Exercițiu eficient pentru a elimina tensiunea din spate și fese
Angel Lopez Hanrath
Când mușchii sunt contractați, provoacă simptome foarte dureroase. Frica, sedentarismul sau sportul excesiv pot fi cauzele acestor dureri de spate.
Durerile de spate, în special contracturile dureroase, pot fi tratate de un acupuncturist cu o tehnică numită „ace uscate” . Această tehnică a început să își găsească drumul înapoi în anii 1960, când Dr. Janet G. Travell, medicul personal al președintelui John F. Kennedy, a început să se concentreze asupra durerilor musculare.
Această traumatologă a căutat sens și o soluție la disconfortul muscular pe care pacienții ei l-au suferit în mod cronic. Deși inițial eforturile sale aveau ca scop să-i facă cunoscut medicilor progresul, munca sa a fost adoptată în mare parte de terapeuții manuali.
Aceste contracturi pot fi, de asemenea, prevenite și tratate prin întinderi care relaxează mușchii.
Următorul exercițiu este eficient în eliminarea stresului de pe partea inferioară a spatelui și a feselor:
1. Intinde muschiul piramidal
Deși foarte mic, fiind aproape de nervul sciatic, acest mușchi provoacă o durere ascuțită și fixă. Această durere este reprodusă în principal atunci când stai, în special pe canapele, când conduci și într-o măsură mai mică pe scaune rigide. Este cunoscut sub numele de sindromul șoferului de taxi sau piriformis.
2. Întindeți fesele în diferite porțiuni
- Stați pe spate.
- Îndoiți un picior și aduceți-l peste celălalt, care trebuie ținut drept.
- Cu brațul opus, împingeți piciorul îndoit spre sol.
În timpul întinderii, puteți încerca diferite unghiuri pentru a simți care parte a fesei are cea mai mare nevoie de ea.
3. Se întinde și relaxează toți mușchii spatelui
În genunchi, așezat pe tocuri, aduceți mâinile înainte cât mai departe posibil, ca și când ați căuta ceva cu degetele. Țineți tensiunea timp de câteva secunde și eliberați-o.
Această întindere nu este specifică mușchiului lombar quadratus, dar este utilă.
Dacă ți-a plăcut această serie, poți încerca și această altă întindere a spatelui pentru a relaxa mușchii întregii coloane vertebrale în timp ce întinzi mușchii adductori ai picioarelor.
Durerea lombară poate vorbi despre o stare slabă a corpului, că s-a făcut mai mult exercițiu decât poate suporta sau că este prea sedentar. Frica, ca emoție, se poate manifesta și în cazul durerilor lombare.
