5 tehnici de yoga pentru un somn mai bun
Puteți învinge insomnia cu aceste tehnici ușoare care ating un calm mental mare în câteva minute
Aceste exerciții de yoga activează sistemul nervos parasimpatic (care este legat de o odihnă mai bună), secreția de serotonină și melatonină (hormonii bunăstării și a somnului) și undele cerebrale alfa (care sunt cele detectate în creier în timpul momente de cea mai mare relaxare și în timpul meditației).
Fiecare dintre aceste exerciții durează doar câteva minute, ceea ce nu necesită prea mult timp și ar trebui să fie realizate la rând pentru a fi mai eficiente. Fiecare pas va ajuta la urmarea mai ușoară. Vă vor ajuta să eliberați tensiunea și să vă relaxați.
Cum să dormi mai bine datorită yoga
Relaxarea corpului și calmarea minții este esențială pentru a adormi. Dacă suferiți de insomnie sau pur și simplu vă este greu să adormiți, aceste 5 exerciții foarte simple bazate pe yoga vă vor fi foarte utile. Deși le poți practica oricând, pentru a ajunge noaptea mai relaxat, acestea sunt concepute astfel încât să le poți face chiar înainte de culcare și să eliberezi tensiunile acumulate în timpul zilei.
Așezați-vă pe marginea patului într-o poziție confortabilă. Respirați adânc prin nas și închideți ochii. Lipsa stimulilor vizuali încurajează introspecția și vă permite să vă concentrați mai bine asupra respirației.
Cu degetele mâinilor întinse și împreună, așezați vârfurile pe ambele părți ale frunții, unde observați două mici umflături. Rămâneți așa câteva minute, urmărindu-vă respirația și simțind aerul care intră și iese din plămâni.
Acest gest te calmează nervozitatea derivată din activitatea zilei.
Acum sunteți puțin mai pregătiți să efectuați acest alt exercițiu ideal de respirație pentru noapte . Acoperiți nara de aceeași parte cu degetul inelar al mâinii drepte și respirați adânc timp de câteva minute doar prin nara stângă. Nu vă grăbiți să intrați și ieșiți din aer; lasă-l să o facă în mod natural.
Această respirație, cunoscută sub numele de „respirație lunară”, are un efect relaxant .
În timpul zilei, deoarece trebuie să fii atent la multe lucruri, chakra cea mai activă este chakra frontală, adică cea de pe frunte. Noaptea, conștiința cade în chakra gâtului . Ne putem aduce conștientizarea asupra chakrei respective pentru a promova relaxarea.
Pentru aceasta, acum putem vizualiza o sferă de lumină aurie la înălțimea gâtului, cu un sentiment de pace.
În același timp în care realizăm vizualizarea, putem adopta o mudră relaxantă sau un gest cu ambele mâini : este vorba despre aducerea degetelor mari spre capătul inelului și degetelor mici, astfel încât acestea să se atingă. Inelul și degetele mici corespund elementelor de apă și pământ (care au un efect yin sau relaxant).
În mod similar, la trezire, am putea face o mudră activă sau un „gest” (cu efect yang). În acest caz, ar fi, în fiecare mână, atingerea degetului arătător și inelar cu degetul mare.
Culcați-vă acum în pat și adoptați postura de yoga cunoscută sub numele de Savasana.
Întins pe spate, cu picioarele ușor deschise, lăsați și brațele întinse și separate de corp (aproximativ 45 °) și mâinile deschise, fără a forța. Eliberați-vă greutatea corporală pe pat, încercând să evitați orice tensiune inutilă.
Relaxați, putem continua să vizualizăm lumina aurie din gât sau ne putem concentra asupra aerului care intră și iese din corpul nostru . Lasă-te purtat de valul respirator de parcă te-ar fi zguduit și bucurându-te de senzația de relaxare profundă a posturii.
