Tulburare de personalitate la limită: 4 chei pentru gestionarea acesteia
Rafael Narbona
Liniile directoare pentru o abordare cuprinzătoare și alternative la medicamente
Obținerea unui diagnostic bun, găsirea suportului psihoterapeutic adecvat și urmarea unei rutine care ne oferă calm și stabilitate, sunt câțiva pași pentru a face față cu succes situației și a începe să ne simțim mai bine.
Ce este tulburarea de personalitate la limită (BPD)?
Tulburare de personalitate borderline (BPD) este adesea confundat cu tulburare bipolara, dar ele sunt de fapt două condiții diferite. În tulburarea bipolară, ciclurile de euforie și depresie se întâmplă adesea separat. Durează luni întregi și se caracterizează printr-o dispoziție scăzută sau exaltată. În schimb, în tulburarea de personalitate la limită, starea de spirit se schimbă zilnic, cu vârfuri de euforie și depresie, care rareori durează mai mult de două sau trei zile.
Totul depinde de interacțiunea cu mediul. Se poate vorbi de hipersensibilitate extremă. Orice eveniment mic declanșează disperare sau optimism. În plus, acest mod de reacție este însoțit de un grad ridicat de empatie. Numai un bun profesionist poate face un diagnostic adecvat, care este esențial pentru adoptarea unei strategii terapeutice.
1. Psihoterapia, mai bună decât drogurile
Psihiatrii tind să prescrie medicamente psihotrope, dar totul indică faptul că psihoterapia este mult mai eficientă. Nu este o boală cu o bază biologică (cel puțin, dovedită), ci o tulburare de personalitate. Medicamentele psihotrope pot atenua anxietatea, dar creează rapid dependență și devin o problemă . Tulburarea răspunde adesea prost la medicamente. Persoana afectată nu se îmbunătățește și disperarea îi crește.
Se pare că terapia comportamentală dialectică funcționează destul de bine , ajutând la modularea emoțiilor. Dezvoltat de psihologul Marsha Linehan, are ca scop dezvoltarea toleranței la frustrare, identificarea și organizarea emoțiilor, stimularea abilităților sociale, gestionarea furiei și îmbunătățirea stimei de sine cu o percepție echilibrată despre sine. Nu trebuie excluse alte școli terapeutice. În cele din urmă, esențialul este că între pacient și terapeut apare un climat de înțelegere reciprocă și respect.
2. Un mediu stabil
Este imposibil să controlați complet mediul, dar să evitați conflictele inutile . Dacă relațiile de familie sunt o sursă de disconfort, stabiliți limite și linii directoare pentru a ușura tensiunile. Dacă comunicarea nu funcționează, distanțarea temporară este o opțiune. Dialogul rezolvă uneori probleme, dar nu este întotdeauna posibil.
Trebuie să evitați relațiile toxice. Dacă ne iubesc cu adevărat, ne vor accepta așa cum suntem. Și dacă trebuie să gândim fiecare propoziție din teama de respingere, nu merită să continuăm relația.
3. Acceptă-te
Primul pas într-o bună reeducare emoțională este să înveți să te iubești și să te respecti . Ideile care subminează stima de sine trebuie închise. În momentele de descurajare, este convenabil să ne amintim calitățile și realizările, relativizând eșecurile.
Eșecurile reprezintă oportunitatea de a ne îmbunătăți, deoarece ne învață originea greșelilor noastre.
În orice caz, există întotdeauna posibilitatea de a începe o nouă cale. Dacă un obiectiv nu este realist, acesta trebuie înlocuit cu altul.
4. Învață să te relaxezi
Exercițiul fizic eliberează endorfine, reducând în special sentimentele negative . Ajută la conținerea reacțiilor impulsive și dăunătoare. Dacă nu puteți merge la o sală de sport sau jucați un sport, poate fi suficient să faceți o plimbare sau grădinărit. Este important să vă culcați la aceeași oră în fiecare zi și să creați rutine plăcute. Ascultarea muzicii, citirea, vorbirea cu prietenii sau ținerea unui jurnal ajută la dezvoltarea unei viziuni mai obiective asupra lucrurilor.
Ființele umane sunt imperfecte și comportamentul lor este adesea dezamăgitor. Este absurd să o negăm, dar nu este mai puțin irațional să ignorăm că și noi îi dezamăgim pe ceilalți. Maturitatea constă în a nu alimenta așteptările excesive sau copilărești. În toate relațiile există lumini și umbre.
