Ce sunt trigliceridele
Trigliceridele sunt grăsimi care se obțin din aportul anumitor alimente și sunt depozitate în ficat. Sunt principalul tip de grăsime care este depozitată și transportată în organism și care este eliberată prin consumul de grăsime din alimente.
Trigliceridele furnizează energie corpului, mușchilor și creierului și sunt, de asemenea, stocate ca grăsimi.
Ca și în cazul colesterolului, trigliceridele nu sunt nici bune, nici rele, în sine și în cantități normale, dar ceea ce știm ca trigliceride ridicate sau un exces de ele în sânge poate provoca anumite tulburări și se poate traduce în anumite afecțiuni. sau boli.
Creșterea trigliceridelor sau a trigliceridelor ridicate: cauze
Cauzele creșterii trigliceridelor în organism se pot datora unei diete slabe, dar uneori pot fi cauzate și de cauze genetice precum hiperlipidemie, hipertrigliceridemie și hipercilomicronemie familială, precum și disbetalipoproteinemie, o boală genetică rară care apare ca formă de hiperlipidemie, cu riscuri de a provoca ateroscleroză progresivă și boli cardiovasculare.
Pe lângă cauzele genetice, la fel de frecvente sunt cauzele legate de obiceiurile proaste. Consumul de prea multe calorii poate modifica nivelul trigliceridelor din organism dacă acest aport nu este însoțit de exerciții fizice regulate, iar consumul de zahăr poate modifica semnificativ nivelurile acestei substanțe din organism.
Persoanele care suferă de probleme cu supraponderalitate pot fi afectate de trigliceride ridicate, la fel și persoanele cu probleme de diabet de tip 2 și cele care suferă de modificări ale secreției hormonale a glandei tiroide.
Prin urmare, este important ca persoanele afectate de aceste afecțiuni să aibă mai multă grijă de dieta lor decât oricine altcineva pentru a evita acest tip de tulburări ale nivelurilor trigliceridelor.
Tutunul, alcoolul și anumite medicamente pot, de asemenea, să afecteze negativ nivelul acestei grăsimi din sânge.
Simptome ale trigliceridelor ridicate
Unele dintre cele mai frecvente simptome ale trigliceridelor ridicate din creșterea acestei grăsimi în organism sunt:
- Ameţeală
- Apnee obstructivă în somn.
- Niveluri crescute de colesterol „rău” în sânge.
- Insomnie.
- Iritare și proastă dispoziție.
- Dureri de cap.
Consecințele creșterii trigliceridelor
Una dintre cele mai dureroase și periculoase consecințe ale trigliceridelor ridicate este pancreatita, care este o inflamație a pancreasului. Apare atunci când tripsina este activată în pancreas în loc de ficat, creând o infecție care, dacă este progresivă, ajunge să devină cronică și să se înrăutățească în timp, devenind ireversibilă.
Alte afecțiuni foarte frecvente asociate cu creșterea nivelului de trigliceride în sânge sunt bolile cardiovasculare și accidentele vasculare cerebrale, care pot provoca sechele ireversibile în inimă și creier.
Obezitatea, deși poate fi cauza creșterii trigliceridelor ridicate, poate fi și o consecință.
Schimbați dieta și obiceiurile pentru a îmbunătăți nivelul trigliceridelor
Pentru a reduce nivelurile ridicate de trigliceride, trebuie să vă modificați drastic dieta, precum și să schimbați obiceiurile dăunătoare organismului. În ceea ce privește mâncarea, trebuie să reduceți sau să evitați:
- Carne slabă și prelucrată
- Lactate
- ulei de palmier
- Ulei de cocos
- Zahar rafinat
- pâine albă
- Pastă albă
- Orez rafinat
Carnea, produsele lactate, ca sursă de proteine, pot fi înlocuite total sau ocazional cu leguminoase și produse derivate din acestea, precum și nuci, care, pe lângă faptul că sunt o sursă excelentă de proteine, sunt, de asemenea, o sursă excelentă de grăsimi vegetale. sănătos.
Zaharul poate fi înlocuit cu fructe uscate sau fructe proaspete pentru îndulcire, iar făinurile albe și produsele obținute din acestea, la rândul lor, pot fi înlocuite cu făină integrală.
Orezul poate fi înlocuit cu orice boabe întregi, cum ar fi spelta, hrișca sau meiul, chiar orezul brun sau semicerealele precum quinoa.
Printre obiceiurile necesare pentru a ține sub control nivelul trigliceridelor este important:
Renunta la fumat. Tutunul este rău pentru asta și pentru nenumărate alte lucruri, de asemenea, nu contribuie cu nimic la corp, dincolo de calmarea anxietății și dependenței momentane a fumătorului.
Reduceți alcoolul. Există o diferență între a lua un pahar de vin din când în când sau a da jos o sticlă în fiecare noapte. Alcoolul, la fel ca tutunul, afectează creierul și organele și poate afecta grav ficatul.
Dar, spre deosebire de tutun, este posibil să beți din când în când o băutură dacă deveniți alcoolic, deci consumați puțin dacă sunteți sănătos și nu o consumați deloc dacă aveți trigliceride ridicate sau probleme de sănătate.
Sport. Este foarte important să faceți exerciții fizice, fie că faceți o plimbare sau cățărare. Intensitatea sau nivelul nu contează, dar obișnuința și regularitatea. De asemenea, tai chi sau yoga, deși cu siguranță nu sunt „sportive”, se potrivesc perfect cu ideea de exercițiu fizic și activitate corporală pentru a rămâne sănătos. Pe cât posibil, stilul de viață sedentar ar trebui evitat, chiar și prin plimbări regulate, iar utilizarea mașinii ar trebui evitată pe cât posibil.
Mănâncă mai puțin. Este adevărat că a mânca este o necesitate, dar este și adevărat că este uneori o plăcere adăugată. Prin urmare, trebuie să mâncăm pentru a ne hrăni, dar controlând cantitățile, mai ales dacă suferim de probleme de supraponderalitate, colesterol, diabet sau trigliceride ridicate.
Pe scurt, ceea ce spunem întotdeauna la Ecocosas: consumați mai multe alimente sănătoase, aveți o viață activă și evitați tot ce ne face rău.
