evitați tutunul și alcoolul . Fumatul este un factor predispozant. Alcoolul și vinul cu conținut ridicat de alcool ar trebui, de asemenea, evitate la mese, în special vinul roșu.
- Relaxare de la ora 19:00 . Trebuie să eliminați stresul: după acest timp nu ar trebui să verificați e-mailul sau să efectuați sarcini conflictuale. Este o idee bună să înveți să faci exerciții de relaxare și să ai muzică liniștită pentru a te ajuta să adormi.
- Efectuarea unui exercițiu fizic moderat este convenabil pentru cei care suferă de dureri de cap tensionate: mersul pe jumătate de oră într-un ritm alert, înotul, mersul pe bicicletă, gimnastica … Organizarea bine, astfel încât să nu trebuiască să improvizați, va fi de asemenea bună pentru dvs.
